Voc j deve ter ouvido dizer que a gordura abdominal a mais difcil de perder, no mesmo? Mas, segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP), em parceria com o Hospital Universitrio de Lausanne (CHUV), incluir certos alimentos no cardpio pode ajudar a reduzir a “pochete” da barriga.

Para chegar a essa concluso, a pesquisa analisou a dieta de 1,3 mil suos, entre 18 e 75 anos, com base na ingesto de 22 grupos de alimentos do caf da manh. Assim, observou-se que os participantes que tomavam um caf balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentaram menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refeio do dia.

Para te ajudar a entender melhor isso, a nutricionista Dra. Marianne Fazzi, especialista em emagrecimento, explica porque esses alimentos esto entre os maiores aliados da perda de gordura. Confira abaixo:

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WHEY PROTEIN

De acordo com a nutricionista, a protena fornece mais saciedade em relao aos carboidratos. “O ato de tomar whey protein pode ajudar no controle da glicemia, pois as protenas possuem um ndice glicmico menor do que os carboidratos, isto , apresenta uma menor variao da glicose aps sua ingesto, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensao mais prolongada de saciedade”, explica.

SMOOTHIES

A especialista faz um alerta para que no deixemos de lado as frutas e vegetais no caf da manh. “Consumir frutas e verduras nessa refeio ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenas, uma vez que so alimentos ricos em fibras. Os smoothies so opes prticas e deliciosas que, dependendo dos ingredientes utilizados, ainda ajudam a acelerar o metabolismo“, indica.

MINGAU DE AVEIA

“A aveia uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os nveis de colesterol, alm de contribuir para a sade intestinal. O mingau de aveia uma preparao saudvel que prolonga a sensao de saciedade, j que sua digesto fcil e lenta, contribuindo para o emagrecimento”, comenta Fazzi.

Porm, a nutricionista alerta para a quantidade ingerida do alimento. “No entanto, a aveia pode fazer o efeito contrrio se ingerido em grandes quantidades, como uma constipao e uma digesto lenta e difcil. Cabe sempre lembrar a importncia de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista”.

OVOS

“Omelete, ovo mexido, ovo poch ou ovo cozido. No importa a forma de preparo, a protena do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeies extras, alm de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, no deixe de fora do seu cardpio de caf da manh”, destaca a Dra. Mariane.

Ela ainda acrescenta que “o alimento apresenta tambm uma alta quantidade de aminocidos”, alm de no possuir alto nvel de calorias e carboidratos, sendo excelente opo para quem est em uma dieta low carb.

IOGURTE

Os iogurtes naturais so ricos em protenas e gorduras saudveis e podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudvel. “Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada, e o consumidor deve sempre optar por verses no sabor natural, sem acar e com poucos ingredientes”, comenta a nutricionista.

ALIMENTAO AJUDA, MAS…

Alm dos alimentos que ajudam na eliminao da gordura abdominal, a nutricionista explica que o emagrecimento um jogo matemtico, de comer menos e gastar mais. Por isso, o mtodo mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta.

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“O que te impede de emagrecer? preciso acompanhar o paciente, fazer uma avaliao, cardpio, plano alimentar que o paciente consiga colocar em prtica, respeitando sua rotina, hbitos e biotipo. basicamente trabalhar uma mudana de comportamento, e no apenas uma dieta”, finaliza.

Fonte: Alto Astral

Pular corda uma brincadeira divertida, geralmente associada infncia. No entanto, ela proporciona benefcios importantes sade.

O exerccio contribui para o emagrecimento, alm de melhorar a resistncia, a coordenao e o equilbrio enquanto fortalece msculos de todo o corpo. Outra vantagem que se trata de uma atividade vel, j que pode ser praticada em qualquer lugar e depende de apenas um equipamento cujo valor baixo.

“Pular corda um exerccio que melhora o condicionamento fsico e proporciona alto gasto calrico, j que aumenta a frequncia cardaca e o consumo de glicose nas clulas.

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Ao mesmo tempo, a atividade ajuda na definio tanto dos msculos superiores quanto dos inferiores. Isso porque diversos grupos musculares esto envolvidos no movimento”, explica a educadora fsica Mnica Marques, diretora tcnica da Cia Athletica.

A modalidade tambm uma aliada das pessoas que tm doenas cardiovasculares, como hipertenso, ou de quem deseja preveni-las, pois aumenta os batimentos e melhora o sistema cardiovascular. Alm disso, ela melhora a densidade ssea, reduzindo as chances do desenvolvimento de osteoporose, explica a educadora.

