Pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) analisaram o crebro e o desempenho da memria de 44 pessoas com comprometimento cognitivo leve – condio clnica intermediria entre o envelhecimento normal e a doena de Alzheimer, na qual h uma perda cognitiva em extenso maior do que a esperada para a idade, indicando maior risco de demncia.

Os participantes foram divididos em dois grupos: um deles praticou musculao de intensidade moderada a alta e com progresso da carga, duas vezes por semana, durante seis meses. Os demais no realizaram o exerccio durante o perodo do estudo e integraram o grupo-controle.

Os resultados revelam que o treino de fora no s foi capaz de melhorar o desempenho da memria como tambm de alterar a anatomia cerebral. Aps seis meses, os participantes que praticaram musculao apresentaram proteo contra atrofia no hipocampo e pr-cneo – reas cerebrais associadas doena de Alzheimer –, alm de melhoras nos parmetros que refletem a sade dos neurnios (integridade da substncia branca). Esse o primeiro trabalho a demonstrar o que acontece com a integridade da substncia branca de indivduos com comprometimento cognitivo leve aps a prtica de musculao.

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"Alm de testes neuropsicolgicos, realizamos exames de ressonncia magntica no incio e no final do estudo. So resultados muito importantes por indicarem a necessidade de, no nvel da ateno bsica de sade, incluir mais educadores fsicos no sistema pblico, j que o aumento da fora muscular est associado diminuio do risco de demncia. um tratamento menos complexo e mais barato capaz de proteger as pessoas de doenas graves", diz Marcio Balthazar, pesquisador do Instituto de Pesquisa sobre Neurocincias e Neurotecnologia (BRAINN) – um Centro de Pesquisa, Inovao e Difuso (CEPID) da FAPESP, e orientador do estudo, Agncia Fapesp.

Foto: Reproduo

Os voluntrios que praticaram musculao tiveram melhor desempenho na memria episdica verbal, melhora na integridade dos neurnios e reas relacionadas doena de Alzheimer protegidas contra atrofia, ao o que o grupo-controle apresentou piora nos parmetros cerebrais.

"Todos os indivduos do grupo que praticou musculao apresentaram melhoras de memria e na anatomia cerebral. No entanto, cinco deles chegaram ao final do estudo sem o diagnstico clnico de comprometimento cognitivo leve, tamanha foi a melhora. Isso nos leva a imaginar que treinamentos mais prolongados, de trs anos, por exemplo, possam reverter esse diagnstico ou atrasar qualquer tipo de progresso da demncia.

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Sem dvida algo que traz esperanas e que precisa ser investigado futuramente", afirma Isadora Ribeiro, bolsista de doutorado da FAPESP na Faculdade de Cincias Mdicas (FCM) da Unicamp e primeira autora do artigo, Agncia Fapesp. Diante dos resultados, os pesquisadores acreditam que um perodo mais longo de treinamento promova resultados ainda mais positivos.

Fonte: O Globo

Chancelados pela cincia, os benefcios das atividades fsicas so incontestveis, a novidade que os pesquisadores verificaram que exerccios fsicos na gua favorecem aspectos especficos da malhao. A hidroginstica, quando praticada por pelo menos 10 semanas, pode ser eficaz na reduo da circunferncia da cintura e no auxlio perda de peso, conforme aponta uma anlise de dados, publicada ontem na revista BMJ Open. A pesquisa revelou, ainda, que os efeitos so especialmente maiores para mulheres com sobrepeso ou obesidade e para indivduos com mais de 45 anos.

De acordo com estimativas globais de 2022, mais de 43% da populao adulta mundial estava acima do peso, com 504 milhes de mulheres e 374 milhes de homens obesos. A obesidade ainda responsvel por aproximadamente 2,8 milhes de mortes todos os anos, conforme observam os autores do estudo. Os pesquisadores destacaram que a flutuabilidade da gua desempenha um papel importante ao reduzir as leses articulares comumente associadas aos exerccios realizados em solo, sendo mais vantajosa ainda para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Apesar de a hidroginstica e a aqua aerbica serem frequentemente recomendadas para auxiliar na perda de peso, ainda no se sabia exatamente qual impacto desse tipo de exerccio tem na composio corporal, especialmente no que diz respeito obesidade abdominal. Para investigar essa questo, os pesquisadores realizaram uma reviso de estudos relevantes sobre o tema publicados at o final de 2021, focando em comparaes entre a hidroginstica e outros tipos de exerccio ou grupos de controle em adultos com sobrepeso ou obesidade — definidos como indivduos com ndice de massa corporal (IMC) de pelo menos 30.

