O comeo do ano uma poca de alegria para muitas pessoas. Afinal, datas como o carnaval permitem muita festa, azarao, romances curtos e a "bebedeira". Mas, tudo isso costuma ter um final.

Voc mais um que bebeu como se no houvesse amanh e no sabe como recuperar a parte fsica? Dr. Cristovam Miguel Neto especialista em nutrologia esportiva e ir te ajudar logo abaixo para retomar os exerccios dirios.

As dicas para retomar os exerccios dirios

Veja tambm

Sndrome da creche: pediatra d dicas para proteger sade das crianas

Falta de vitamina D: saiba os principais sintomas e como prevenir

AOS POUCOS

No vivel estabelecer comparaes. Ento, no pense que um certo algum est frente de voc por conta da condio fsica. Cumpra a rotina de acordo com o seu ritmo. "No tente retomar sua rotina de exerccios exatamente do ponto onde voc parou antes do Carnaval. Comece com exerccios mais leves e v aumentando a intensidade gradualmente", advertiu o doutor.

AQUECIMENTO

"Faa um aquecimento adequado. Antes de comear qualquer tipo de atividade fsica, importante fazer um aquecimento para preparar seu corpo para o esforo fsico", complementa Cristovam.

HIDRATAO

O consumo regular desse mineral importante ao longo do dia e atente-se nesta dica caso voc exagerou em bebida alcolica nos blocos, festas ou desfiles. "Hidrate-se bem. Beba bastante gua antes, durante e depois do exerccio para evitar a desidratao. Principalmente se voc exagerou no consumo de bebidas alcolicas no carnaval", explicou.

DESCANSO

" to importante quanto o exerccio em si. D ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar aps cada sesso de exerccios. importante lembrar que a chave para retomar as atividades fsicas aps o carnaval ir aos poucos e escutar o seu corpo. Dia aps dia a performance fsica recuperada, assim como os benefcios do exerccio para a sade e bem-estar", enfatizou.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twittere noInstagram.

Entre no nosso Grupo deWhatAppeTelegram

EXERCCIOS QUE COMBINAM COM VOC

No vale a pena se sujeitar a fazer determinado treinamento por influncia de uma pessoa ou pelo fato de estar na "moda", isto , busque o esporte que voc sinta o prazer. "Se voc no gosta de academia, por exemplo, escolha outra atividade fsica que te d prazer, como caminhar, danar, nadar, andar de bicicleta, entre outros", concluiu Cristovam Miguel.

Fonte: Terra

Um novo estudo realizado por um grupo da Universidade de So Paulo (Unifesp) e da Universidade Federal de Viosa (UFV), em Minas Gerais, concluiu que a musculao melhora a qualidade de vida de idosos que sofrem com sarcopenia. O artigo foi publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health em dezembro de 2022.

A sarcopenia uma condio caracterizada pela perda progressiva de massa muscular. Ela afeta principalmente idosos, e reduz seu desempenho fsico, fazendo com que percam fora.

O grupo estudou 14 idosos diagnosticados com sarcopenia. Eles foram orientados a realizar atividades de resistncia trs vezes por semana ao longo de trs meses.

Veja tambm

Gestante pode fazer musculao? Entenda os limites da atividade

Saiba por que sndrome do ovrio policstico causa gordura na barriga

O treino envolvia oito exerccios que deveriam ser repetidos trs vezes cada. No incio, a intensidade foi leve, mas nas ltimas oito semanas, a carga foi aumentada para 80% da fora mxima de cada participante.

Outro grupo de controle, com 14 idosos, foi acompanhado por uma equipe multidisciplinar durante o mesmo perodo, com o objetivo de entender como a mudana do estilo de vida pode atenuar os efeitos da sarcopenia.

Alm disso, todos os voluntrios foram acompanhados durante os trs meses por profissionais de educao fsica, fisioterapeutas, nutricionistas e mdicos. Eles tambm realizaram diversos exames antes e depois do trmino do experimento.

EXERCICIO FAZ A DIFERENA

Os resultados do levantamento mostram que idosos que praticaram os exerccios de resistncia apresentaram uma melhora na fora muscular nos testes de medio de preenso manual e no de torque das pernas.A orientadora da pesquisa, Vnia D’Almeida, explica que o grupo tambm observou uma reduo da inflamao e melhora na qualidade objetiva e subjetiva do sono.

Em estudos anteriores com ratos, os pesquisadores j haviam observado uma relao estreita entre a privao de sono e a perda de massa magra. Segundo eles, no dormir prejudica a restaurao dos msculos da mesma forma que a sarcopenia afeta as fibras musculares responsveis pela contrao rpida.

