Nas mdias sociais, h inmeros vdeos como esse. Mas, embora beber gua morna com limo possa ser uma maneira refrescante e saudvel de comear o dia, as evidncias de muitos de seus benefcios no se sustentam, de acordo com Emily Ho, professora de nutrio e diretora do Linus Pauling Institute na Oregon State University. Aqui esto algumas das principais alegaes associadas gua quente com limo e se h — ou no — pesquisas para apoi-las.

HIDRATAO

O corpo precisa ser hidratado para manter sua temperatura, lubrificar e amortecer as articulaes e remover resduos por meio de processos como suor e mico.

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Doao de sangue: as principais coisas que voc precisa saber

Uma boa hidratao tambm est associada a uma pele mais saudvel, melhor humor e pensamento mais aguado. O principal ativo nutricional da gua quente com limo que ela hidratante, segundo Ho. Isso especialmente benfico logo de manh, quando voc no bebeu nada a noite toda.

Dito isso, no h nada de especial na gua com limo, como explica Joan Salge Blake, nutricionista e professora clnica de nutrio na Universidade de Boston. possvel obter os mesmos benefcios de um copo de gua normal, uma xcara de ch de ervas ou at mesmo uma xcara de caf. Qualquer fluido vai te hidratar — afirma.

DIGESTO

Judy Simon, nutricionista clnica e instrutora do Centro Mdico da Universidade de Washington, em Seattle aponta que o lquido essencial para manter seu sistema digestivo em movimento, seja ele temperado com limo ou no.

Em um estudo de 2020 com mais de 4.500 adultos na Turquia, pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam mais gua — mais de oito xcaras por dia — tinham um risco 29% menor de desenvolver constipao em comparao com aqueles que bebiam menos gua — menos de quatro xcaras por dia.

No conseguimos encontrar nenhum estudo que tenha investigado como a gua com limo influencia a constipao, mas h algumas evidncias limitadas de que o suco de limo pode ajudar a quebrar os alimentos no estmago, estimulando a secreo de cido estomacal. Em um estudo publicado em 2022, os pesquisadores descobriram que o suco de limo acelerou a taxa de esvaziamento do estmago. Mas esse estudo foi pequeno, ento os resultados devem ser tomados com cautela.

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Alguns influenciadores afirmam que o cido ctrico em um limo ajuda na digesto. Isso plausvel para alguns adultos mais velhos, segundo Ho. medida que as pessoas envelhecem, comum comear a produzir menos cido estomacal, o que pode causar azia e refluxo cido, e pode dificultar a absoro de nutrientes dos alimentos. Mas no h muitas evidncias de que a pequena quantidade de cido ctrico de um limo possa realmente ajudar.

Fonte: O Globo

A creatina um suplemento que tem estado em alta recentemente, com muitas pessoas, inclusive no atletas, utilizando-o em seu dia a dia.

Entre as suas vantagens, esto: o aumento da fora e massa muscular; efeitos positivos na funo cerebral, melhorando a memria e o desempenho cognitivo; e ajuda para preservar a massa muscular e a fora em idosos, contribuindo para a manuteno da mobilidade e qualidade de vida.

A seguir, a endocrinologista Lorena Lima Amato d dicas essenciais de como usar a creatina para conseguir esses benefcios de forma eficiente e segura:

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Doao de sangue: as principais coisas que voc precisa saber

A creatina s funciona se for consumida diariamente. Ou seja, de nada adianta tom-la esporadicamente, sem ter ateno e constncia no consumo. Inclusive, mesmo em dias nos quais no for treinar, deve us-la normalmente, sendo que na fase de manuteno o ideal costuma ser entre 3 e 5g por dia.

A absoro do suplemento vai ser melhor se voc consumir ele juntamente com carboidratos. Por isso, perceba em qual refeio do dia costuma com-los e encaixe a creatina nesse horrio.

Foto:Shutterstock

O p de creatina no deve ser consumido diretamente na boca, pois isso pode causar irritaes e possveis danos ao esmalte dos dentes. Isso sem contar que o gosto pode incomodar. A indicao, assim, diluir bem o p em gua.

Opte por marcas de qualidade comprovada para garantir a eficcia e segurana do suplemento.

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Por fim, mesmo que a creatina seja uma boa opo para a maioria das pessoas, importante consultar um mdico antes. “ aconselhvel consultar um profissional de sade antes de iniciar qualquer suplementao, especialmente para aqueles com condies mdicas preexistentes”, alerta Dra. Lorena.

Fonte: Metrpoles

A doao de sangue um procedimento que salva vidas e bastante simples de fazer. Basta ir a um banco de sangue (em alguns locais preciso agendar) e no vai demorar muito tempo. Contudo, muitas pessoas ainda tm receio por acreditarem que pode haver algum perigo ao doar sangue ou no entenderem bem como o processo ocorre.

Porm, de acordo com as autoridades de sade, doar sangue simples, rpido e totalmente seguro. Desde que seja feito em um local de confiana, no h riscos de contaminao ou infeco, pois nenhum material reutilizado e todo doador a por uma consulta prvia, onde so avaliadas as condies gerais de sade. Vale lembrar que, para poder fazer uma doao de sangue, preciso se encaixar em alguns requisitos, como;

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Ter mais de 50kg
Ter entre 16 e 69 anos (menores de 18 precisam de um consentimento formal dos responsveis e maiores de 60 s podem doar se j tiverem feito isso antes)
Estar bem alimentado e descansado (tendo dormido pelo menos 6 horas nas ltimas 24 horas e evitado alimentos gordurosos nas 4 horas anteriores)

