Existem muitos fatores associados perda de peso, como estilo de vida e at mesmo pr-disposio para alguma doena. No entanto, esse emagrecimento pode se tornar ainda mais difcil aps os 30 anos de idade devido s alteraes hormonais e a maior predisposio perda de massa magra.

Estudos anteriores demonstraram que, a partir da terceira dcada de vida, h uma perda de massa muscular de cerca de 3% a 8% a cada dez anos. E, juntamente com essa reduo, ocorre a diminuio do metabolismo, fazendo com que o corpo gaste menos calorias. Por isso, o processo de perda de peso mais lento e difcil.

Porm, apostar em alimentos ricos em alguns nutrientes pode tornar a tarefa um pouco mais simples. O Metrpoles conversou com a nutricionista Marianne Fazzi, especialista em emagrecimento frente da Clnica Trivita, para saber cinco opes que aceleram a perda de peso aps os 40 anos. Confira:

Veja tambm

Privao de sono pode envelhecer crebro em at dois anos, diz estudo

Pensar positivo: a importncia de cuidar dos pensamentos

ABACATE

O abacate fonte de vrios nutrientes que auxiliam a perda de peso, como mega 6, mega 9 e mega 7.“Essas substncias ajudam a manter o equilbrio do organismo e a eliminar gordura corporal. Alm disso, a fruta tambm rica em fibras, o que garante o funcionamento do intestino e sacia a fome”, afirma Marianne.

NOZES E SEMENTES

As nozes so oleaginosas ricas em cidos graxos insaturados, como o mega 3 e mega 6, que promovem a reduo do percentual de gordura corporal.

J as sementes, como chia, linhaa, gergelim e de girassol, so cheias de fibras, auxiliando tambm o bom funcionamento do intestino e garantindo mais saciedade, de acordo com a nutricionista.

FRUTAS VERMELHAS

Frutas como framboesa, amora, mirtilo e morango so excelentes aliadas na perda de peso pois, alm de seu baixo ndice glicmico, tambm so ricas em fibras e possuem alto teor de gua e antioxidantes, auxiliando na desintoxicao do organismo.

SEMENTE DE LINHAA

A nutricionista explica que uma consequncia direta do aumento de peso ter clulas inflamadas no organismo. A linhaa rica em fibra e mega 3, que uma gordura benfica para o corpo e que ajuda a reduzir a inflamao, favorecendo o emagrecimento.

CHUCRUTE

Mesmo odiado por muitos, o repolho fermentado, chamado popularmente de chucrute, um alimento livre de gorduras e rico em vitamina C, ferro e fibras.

“Alm disso, excelente para auxiliar a digesto por ser fonte de probiticos, o que ajuda o corpo a absorver os nutrientes com maior facilidade”, finaliza Marianne.

Fonte: Metrpoles