“Tendo em perspectiva que pessoas idosas com sarcopenia tm o sono prejudicado em comparao com idosos sem esse diagnstico, os dados mostram que o treinamento fsico aumentou a fora muscular deles, tirando-os da condio de sarcopnicos.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twittere noInstagram.

Entre no nosso Grupo deWhatAppeTelegram

Ns acreditamos que isso aconteceu por intermdio do aumento da quantidade de duas citocinas anti-inflamatrias [IL1ra e IL10] relacionadas melhora do metabolismo muscular. O aumento na quantidade dessas substncias anti-inflamatrias pode estar relacionado melhora do sono”, finaliza Vnia.

Fonte: Metrpoles

Existem muitos fatores associados perda de peso, como estilo de vida e at mesmo pr-disposio para alguma doena. No entanto, esse emagrecimento pode se tornar ainda mais difcil aps os 30 anos de idade devido s alteraes hormonais e a maior predisposio perda de massa magra.

Estudos anteriores demonstraram que, a partir da terceira dcada de vida, h uma perda de massa muscular de cerca de 3% a 8% a cada dez anos. E, juntamente com essa reduo, ocorre a diminuio do metabolismo, fazendo com que o corpo gaste menos calorias. Por isso, o processo de perda de peso mais lento e difcil.

Porm, apostar em alimentos ricos em alguns nutrientes pode tornar a tarefa um pouco mais simples. O Metrpoles conversou com a nutricionista Marianne Fazzi, especialista em emagrecimento frente da Clnica Trivita, para saber cinco opes que aceleram a perda de peso aps os 40 anos. Confira:

Veja tambm

Privao de sono pode envelhecer crebro em at dois anos, diz estudo

Pensar positivo: a importncia de cuidar dos pensamentos

ABACATE

O abacate fonte de vrios nutrientes que auxiliam a perda de peso, como mega 6, mega 9 e mega 7.“Essas substncias ajudam a manter o equilbrio do organismo e a eliminar gordura corporal. Alm disso, a fruta tambm rica em fibras, o que garante o funcionamento do intestino e sacia a fome”, afirma Marianne.

NOZES E SEMENTES

As nozes so oleaginosas ricas em cidos graxos insaturados, como o mega 3 e mega 6, que promovem a reduo do percentual de gordura corporal.

J as sementes, como chia, linhaa, gergelim e de girassol, so cheias de fibras, auxiliando tambm o bom funcionamento do intestino e garantindo mais saciedade, de acordo com a nutricionista.

FRUTAS VERMELHAS

Frutas como framboesa, amora, mirtilo e morango so excelentes aliadas na perda de peso pois, alm de seu baixo ndice glicmico, tambm so ricas em fibras e possuem alto teor de gua e antioxidantes, auxiliando na desintoxicao do organismo.

SEMENTE DE LINHAA

A nutricionista explica que uma consequncia direta do aumento de peso ter clulas inflamadas no organismo. A linhaa rica em fibra e mega 3, que uma gordura benfica para o corpo e que ajuda a reduzir a inflamao, favorecendo o emagrecimento.

CHUCRUTE

Mesmo odiado por muitos, o repolho fermentado, chamado popularmente de chucrute, um alimento livre de gorduras e rico em vitamina C, ferro e fibras.

“Alm disso, excelente para auxiliar a digesto por ser fonte de probiticos, o que ajuda o corpo a absorver os nutrientes com maior facilidade”, finaliza Marianne.

Fonte: Metrpoles

No dormir direito pode causar danos muito mais srios do que apenas te deixar irritado e cansado no dia seguinte. De acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience no dia 20 de fevereiro, a falta de sono pode causar srios danos no crebro.

Para a realizao do estudo, os pesquisadores de universidades da Alemanha, Sua e Dinamarca analisaram os dados de ressonncia magntica de 134 participantes saudveis entre 19 e 39 anos.

Os voluntrios apresentavam qualidade de sono variadas. Eles foram classificados em privao de sono total, quando o paciente ou a noite inteira em claro; privao parcial, quando ele s dormia trs horas por noite; e privao crnica, no caso do voluntrio dormir cinco horas por noite durante cinco dias consecutivos.

Veja tambm

Sade oferta curso sobre fluxo de atendimento e acompanhamento de gestante com suspeita de Toxoplasmose

Cientistas desenvolvem vacina personalizada contra cncer de mama

Todos os voluntrios apresentaram pelomenos uma noite de sono basal. Isto , dormiram por oito horas seguidas. Com base nos exames de ressonncia, os cientistas calcularam a idade aparente de cada crebro.