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A anlise abrangeu 10 ensaios clnicos com 286 participantes, com idades entre 20 e 70 anos. Esses ensaios foram aplicados no Brasil, na ndia, nos Estados Unidos, na Holanda e na Malsia. Foram considerados quatro exerccios na gua: aerbica, zumba, yoga e corrida, sendo que a durao dos programas variava entre seis e 12 semanas. A frequncia das atividades era, em sua maioria, de duas a trs vezes por semana, com as sesses tendo uma durao de aproximadamente 60 minutos.

Os resultados indicaram que a hidroginstica proporcionou uma reduo mdia de quase trs quilos no peso corporal e uma diminuio de cerca de 3cm na circunferncia da cintura dos participantes com sobrepeso ou obesidade. Uma anlise mais detalhada dos dados mostrou que perodos de exerccios superiores a 10 semanas, especialmente com 12 semanas de durao, resultaram em redues mais consistentes no peso corporal e na circunferncia da cintura, sobretudo para mulheres e indivduos com mais de 45 anos.

Porm, os pesquisadores reiteram que, embora a hidroginstica tenha mostrado impacto na reduo da circunferncia da cintura, mais estudos so necessrios para determinar se esses resultados podem levar a uma reduo nos valores normais da circunferncia da cintura para homens e mulheres adultos. Os cientistas tambm observaram que a evidncia disponvel no apresentou grande impacto na composio corporal masculina, possivelmente devido ao nmero reduzido de homens includos nos estudos, e que os participantes com menos de 45 anos tambm no tiveram alteraes significativas.

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Os cientistas ressaltam que a equipe "apoia a hidroginstica que uma interveno eficaz para reduzir o peso corporal geral e a obesidade central que so fatores crticos no gerenciamento dos riscos de sade relacionados obesidade". Porm, defendem mais estudos. "Pesquisas futuras devem buscar superar essas limitaes por meio de ensaios clnicos randomizados mais amplos e bem desenhados, com metodologias padronizadas e populaes diversas. Alm disso, investigar os efeitos de longo prazo da hidroginstica e comparar sua eficcia com outras modalidades de exerccio poder fornecer insights valiosos."

Fonte: Correio Braziliense

O uso de energtico antes do treino tem se tornado uma prtica comum entre frequentadores de academias que buscam mais disposio e desempenho. Recentemente, o caso de uma jovem que sofreu uma parada cardaca aps ingerir bebida energtica com cafena como pr-treino reacendeu o debate sobre os perigos dessa prtica.

Para a nutricionista Regiane Cruz, especialista da NAMU, plataforma de sade e bem-estar mais completa do pas, a tendncia reflete uma busca equivocada por energia rpida sem a devida preocupao com os impactos no organismo. “Os energticos contm altas doses de cafena e outras substncias estimulantes que elevam a frequncia cardaca e a presso arterial. Quando consumidas em um organismo submetido a esforo fsico intenso pode levar at um infarto”, explica.

Estudos da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) indicam que a ingesto excessiva de cafena pode desencadear arritmias, taquicardia e at mesmo eventos cardiovasculares graves. Nos energticos, a presena de compostos como taurina e glucoronolactona potencializa os efeitos estimulantes, aumentando a presso arterial de maneira abrupta. Se, ao mesmo tempo, o corpo estiver lidando com a reteno de lquidos causada pela creatina, pode haver uma sobrecarga nos rins e no corao, elevando a probabilidade de complicaes.

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A aveia uma excelente fonte de carboidratos complexos, que so digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prtica esportiva. J o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energtico imediato, ideal para treinos mais intensos. Por isso, consumir aveia com mel pode ser uma tima escolha para o pr-treino, lembrando que tambm possvel consumir a aveia de outras formas, como mingau, panquecas ou smoothies, por exemplo.

Alm dos riscos cardacos, a especialista ressalta que o consumo exagerado tambm pode comprometer o prprio desempenho fsico. “O consumo exagerado de cafena, por exemplo, pode levar a um estado de alerta artificial rpido que se transforma em fadiga precoce. O efeito rebote faz com que o corpo perca energia rapidamente, reduzindo a resistncia muscular e aumentando a chance de desidratao”, refora. Diante do risco do uso de energtico como pr-treino, importante buscar alternativas mais seguras para a sade. Abaixo, a especialista listou algumas opes saudveis:

A beterraba um alimento rico em nitratos naturais, que ajudam a dilatar os vasos sanguneos e melhoram a oxigenao dos msculos durante o exerccio. Isso significa que o corpo pode se tornar mais eficiente no uso do oxignio, aumentando a resistncia fsica e reduzindo a fadiga. “Um copo de suco de beterraba consumido cerca de uma hora antes do treino pode trazer benefcios significativos para quem busca melhorar o desempenho esportivo. Alm disso, o suco tambm contm antioxidantes e vitaminas essenciais para a recuperao muscular”, afirma a especialista.