Homens podem doar quatro vezes ao ano, enquanto as mulheres podem fazer at trs doaes anuais. “A reposio dos estoques de ferro mais demorada nas mulheres por conta das perdas durante os ciclos menstruais”, explica Guillermo Orjuela, Diretor Mdico da Diviso de Medicina Transfusional da Abbott para Amrica Latina e Canad. A seguir, entenda melhor como a doao de sangue ocorre:

COMO OCORRE A DOAO

Para esclarecer suas dvidas veja abaixo o o a o de uma doao, desde o comeo at o fim da coleta:

PREPARAO

Primeiramente, esteja bem alimentado e descansado no dia da coleta
Separe um livro, msica ou algo para assistir para lhe fazer companhia enquanto espera
Check-in: 5 a 30 minutos

Leve um documento com foto para cadastro (nome completo e endereo tambm so necessrios)
Triagem e verificao de tipagem
Doao: 10 a 60 minutos

Foto: Reproduo

Voc ir at a rea de doao
Algum da equipe mdica ir atend-lo e pedir para escolher o brao para realizar a doao
A equipe mdica ir esterilizar os aparelhos, aplicar o torniquete e preparar o recipiente que receber a doao de sangue
De maneira simples e rpida, aplicam a agulha
Os bancos de sangue fornecem cobertores, bola de compresso e almofadas para deixar o doador o mais confortvel possvel
Aps o trmino da coleta, a agulha retirada e, se necessrio, colocado um algodo para estancar o pouco de sangue que tiver

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RECUPERAO: 10 A 30 MINUTOS

Aguarde de 10 a 15 minutos para se certificar de que est bem
Bancos de coleta de sangue tambm oferecem uma alimentao leve
Por fim, lembre-se de se manter alimentado e descansado pelas prximas horas

Fonte: Extra

A falta de sono impacta na produo de hormnios, que regulam o metabolismo, como a insulina e o cortisol. Detalhe que o desequilbrio hormonal dificulta tanto o controle do apetite quanto o ganho de peso em longo prazo.

Dessa maneira, a nutricionista Amanda Figueiredo revelou dicas para quem quer ter um sono de qualidade.

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Higiene do sono

Criar um ambiente de sono saudvel, incluindo a importncia de manter um horrio de sono regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente relaxante.

Exerccio e alimentao

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A prtica de exerccios regulares e a escolha de alimentos que promovem o sono, como chs calmantes e alimentos ricos em magnsio como sementes, castanhas e folhas verdes podem ajudar.

Fonte: Metrpoles

A chave para se sentir bem aps uma noite de sono pode comear durante o dia. Nveis de ferro regulados, incluso de vegetais na dieta, exerccio fsico, reduo de lcool e tabaco e ingesto do caf da manh podem auxiliar, segundo lista da rede televisiva inglesa BBC.

Embora muitos conselhos para melhorar o descanso foquem na rotina noturna — como manter um horrio fixo para dormir ou evitar o celular na cama —, o bem-estar no depende apenas disso. Pequenas mudanas ao longo do dia tambm podem fazer a diferena.

Aqui esto cinco maneiras de aumentar sua energia e melhorar o sono, sem alterar diretamente seus hbitos noturnos:

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1. FIQUE DE OLHO NOS NVEIS DE FERRO

A deficincia de ferro afeta cerca de um tero da populao mundial e pode causar cansao, agitao e at dificuldade para dormir. Grupos de risco incluem crianas, mulheres em idade frtil, gestantes, atletas de resistncia, vegetarianos e doadores de sangue frequentes.

Se voc sente cansao persistente, considere verificar seus nveis de ferritina ou hemoglobina com um mdico. Mesmo sem deficincia, manter uma alimentao rica em ferro pode ajudar. Fontes de ferro incluem:

Heme (mais facilmente absorvido): carne, peixe e ovos.

No-heme: vegetais verdes e leguminosas, cuja absoro melhora com vitamina C.

2. INCLUA MAIS VEGETAIS NA DIETA

Estudos mostram que adultos que consomem mais frutas e vegetais dormem melhor. Por outro lado, alimentos processados e refrigerantes podem prejudicar o sono.

Pessoas que seguem a dieta mediterrnea — rica em vegetais, gros integrais e laticnios leves — apresentam um descanso mais consistente e de melhor qualidade. Deficincias em nutrientes como ferro, zinco e magnsio so comuns em quem dorme pouco.

Uma pesquisa sueca tambm revelou que dietas ricas em gordura e acar podem reduzir a qualidade do sono profundo, enquanto uma alimentao balanceada melhora esse aspecto.

3. EXERCITE-SE (MESMO NOITE)

Exerccios ajudam a melhorar a qualidade e a durao do sono. No necessrio praticar todos os dias ou intensamente:

Trs vezes por semana j mostram resultados melhores que treinos dirios.

Apenas 10 minutos dirios podem fazer diferena.

Exerccios at duas horas antes de dormir no prejudicam o descanso.

Alm disso, a prtica regular de atividades fsicas contribui para a sensao de estar mais descansado, mesmo que o sono da noite anterior no tenha sido perfeito.

4. REDUZA LCOOL E TABACO

Cortar lcool e cigarro pode melhorar significativamente o descanso. O tabagismo est ligado dificuldade em entrar no sono profundo.

O lcool, embora possa inicialmente causar sonolncia, atrapalha a segunda metade da noite, reduzindo o sono REM e agravando problemas como apneia.

5. NO PULE O CAF DA MANH

Embora o impacto do caf da manh no peso seja debatido, seus benefcios para a ateno e energia so bem documentados. Estudos mostram que:

Comer de manh melhora memria, concentrao e reduz a fadiga.

Refeies em horrios consistentes ajudam a combater o cansao.

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Para quem sente cansao frequente, comear o dia com ovos ou aveia pode ser uma soluo simples e eficaz.

Fonte: O Globo