A creatina um suplemento que tem estado em alta recentemente, com muitas pessoas, inclusive no atletas, utilizando-o em seu dia a dia.

Entre as suas vantagens, esto: o aumento da fora e massa muscular; efeitos positivos na funo cerebral, melhorando a memria e o desempenho cognitivo; e ajuda para preservar a massa muscular e a fora em idosos, contribuindo para a manuteno da mobilidade e qualidade de vida.

A seguir, a endocrinologista Lorena Lima Amato d dicas essenciais de como usar a creatina para conseguir esses benefcios de forma eficiente e segura:

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A creatina s funciona se for consumida diariamente. Ou seja, de nada adianta tom-la esporadicamente, sem ter ateno e constncia no consumo. Inclusive, mesmo em dias nos quais no for treinar, deve us-la normalmente, sendo que na fase de manuteno o ideal costuma ser entre 3 e 5g por dia.

A absoro do suplemento vai ser melhor se voc consumir ele juntamente com carboidratos. Por isso, perceba em qual refeio do dia costuma com-los e encaixe a creatina nesse horrio.

Foto:Shutterstock

O p de creatina no deve ser consumido diretamente na boca, pois isso pode causar irritaes e possveis danos ao esmalte dos dentes. Isso sem contar que o gosto pode incomodar. A indicao, assim, diluir bem o p em gua.

Opte por marcas de qualidade comprovada para garantir a eficcia e segurana do suplemento.

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Por fim, mesmo que a creatina seja uma boa opo para a maioria das pessoas, importante consultar um mdico antes. “ aconselhvel consultar um profissional de sade antes de iniciar qualquer suplementao, especialmente para aqueles com condies mdicas preexistentes”, alerta Dra. Lorena.

Fonte: Metrpoles