Fotos: Reproduo

A aveia uma excelente fonte de carboidratos complexos, que so digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prtica esportiva. J o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energtico imediato, ideal para treinos mais intensos. Por isso, consumir aveia com mel pode ser uma tima escolha para o pr-treino, lembrando que tambm possvel consumir a aveia de outras formas, como mingau, panquecas ou smoothies, por exemplo.

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De acordo com a nutricionista, durante os treinos, a perda de lquidos e eletrlitos pelo suor pode causar fadiga precoce, cibras e desidratao. Dessa forma, a gua de coco alternativa para consumir antes dos treinos. “A gua de coco uma alternativa natural e eficaz para repor esses minerais, como potssio, sdio e magnsio. Ela contm carboidratos naturais que fornecem energia leve e de rpida absoro”, conta. Assim, para quem pratica exerccios aerbicos prolongados, como corrida e ciclismo, a gua de coco pode ser um excelente complemento para manter o desempenho.

Fonte: Extra

Um estudo publicado recentemente na revista Nutrients conclui que comer duas xcaras de manga por dia, ou seja, cerca de 100 calorias, pode ajudar a reduzir os nveis de concentrao de insulina e melhorar a sensibilidade insulina em adultos com sobrepeso ou obesidade e inflamao crnica de baixo grau.

Os resultados destacam como escolhas alimentares simples podem ajudar a reduzir o risco de doenas crnicas como a diabetes tipo 2, que esto intimamente ligadas sade cardaca.

O estudo, realizado no Instituto de Tecnologia de Illinois com 48 adultos com idades entre 20 e 60 anos, examinou como o consumo de mangas frescas em comparao com um alimento com controle de calorias – sorvete italiano (uma sobremesa congelada aucarada semelhante ao sorvete) – afetou a inflamao e a sensibilidade insulina em adultos com sobrepeso e obesos com inflamao crnica de baixo grau.

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Os resultados mostraram que os participantes que comeram manga experimentaram redues significativas na resistncia insulina, conforme medido pelo Modelo de Avaliao da Homeostase da Resistncia Insulina (HOMA-IR). A funo das clulas beta, ou seja, a capacidade do pncreas de produzir e libertar insulina para gerir as concentraes normais de glicose, tambm melhorou significativamente quando medida pelo ndice de disposio (DI), um marcador chave da eficcia com que o corpo regula os nveis de acar no sangue.

Aps quatro semanas, os participantes do grupo da manga tambm apresentaram concentraes de insulina significativamente mais baixas em resposta a um teste oral de tolerncia glicose (TOTG) em comparao com o incio do estudo, enquanto nenhuma alterao foi observada no grupo de controle.

Controlar o acar no sangue no envolve apenas monitorar os nveis de acar no sangue, mas tambm melhorar a sensibilidade insulina — diz Indika Edirisinghe, professora de Cincias Alimentares e Nutrio. — Nosso estudo sugere que adicionar mangas frescas dieta pode ser uma maneira simples e agradvel para pessoas com sobrepeso ou obesas promoverem uma melhor funo da insulina e reduzirem o risco de diabetes tipo 2.

Notavelmente, apesar de comer alimentos calricos comparveis, a composio corporal permaneceu estvel no grupo da manga, enquanto o grupo de controle registrou um ligeiro, mas significativo, aumento no peso corporal. Outros resultados do estudo mostraram que os marcadores de inflamao (IL-6, TNFα, PCR-us) e os nveis de glicose no eram significativamente diferentes entre os dois grupos no final do estudo, tornando a manga um substituto saudvel para o corao em comparao com doces comparveis ??em termos calricos.

Fotos: Reproduo

Tambm no houve diferenas entre as intervenes no colesterol total em jejum, colesterol LDL, colesterol HDL ou triglicerdeos. — A melhora na sensibilidade insulina no grupo da manga, sem alteraes no peso corporal, digna de nota, contrariando os equvocos sobre o teor natural de acar da manga e seu impacto na obesidade e no diabetes — diz Edirisinghe. — Estes resultados apoiam pesquisas anteriores que mostram que comer manga no leva ao ganho de peso e, embora o mecanismo exato ainda seja desconhecido, o papel da melhoria do estado antioxidante pelo consumo de manga pode ser o fator mediador no controle da glicemia — acrescenta o pesquisador.

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Estas descobertas reforam ainda mais a importncia da fruta fresca, e em particular da manga, como parte de um estilo de vida saudvel para o corao e de hbitos alimentares que contribuem para o controlo glicmico, controle de peso e bem-estar geral.

Fonte: Revista Veja