Ainda que seja uma brincadeira de criana, pular corda requer alguns cuidados, afinal, um exerccio de alta intensidade.

A Organizao Mundial da Sade (OMS) recomenda no mximo 30 minutos dessa modalidade diariamente, mesmo assim, necessrio comear aos poucos, respeitando os limites de cada um.

Fonte: Metrpoles

No basta fazer o treino de qualquer jeito quando se trata do objetivo de hipertrofia.

Portanto, todo detalhe precisa ser atendido para literalmente haver uma boa performance.

Quem no se atenta aos cuidados “paga caro” por esse desleixo. Nesse sentido, h a dvida: existe tnis adequado para musculao?

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RESPOSTAS

“ importante voc ter estabilidade durante a prtica da musculao para conseguir ter mais fora na hora de executar o movimento. Por isso, o ideal um tnis que promova mais estabilidade, ou seja, um plano chato. O uso de um tnis no adequado na prtica esportiva pode promover leses no p, tornozelo, calcanhar e quadril, pois no promove a estabilidade necessria na hora da musculao ou da prtica de outro esporte”, disse o ortopedista do Hospital Santa Catarina, Paulista, Dr. Rmulo Brasil em entrevista exclusiva para o Sport Life.

Questionado logo na sequncia se o estilo do tnis varia de acordo com o treino, Rmulo alega que o calado vai de acordo com que o esporte exige do praticante. E, tambm, respondeu se o tnis All-Star, que usado por muitas pessoas no treino de perna, traz algum risco.

AUXLIOS PARA MUSCULAO E ESPORTE SEGURO

“O tnis depende do esporte. Em caso de corrida, importante voc usar um com um bom amortecedor para estabilizar o tornozelo e o p. Em atividades que envolvem saltos, o ideal um de cano alto, que diminui o impacto no tornozelo do atleta. O importante o sapato ter bastante estabilidade e evitar ao mximo leses”, orienta o mdico.

Esse ortopedista trouxe outros detalhes de que na hora de comprar o tnis para hora da musculao vale a pena adquirir o que lhe proporciona estabilidade para esse exerccio. Se o praticante divide o seu tempo com as corridas, o correto que o atleta cumpra com as suas atividades com tnis com maior amortecimento.

O exerccio “clssico” para quem faz musculao o levantamento de peso, que permitiu outra dvida do calado para esse momento. “Independente do peso, a pessoa sempre tem que utilizar o tnis que promova a estabilidade j que ela fundamental para auxiliar no aumento de peso. Calados que no prezam pela estabilidade e que possam lesionar o atleta”, justifica.

DADOS

A Vigitel (Vigilncia de Fatores de Risco e Proteo para Doenas crnicas por Inqurito Telefnico) fez levantamento com Ministrio da Sade no segundo semestre de 2017 e acusou que a parcela dos brasileiros praticantes de exerccios fsicos aumentou em 24%.

O experimento apontou que a caminhada aparece em primeiro lugar como exerccio fsico comum e praticado por 33,6%. Alm disso, a musculao vem logo depois com 17,7%, o futebol surge com 11,7% e as artes marciais com 2,3%.

J o estudo da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) divulgou no primeiro semestre de 2020 que a caminhada, futebol e musculao so os preferidos dos brasileiros. Essa afirmao foi feita aps a anlise de dados epidemiolgicos de 60.202 sujeitos acima de 18 anos de idade.

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QUEM ELE?

Alm do seu ofcio no Hospital Santa Catarina, Rmulo pertence a SBCOC (Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo). AAOS (Academia Americana de Cirurgies Ortopdicos) e SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia). Inclusive, foi premiado pela prpria SBOT por ter concludo nova tcnica cirrgica para luxao acromioclavicular.

Fonte: Metrpoles

Afinal, ser que a quantidade e a qualidade do sono impacta profundamente na aprendizagem e na memria? A resposta SIM!

De acordo com estudos feitos em humanos e animais, uma pessoa que dorme menos que o necessrio no capaz de focar a ateno de forma otimizada, o que prejudica a eficincia do processo de estudo e de aquisio de conhecimento.

Outro ponto encontrado pela cincia que o sono desempenha um papel significativo na consolidao da memria, fator importante para o aprendizado de novos contedos.

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Entenda a diferena entre perder peso e perder gordura

Ter um perodo de descanso adequado faz toda a diferena na hora de processar novas informaes ao acordar. J dormir depois de aprender contribui para a consolidao das informaes na memria. E todo esse processo depende de cada estgio do sono.

