A chave para se sentir bem aps uma noite de sono pode comear durante o dia. Nveis de ferro regulados, incluso de vegetais na dieta, exerccio fsico, reduo de lcool e tabaco e ingesto do caf da manh podem auxiliar, segundo lista da rede televisiva inglesa BBC.

Embora muitos conselhos para melhorar o descanso foquem na rotina noturna — como manter um horrio fixo para dormir ou evitar o celular na cama —, o bem-estar no depende apenas disso. Pequenas mudanas ao longo do dia tambm podem fazer a diferena.

Aqui esto cinco maneiras de aumentar sua energia e melhorar o sono, sem alterar diretamente seus hbitos noturnos:

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1. FIQUE DE OLHO NOS NVEIS DE FERRO

A deficincia de ferro afeta cerca de um tero da populao mundial e pode causar cansao, agitao e at dificuldade para dormir. Grupos de risco incluem crianas, mulheres em idade frtil, gestantes, atletas de resistncia, vegetarianos e doadores de sangue frequentes.

Se voc sente cansao persistente, considere verificar seus nveis de ferritina ou hemoglobina com um mdico. Mesmo sem deficincia, manter uma alimentao rica em ferro pode ajudar. Fontes de ferro incluem:

Heme (mais facilmente absorvido): carne, peixe e ovos.

No-heme: vegetais verdes e leguminosas, cuja absoro melhora com vitamina C.

2. INCLUA MAIS VEGETAIS NA DIETA

Estudos mostram que adultos que consomem mais frutas e vegetais dormem melhor. Por outro lado, alimentos processados e refrigerantes podem prejudicar o sono.

Pessoas que seguem a dieta mediterrnea — rica em vegetais, gros integrais e laticnios leves — apresentam um descanso mais consistente e de melhor qualidade. Deficincias em nutrientes como ferro, zinco e magnsio so comuns em quem dorme pouco.

Uma pesquisa sueca tambm revelou que dietas ricas em gordura e acar podem reduzir a qualidade do sono profundo, enquanto uma alimentao balanceada melhora esse aspecto.

3. EXERCITE-SE (MESMO NOITE)

Exerccios ajudam a melhorar a qualidade e a durao do sono. No necessrio praticar todos os dias ou intensamente:

Trs vezes por semana j mostram resultados melhores que treinos dirios.

Apenas 10 minutos dirios podem fazer diferena.

Exerccios at duas horas antes de dormir no prejudicam o descanso.

Alm disso, a prtica regular de atividades fsicas contribui para a sensao de estar mais descansado, mesmo que o sono da noite anterior no tenha sido perfeito.

4. REDUZA LCOOL E TABACO

Cortar lcool e cigarro pode melhorar significativamente o descanso. O tabagismo est ligado dificuldade em entrar no sono profundo.

O lcool, embora possa inicialmente causar sonolncia, atrapalha a segunda metade da noite, reduzindo o sono REM e agravando problemas como apneia.

5. NO PULE O CAF DA MANH

Embora o impacto do caf da manh no peso seja debatido, seus benefcios para a ateno e energia so bem documentados. Estudos mostram que:

Comer de manh melhora memria, concentrao e reduz a fadiga.

Refeies em horrios consistentes ajudam a combater o cansao.

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Para quem sente cansao frequente, comear o dia com ovos ou aveia pode ser uma soluo simples e eficaz.

Fonte: O Globo