Voc j deve ter ouvido dizer que a gordura abdominal a mais difcil de perder, no mesmo? Mas, segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP), em parceria com o Hospital Universitrio de Lausanne (CHUV), incluir certos alimentos no cardpio pode ajudar a reduzir a “pochete” da barriga.

Para chegar a essa concluso, a pesquisa analisou a dieta de 1,3 mil suos, entre 18 e 75 anos, com base na ingesto de 22 grupos de alimentos do caf da manh. Assim, observou-se que os participantes que tomavam um caf balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentaram menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refeio do dia.

Para te ajudar a entender melhor isso, a nutricionista Dra. Marianne Fazzi, especialista em emagrecimento, explica porque esses alimentos esto entre os maiores aliados da perda de gordura. Confira abaixo:

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WHEY PROTEIN

De acordo com a nutricionista, a protena fornece mais saciedade em relao aos carboidratos. “O ato de tomar whey protein pode ajudar no controle da glicemia, pois as protenas possuem um ndice glicmico menor do que os carboidratos, isto , apresenta uma menor variao da glicose aps sua ingesto, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensao mais prolongada de saciedade”, explica.

SMOOTHIES

A especialista faz um alerta para que no deixemos de lado as frutas e vegetais no caf da manh. “Consumir frutas e verduras nessa refeio ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenas, uma vez que so alimentos ricos em fibras. Os smoothies so opes prticas e deliciosas que, dependendo dos ingredientes utilizados, ainda ajudam a acelerar o metabolismo“, indica.

MINGAU DE AVEIA

“A aveia uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os nveis de colesterol, alm de contribuir para a sade intestinal. O mingau de aveia uma preparao saudvel que prolonga a sensao de saciedade, j que sua digesto fcil e lenta, contribuindo para o emagrecimento”, comenta Fazzi.

Porm, a nutricionista alerta para a quantidade ingerida do alimento. “No entanto, a aveia pode fazer o efeito contrrio se ingerido em grandes quantidades, como uma constipao e uma digesto lenta e difcil. Cabe sempre lembrar a importncia de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista”.

OVOS

“Omelete, ovo mexido, ovo poch ou ovo cozido. No importa a forma de preparo, a protena do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeies extras, alm de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, no deixe de fora do seu cardpio de caf da manh”, destaca a Dra. Mariane.

Ela ainda acrescenta que “o alimento apresenta tambm uma alta quantidade de aminocidos”, alm de no possuir alto nvel de calorias e carboidratos, sendo excelente opo para quem est em uma dieta low carb.

IOGURTE

Os iogurtes naturais so ricos em protenas e gorduras saudveis e podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudvel. “Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada, e o consumidor deve sempre optar por verses no sabor natural, sem acar e com poucos ingredientes”, comenta a nutricionista.

ALIMENTAO AJUDA, MAS…

Alm dos alimentos que ajudam na eliminao da gordura abdominal, a nutricionista explica que o emagrecimento um jogo matemtico, de comer menos e gastar mais. Por isso, o mtodo mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta.

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“O que te impede de emagrecer? preciso acompanhar o paciente, fazer uma avaliao, cardpio, plano alimentar que o paciente consiga colocar em prtica, respeitando sua rotina, hbitos e biotipo. basicamente trabalhar uma mudana de comportamento, e no apenas uma dieta”, finaliza.

Fonte: Alto Astral