Est mais que provado, pela cincia e por especialistas, que dormir mal atrapalha — e muito! — o processo de emagrecimento.

Para se ter uma ideia, uma noite mal dormida pode resultar em um excesso calrico de 500 calorias no dia seguinte.

Alm de aumentar o hormnio do estresse, o descanso noturno de m qualidade resulta no descontrole dos hormnios da saciedade e da fome.

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E mais: eleva o desejo por alimentos calricos, doces e fast-food, que normalmente remetem ao conforto.Diante desse cenrio, j d para entender por que devemos priorizar o descanso.

Uma tradio na Espanha, a siesta consiste no hbito de dormir no meio do dia para descansar, logo aps o almoo.

Essa prtica pode trazer benefcios reais, pois uma soneca de 40 minutos aps comer ajuda a melhorar o humor, o estado de alerta e at a produtividade.

Essa “ativao” geral do bem-estar acaba auxiliando a conter os exageros na comida e, at mesmo, a escolha dos alimentos, j que no so escolhidos para suprir uma emoo.

Se voc puder se dar ao luxo, aproveite a prtica! Seu organismo agradece.

Fonte: Metrpoles

Quando falamos em benefcios do limo, provavelmente, voc j deve pensar na imunidade. Afinal, assim como a maioria das frutas ctricas, nosso amigo verdinho tambm rico em vitamina C, nutriente famoso por ajudar o corpo contra gripes e resfriados.

No entanto, os benefcios do limo vo muito alm disso. Sendo assim, para comprovar esse fato, o mdico nutrlogo, Dr. Fernando Cerqueira, especialista em emagrecimento e performance, separou alguns motivos para voc incluir a fruta na dieta. Confira: Benefcios do limo

1. AJUDA O CORPO A SE DESINTOXICAR

"O limo sozinho no capaz de emagrecer. Mas ele um importante coadjuvante na desintoxicao do organismo, por possuir fibras alimentares em sua composio – o que tambm ajuda na saciedade, favorecendo o processo digestivo", revela o nutrlogo.

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2. REDUZ O INCHAO

Essa desintoxicao citada pelo Dr. Cerqueira tambm auxilia no bom funcionamento intestinal. "O consumo de limo impede a constipao e a priso de ventre, fazendo com que a pessoa fique menos inchada", completa.

3. COMBATE A RETENO DE LIQUIDO

Alm disso, a ingesto de limo tambm ajuda o organismo a expelir o excesso de lquido armazenado. Ou seja, fator que contribui diretamente para a sade e o bem-estar. " um timo diurtico, ajudando o organismo a descartar as toxinas atravs da urina", diz o mdico.

4. RICO EM DIVERSAS VITAMINAS E MINERAIS

Em seguida, o consumo adequado da fruta pode evitar inmeras carncias nutricionais. " bem rico em vitamina C, vitamina A, ferro e possui outros componentes antioxidantes, como: polifenis, limonoides e cido cafeico", revela o Dr. Cerqueira.

5. AUMENTA A IMUNIDADE

Toda essa abundncia em nutrientes deixa o organismo pronto para combater possveis infeces. "Ele age em nosso organismo como um poderoso antioxidante e ajuda a melhorar o sistema imunolgico, evitando doenas como a gripe, resfriados e at anemias", afirma.

6. FAZ BEM PARA O CORAO

Se voc aumentar o consumo de limo, seu corao vai agradecer. "A fruta tambm rica em potssio – importante mineral, que auxilia na baixa da presso arterial. Faz reduzir as chances de infarto e AVC no organismo", conta o nutrlogo.

7. POSSUI GRANDE VERSATILIDADE

"O limo pode ser consumido misturado em gua – no qual a pessoa vai ingerindo durante o dia – em sucos, como limonada, e temperos de saladas. Algumas pessoas tm sensibilidade ao cido ctrico. Ento, melhor ficar atento a dores de cabea, alteraes na pele ou dores gastrointestinais", finaliza o Dr. Cerqueira.

Fonte: Terra

Alm do impacto fsico e emocional, adolescentes que sofrem algum tipo de violncia podem aumentar o consumo de alimentos considerados de baixa qualidade nutricional e diminuir a ingesto dos saudveis. Eles preferem os ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos de pacote e doces, e deixam de lado frutas e verduras, como mostra uma pesquisa da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ).

Os autores avaliaram dados de mais de 100 mil jovens de mais de trs mil escolas pblicas e privadas de todo o pas. Entre os estudantes, 15,3% reportaram ter sofrido algum tipo de punio fsica no ms anterior entrevista.

