Presente na maior parte das receitas brasileiras, o alho no apenas um tempero curinga, mas tambm um superalimento poderoso para a sade. Por ser rico em nutrientes, o alimento conhecido por ajudar a fortalecer a imunidade, no entanto, uma reviso publicada na revista Nutrients sugere que o tempero tambm pode melhorar os nveis de colesterol e acar no sangue.

Para o artigo, os pesquisadores analisaram os resultados de 29 estudos, que, no total, tiveram mais de 1.500 participantes, que ingeriram comprimidos de alho em p. Ao final da anlise, os resultados mostraram que o tempero pode diminuir os nveis de colesterol e de hemoglobina glicada, tambm conhecida como A1C, que, quando elevada, pode causar diabetes.

De acordo com Badgett, os impactos do alho para o colesterol mostrados na pesquisa ainda so modestos, mas ele considera a maior parte dos estudos limitada para evidenciar todos os benefcios do alimento. Pesquisas anteriores, inclusive, mostram que o tempero popular ainda pode ajudar a melhorar a presso arterial, reduzir a inflamao e combater doenas fngicas.

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Abundante em minerais cruciais para o funcionamento do organismo humano, como compostos de enxofre — como alicina, aliina e trissulfeto de metil alil —, potssio, fsforo e zinco, o alho no se popularizou agora, ele considerado benfico para a sade desde a medicina milenar.Mesmo com a necessidade de mais estudos, os especialistas indicam o consumo do alimento, mas alertam para a importncia de seguir um estilo de vida saudvel para conseguir desfrutar das vantagens que o tempero oferece.

Foto: Reproduo

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Como o alho oferece diversos benefcios para sade, vlido incluir o alimento nas refeies para consumi-lo diariamente. Alm disso, o superalimento tambm pode ser um grande aliado daqueles que precisam reduzir os nveis de sdio por ser um substituto do sal no preparo das receitas.

Fonte: Sade em Dia

Fontes de energia, os carboidratos so essenciais na alimentao, principalmente para o funcionamento do sistema nervoso central. Manter uma dieta sem o macronutriente difcil e no recomendvel, pois sua ausncia pode ocasionar problemas no s metablicos como comportamentais.

A nutricionista Thais Lobo, professora da Faculdade Anhanguera de Palmas (TO), explica que a falta de carboidratos no organismo causa reduo do desempenho cognitivo, pois o corpo comea a utilizar outras fontes de energia.

Alm disso, eles so essenciais para manter a energia e o bem-estar durante a dieta. A Organizao Mundial de Sade (OMS) recomenda que de 40% a 60% da ingesto diria de alimentos provenha de carboidratos de boa qualidade.

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De acordo com a especialista, os principais sinais de que uma pessoa pode estar consumindo poucos carboidratos so letargia, hlito cetnico e dificuldade de organizar tarefas simples, notando um esforo desnecessrio.A nutricionista Carol Brito, professora da Faculdade Anhanguera de Anpolis (GO), afirma que no existem carboidratos que colocam a dieta em risco.

1 – MACARRO INTEGRAL

Fonte de carboidrato de baixo ndice glicmico, excelente para utilizar na dieta, ao contrrio do macarro comum.

2 – ARROZ

Rico principalmente em vitaminas do complexo B como riboflavina, niacina e tiamina, o arroz uma fonte de carboidrato popular e pode ser consumido todos os dias.

“A ingesto mdia seria de 70 g, podendo variar para mais ou para menos dependendo do objetivo de cada pessoa. Se for emagrecimento, pode ser menos, se for hipertrofia pode chegar at 300 g em cada refeio, por exemplo”, diz Carol.

3 – MANDIOCA

uma raiz rica em amido e pode ser utilizada para fazer diversas receitas. A mandioca cozida contm clcio, magnsio, fsforo, potssio e vitamina C. Alm disso, o tubrculo um alimento de mdia caloria: uma poro de 100 g tem 173 kcal e 37 g de carboidrato.

Fotos: Reproduo

4 – CUSCUZ

Derivado do floco de milho, extremamente nutritivo e promove a saciedade. O cuscuz tem baixo custo, de fcil preparo e tem poucas calorias: 100 g do alimento cozido tm 113 kcal, 23 g de carboidrato, 2 g de fibras e 4 g de protena.

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Por sua composio, o cuscuz tem baixo ndice glicmico e pode ser consumido por pessoas diabticas dentro do planejamento alimentar adequado.

Fonte: Sade em Dia

De depilaes hollywoodianas e vajazzles (tatuagens temporrias) a clareamento e piercing, h aparentemente infinitas maneiras de estilizar as regies inferiores e tentar criar uma imagem corporal idealizada.

Talvez, no entanto, antes de seguir as ltimas tendncias da moda genital, devssemos nos perguntar por que os pelos esto l em primeiro lugar: qual a funo deles – e sua remoo pode ser prejudicial nossa sade?

