O uso de energtico antes do treino tem se tornado uma prtica comum entre frequentadores de academias que buscam mais disposio e desempenho. Recentemente, o caso de uma jovem que sofreu uma parada cardaca aps ingerir bebida energtica com cafena como pr-treino reacendeu o debate sobre os perigos dessa prtica.

Para a nutricionista Regiane Cruz, especialista da NAMU, plataforma de sade e bem-estar mais completa do pas, a tendncia reflete uma busca equivocada por energia rpida sem a devida preocupao com os impactos no organismo. “Os energticos contm altas doses de cafena e outras substncias estimulantes que elevam a frequncia cardaca e a presso arterial. Quando consumidas em um organismo submetido a esforo fsico intenso pode levar at um infarto”, explica.

Estudos da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) indicam que a ingesto excessiva de cafena pode desencadear arritmias, taquicardia e at mesmo eventos cardiovasculares graves. Nos energticos, a presena de compostos como taurina e glucoronolactona potencializa os efeitos estimulantes, aumentando a presso arterial de maneira abrupta. Se, ao mesmo tempo, o corpo estiver lidando com a reteno de lquidos causada pela creatina, pode haver uma sobrecarga nos rins e no corao, elevando a probabilidade de complicaes.

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A aveia uma excelente fonte de carboidratos complexos, que so digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prtica esportiva. J o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energtico imediato, ideal para treinos mais intensos. Por isso, consumir aveia com mel pode ser uma tima escolha para o pr-treino, lembrando que tambm possvel consumir a aveia de outras formas, como mingau, panquecas ou smoothies, por exemplo.

Alm dos riscos cardacos, a especialista ressalta que o consumo exagerado tambm pode comprometer o prprio desempenho fsico. “O consumo exagerado de cafena, por exemplo, pode levar a um estado de alerta artificial rpido que se transforma em fadiga precoce. O efeito rebote faz com que o corpo perca energia rapidamente, reduzindo a resistncia muscular e aumentando a chance de desidratao”, refora. Diante do risco do uso de energtico como pr-treino, importante buscar alternativas mais seguras para a sade. Abaixo, a especialista listou algumas opes saudveis:

A beterraba um alimento rico em nitratos naturais, que ajudam a dilatar os vasos sanguneos e melhoram a oxigenao dos msculos durante o exerccio. Isso significa que o corpo pode se tornar mais eficiente no uso do oxignio, aumentando a resistncia fsica e reduzindo a fadiga. “Um copo de suco de beterraba consumido cerca de uma hora antes do treino pode trazer benefcios significativos para quem busca melhorar o desempenho esportivo. Alm disso, o suco tambm contm antioxidantes e vitaminas essenciais para a recuperao muscular”, afirma a especialista.

Fotos: Reproduo

A aveia uma excelente fonte de carboidratos complexos, que so digeridos de forma mais lenta e proporcionam energia gradual ao longo do treino. Isso evita picos e quedas de glicose no sangue, garantindo maior estabilidade durante a prtica esportiva. J o mel, por conter glicose e frutose, fornece um impulso energtico imediato, ideal para treinos mais intensos. Por isso, consumir aveia com mel pode ser uma tima escolha para o pr-treino, lembrando que tambm possvel consumir a aveia de outras formas, como mingau, panquecas ou smoothies, por exemplo.

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De acordo com a nutricionista, durante os treinos, a perda de lquidos e eletrlitos pelo suor pode causar fadiga precoce, cibras e desidratao. Dessa forma, a gua de coco alternativa para consumir antes dos treinos. “A gua de coco uma alternativa natural e eficaz para repor esses minerais, como potssio, sdio e magnsio. Ela contm carboidratos naturais que fornecem energia leve e de rpida absoro”, conta. Assim, para quem pratica exerccios aerbicos prolongados, como corrida e ciclismo, a gua de coco pode ser um excelente complemento para manter o desempenho.

Fonte: Extra