Os resultados demonstraram que os voluntrios do grupo crnico e parcial no tiveram alteraes significativas no crebro. No entanto, os efeitos das noites em claro foram notoriamente maiores no grupo com privao total de sono. Segundo os cientistas, eles apresentaram um aumento da idade cerebral de um a dois anos.

Em contrapartida, esse mesmo grupo conseguiu reverter as alteraes no crebro com um “sono de recuperao”. De acordo com eles, a idade do crebro no era diferente do normal aps uma noite de sono basal.

Os pesquisadores concluram que sono fundamental para o ser humano manter as funes fsicas e psicolgicas normais, e defendem que mais investigaes sejam feitas nesse sentido.“Em conjunto, as descobertas indicam que a perda total aguda de sono altera a morfologia cerebral em uma direo semelhante ao envelhecimento em participantes jovens e que essas alteraes so reversveis pelo sono de recuperao”, afirmam.

Fonte: Metrpoles

Se voc daqueles que preferem o chocolate branco aos outros tipos, sabia que existe uma polmica muito famosa em volta dele? H quem diga que, na verdade, chocolate branco nem pode ser considerado chocolate e h aqueles que discordam e tem certeza que ele sim.

Pensando nos amantes do chocolate branco, que resolvemos tirar essa dvida de uma vez por todas. Primeiro, para responder essa pergunta, precisamos entender como feito o chocolate. A fabricao de qualquer coisa comea com a matria-prima, no caso do chocolate, o cacau, aquela fruta grandona que abundante em nosso pas e em outros locais como frica e Amrica Latina.

Bom, ento vamos ao processo. Primeiro, as sementes de cacau so colocadas para fermentar. Logo em seguida vo para a secagem, onde perdem cerca de 70% dos lquidos. Ento, as amndoas so torradas em um processo que ajuda a sec-las ainda mais e que tambm faz com que surja o aroma tpico do cacau. Depois disso so resfriadas e descascadas.

Veja tambm

Banana emagrece mesmo? Conhea os principais benefcios da fruta

Conhea alimentos que ajudam a combater a priso de ventre

Ento, elas seguem para a moagem onde so picadas em pedacinhos muito pequenos at que se torne uma pasta escura, perfumada e muito rica em gordura. Ento, a partir dessa pasta que o fabricante consegue produzir os diversos tipos de chocolate.

Para formar o chocolate ao leite, so adicionados acar, leite e baunilha a essa massa, formando ento uma pasta cremosa que ser transformada no produto que conhecemos.

Para o chocolate amargo e meio amargo o processo praticamente o mesmo, porm, o volume de leite menor. Quanto menos leite for adicionado, mais amargo ser o chocolate.

J o chocolate branco no derivado dessa massa, e sim da gordura extrada da pasta de cacau. Ento, a manteiga de cacau misturada tambm com leite e acar para chegar no chocolate branco. Ento, se considerarmos que o chocolate um produto obtido do cacau, ento chocolate branco pode ser considerado chocolate.

Porm, o cacau em si no entra na receita do chocolate branco, por isso, muitos consideram que ele no um chocolate de verdade, assim como o ao leite, o amargo e o meio amargo.

Foto: Reproduo

Conforme uma resoluo de 2005 da ANVISA, “chocolate o produto obtido a partir da mistura de derivados de cacau, massa (ou pasta ou liquor) de cacau, cacau em p e ou manteiga de cacau, com outros ingredientes, contendo, no mnimo, 25% (g/100 g) de slidos totais de cacau. O produto pode apresentar recheio, cobertura, formato e consistncia variados”.

“Chocolate branco: o produto obtido a partir da mistura de manteiga de cacau com outros ingredientes, contendo, no mnimo, 20% (g/100 g) de slidos totais de manteiga de cacau. O produto pode apresentar recheio, cobertura, formato e consistncia variados”.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twittere noInstagram.

Entre no nosso Grupo deWhatAppeTelegram

Ento, levando em considerao essas duas resolues, oficialmente no Brasil, chocolate branco considerado chocolate sim, contanto que tenha mais de 20% de manteiga de cacau em sua composio. Bom, agora que voc j sabe que chocolate branco chocolate sim, voc j pode defender o seu preferido na roda dos amigos ou no almoo de famlia. Sempre ressaltando que ele fica delicioso em sobremesas, puro, com frutas e em vrios outros tipos de doce.

Fonte: Terra