CICLOS DE SONO X MEMRIA

O ciclo de sono de um adulto saudvel envolve dois tipos: o NREM e o REM. O NREM conta com estgios distintos, que vo desde o mais leve ate o mais profundo, sendo que o ltimo conhecido como estgio 3 ou de "ondas lentas".

Esses estgios so os responsveis por preparar o crebro para o aprendizado de novas informaes no dia seguinte. Em seguida, vem o sono REM, que indispensvel para a consolidao da memria.

Durante os estgios NREM, o crebro faz a classificao das vrias memrias do dia anterior, determinando aquilo o que importante e o que considerado desnecessrio.

As memrias selecionadas se tornaro mais concretas medida em que o sono NREM profundo comear. Esse processo continua no sono REM, no qual tambm so processadas as memrias emocionais, o que pode ajudar a lidar com experincias difceis.

CONCLUSO

Diante de tudo isso, fica claro que as pessoas que no dormem o suficiente podem experimentar os efeitos da privao do sono diretamente na memria, sendo que o sintoma mais comum a dificuldade em lembrar-se das coisas.

Levando em considerao que o crebro no teve tempo suficiente para criar novos caminhos e processar as informaes adquiridas recentemente, a privao do sono impacta negativamente na forma como as memrias so consolidadas.

Outros prejuzos cognitivos que podem ocorrer so: problemas de aprendizado e foco, habilidades reduzidas de tomada de deciso e controles emocionais e comportamentais deficientes.

Por esse motivo, indispensvel ter uma boa noite de sono no apenas para ter uma boa sade fsica como tambm para que o nosso crebro funcione adequadamente.

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Em mdia, uma pessoa adulta deve ter um perodo de descanso de 7 a 9 horas por dia. No entanto, vale ressaltar que essa quantidade varia de acordo com a idade do indivduo.

Fonte: Terra

Ter o hbito de se pesar na balana de "banheiro" muito comum para muitos.

Ainda hoje as pessoas tm a ideia de que peso total um bom parmetro para avaliar nossa composio corporal, porm, est longe de ser, de forma isolada, um mtodo fidedigno.

COMPOSIO DOC ORPO HUMANO

Nosso peso corporal composto basicamente pelos nossos msculos, ossos, vsceras e gorduras, alm de gua.

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Quando desejamos aumentar ou diminuir o peso, temos que ter em mente que basicamente o que modificar nosso peso magro (msculos) ou gordo (gordura), visto que nossos rgos e ossos tem uma variao nfima nesse processo.

MTODOS DE AVALIAO CORPORAL

Dito isso, o primeiro processo para termos a real situao da nossa composio corporal fazer uma avaliao fsica. Os mtodos mais comuns e veis de avaliaes so as por dobras cutneas e bioimpedncia. Essas avaliaes so de extrema importncia para seu nutricionista e preparador fsico, pois a partir desses valores de massa magra e percentual de gordura, a dieta poder ser calculada com maior preciso e servir de parmetro para mensurar a evoluo do atleta.

IMPORTNCIA DA AVALIAO CORPORAL

Agora vamos exemplificar o porqu de no se basear somente no seu peso corporal. Vamos criar um cenrio hipottico de um indivduo de 80 kg, com 15% de gordura. Aps 2 meses de ajuste alimentar e de treinos na bicicleta e de musculao, esse indivduo notou que perdeu somente 1kg. Seria isso um sinal de perda de tempo? No necessariamente.

Refazendo a avaliao fsica podemos constatar que ele perdeu 3 kg de gordura e ganhou 2 kg de massa magra, reduzindo seu percentual de gordura para 11,5%. Essa diferena vai totalizar apenas 1 kg de perda total de peso, porm sua composio corporal mudou totalmente.

Alm disso, fatores como: nvel de hidratao, perodo menstrual (no caso de mulheres), caractersticas da dieta, uso de medicamentos, disfunes metablicas, entre outros, podem aumentar ou diminuir seu peso total devido ao acmulo de lquidos no corpo. Portanto, no se baseie apenas no seu peso total, ele pode mascarar uma boa evoluo para indivduos que treinam.

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FIQUE ATENTO:

Normalmente quando se nota uma grande variao de peso total em um curto intervalo de tempo, principalmente em indivduos sedentrios, grande parte dessa perda devido a diminuio da reteno hdrica, ou seja, a pessoa desincha, alm de grande perda de massa magra, o que fundamental se evitar.

Fonte: Terra