Nesse grupo que sofreu algum tipo de castigo, a chance de comer salgadinhos quatro vezes por semana, por exemplo, era 44% maior. No caso dos doces, esse nmero foi 22% maior e, para bebidas aucaradas, 38%. J a probabilidade de comer feijo e vegetais no mesmo perodo caiu 25% e 19%, respectivamente. Mais da metade dos entrevistados beliscava doces e biscoitos salgados pelo menos quatro vezes por semana.

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ESTRESSE X COMIDA

“A preferncia por este tipo de alimento serve para aliviar a tenso, j que tambm so comidas ‘afetivas’ que reportam a bons momentos, como uma forma de compensar a tristeza”, diz a nutricionista Emanuele Souza Marques, professora da Universidade do Estado do Rio de Janeiro e uma das lderes do estudo.

“Estes jovens sofrem um dano duplo em termos de nutrio, tanto pelo aumento do consumo de alimentos de m qualidade e quanto pela queda do consumo dos alimentos saudveis”, complementa.Alm disso, os hormnios do estresse estimulam o desejo por comidas ricas em gordura e acar: “esses alimentos agem no sistema de recompensa do crebro”, diz a nutricionista Thais Abad, das Clnicas Einstein. “Sabe-se que os ultraprocessados so ‘desenhados’ para serem superpalatveis. s vezes, a comida a nica fuga desse adolescente”.

O problema que esses itens acabam substituindo refeies saudveis. “A pessoa come um prato de macarro instantneo na hora do almoo e prefere um chocolate a uma fruta como sobremesa”, exemplifica Abad.Est comprovado que uma dieta rica em alimentos ultraprocessados est associada a maior risco de doenas cardiovasculares, diabetes, obesidade, cncer, entre outras. Por isso, o consumo desses itens deveria ser mnimo.

“Muitas vezes, o adolescente no consegue aderir a uma dieta ou hbitos saudveis e o profissional precisa investigar outros aspectos da vida na tentativa de entender o motivo de suas escolhas alimentares”, diz Marques, autora do estudo da UERJ.

OS NMEROS DA VIOLNCIA

Estima-se que, a cada ano, metade das crianas e adolescentes entre dois e 17 anos no mundo todo sofra algum tipo de violncia. Cerca de 300 milhes de crianas entre dois e quatro anos sofrem castigos violentos.

Alm disso, um tero dos adolescentes entre 11 e 15 anos j se sentiu intimidado por seus pares, segundo dados de um relatrio da Organizao Mundial da Sade (OMS) para preveno da violncia infantil publicado em 2020.

Fonte: Revista Isto

Consumir mais frutas, legumes e verduras parte importante da promessa de Ano-Novo de quem quer adotar um estilo de vida saudvel em 2023.

Para cumprir a resoluo sem extrapolar o oramento, possvel investir em alimentos da poca.

Devido ao aumento expressivo de alguns produtos nos supermercados, saber as safras dos alimentos essencial.

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Quando voc compra os alimentos no seu ms de colheita, consegue um preo mais em conta. Sabe por qu? Pois no so necessrias tcnicas e interferncias para o seu desenvolvimento.

Alm disso, outra consequncia que esses produtos tm menos agrotxicos, fertilizantes e pesticidas.

Fonte: Metrpoles

Colorido e verstil: essas so as principais caractersticas do pimento. No entanto, faz diferena saber qual cor de pimento escolher, j que cada tom proporciona um sabor diferente ao prato – e, da mesma forma, proporciona benefcios distintos ao organismo. Afinal, qual a diferena entre os tipos de pimento?

Fabiana Freire, nutricionista e coordenadora do curso de nutrio do UNINASSAU (Centro Universitrio Maurcio de Nassau Paulista), explica que as propriedades naturais so diferentes por conta do perodo em que ocorre a colheita do pimento, momento que define a colorao do alimento.Cada cor de pimento tem seus prprios benefcios

"Ele permanece amarelo ou vermelho quando colhido meses depois da plantao, j maduro. O primeiro possui um alto ndice de vitamina C, atuando como expectorante e descongestionante, por exemplo. J o vermelho tem o antioxidante licopeno, que reduz problemas cardiovasculares, as vitaminas A, C e E e as propriedades hipoglicmicas", explica.

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Como a alimentao influencia no bem-estar?

J a colheita do pimento verde, por sua vez, ocorre precocemente. "Nesse caso, ele ser rico em vitaminas E e B, carotenoides e betacaroteno, minerais e antioxidantes. Esse alimento ajuda na preveno da catarata e de alguns tipos de cncer, como de intestino e garganta", completa.

Os trs tipos de pimento so prprios para consumo. Porm, algumas pessoas costumam sentir indigesto ao comer o verde. Isso acontece porque a colheita ocorreu antes da hora e, portanto, ele tem um sabor mais forte e azedo. No entanto, suas sementes podem ser retiradas para evitar esse desconforto. J o vermelho e amarelo so mais adocicados, explica a nutricionista.

Fonte: Terra