H um propsito para todos os muitos grupos de pelos que crescem em nossa pele.As sobrancelhas, por exemplo, evitam que o suor escorra para os olhos e nos permitem transmitir nossas emoes por meio da expresso facial. Os clios evitam que detritos danifiquem nossos olhos. At mesmo os minsculos pelos individuais de nossos braos e pernas se conectam a nervos igualmente minsculos e atuam como rgos sensoriais, dando-nos a sensao de presso e vibrao.

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Ento, o que dizer dos pelos pubianos? O que a cincia nos diz sobre sua funo ?Grande parte do esforo para moldar ou remover os pelos pubianos tambm molda e define as identidades sexuais. Pesquisas demonstraram que as mulheres, em particular, sentem presso social para remover os pelos do corpo e que os pelos pubianos podem afetar sua autopercepo e atratividade sexual.

No entanto, os pelos pubianos podem ajudar a atrair possveis parceiros sexuais e aumentar o prazer sexual.

Parte dos rituais de acasalamento dos animais regida por feromnios, substncias qumicas que podem induzir mudanas comportamentais em diferentes sexos, instigando a conscincia e a atrao por um parceiro em potencial – e o desejo de procriarEmbora as propriedades dos feromnios no estejam to bem estabelecidas em humanos, especula-se que os pelos pubianos desempenhem um papel significativo.

As regies pubiana e da virilha tm uma grande concentrao de glndulas sudorparas, que podem ser a fonte de feromnios. Os pelos pubianos podem reter feromnios ou, devido ao calor preso sob eles, tornar os feromnios volteis (transformados em gases). Isso poderia potencialmente maximizar seus efeitos em um parceiro sexual.

Outro benefcio sexual sugerido para os pelos pubianos que a sensao gerada pelo movimento dos pelos ou o efeito da frico durante a relao sexual pode ser sexualmente prazerosa – ou agir como uma defesa para a pele ao redor.Os pelos pubianos podem ter uma funo protetora? Um estudo constatou que, sob o microscpio, os pelos pubianos tinham uma cutcula externa mais espessa em comparao com os retirados do couro cabeludo.

Essa talvez seja a razo pela qual os pelos pubianos tenham uma textura mais grossa. Os autores do estudo levantam a hiptese de que essa cutcula mais espessa pode atuar como uma barreira contra danos pele causados pela urina, que contm os compostos irritantes amnia e ureiaA depilao dos pelos pubianos tem sido associada a um risco maior de infeces genitais, mas isso tambm foi refutado.

Fotos: Reproduo

Outra investigao sugeriu que as mulheres que se depilavam tinham maior risco de desenvolver padres recorrentes de infeces do trato urinrio (ITUs), j mais comuns em mulheres. A cincia por trs dessa observao foi que a remoo dos pelos pubianos tambm remove grupos de bactrias que residem dentro e ao redor dos pelos. Essas bactrias podem ter um efeito protetor, impedindo a invaso de outras bactrias, como uma das principais causas de ITUs, o E-coli.

O mesmo estudo sugeriu que as bactrias podem entrar na pele danificada aps tratamentos pubianos e que pode haver outros agentes protetores nos folculos pilosos que ajudam a evitar infeces.

Para aqueles que gostariam de remodelar seus pelos pubianos, estudos demonstraram que os folculos pilosos podem ser enxertados na regio pubiana, da mesma forma que podem ser transferidos para o couro cabeludo. A hipotricose do pbis, uma condio que causa a perda de pelos pubianos, tambm pode ser tratada com enxertos de folculos pilosos.

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Portanto, os pelos pubianos e sua verdadeira funo continuam sendo um enigma. Uma coisa certa: a luta contra os pelos encravados real para aqueles que se depilam, depilam com cera e arrancam. Se voc sentir alguma irritao, melhor deixar os pelos em paz. Sua pele lhe agradecer por isso.O artigo foi escrito pelo mdico e neurocientista Dan Baumgardt, que professor titular da Escola de Fisiologia, Farmacologia e Neurocincia da Universidade de Bristol, no Reino Unido, e publicado na plataforma The Conversation Brasil.

Fonte: Revista Veja

O espinafre, uma verdura de folha verde rica em nutrientes, altamente recomendado por nutricionistas para incluir em jantares. Esta escolha no s promove um melhor descanso noturno, mas tambm ajuda a acordar com uma sensao de barriga lisa e uma digesto leve.

A chave desses benefcios reside na composio nutricional nica dos espinafres, segundo a nutricionista Sonia Lucena, que os torna um aliado perfeito para a sade e o bem-estar.

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Quais so os benefcios do espinafre?

MAGNSIO E RELAXAMENTO

Um dos componentes estrela do espinafre o magnsio, um mineral essencial que conduz calma e ao relaxamento. Incluir espinafre no jantar pode ajudar a reduzir os nveis de estresse e ansiedade, facilitando um sono mais profundo e reparador. Sonia Lucena destaca como o magnsio presente no espinafre contribui significativamente para melhorar a qualidade do descanso.

FIBRA E DIGESTO

O espinafre uma excelente fonte de fibra, o que favorece uma digesto eficiente e regular. Consumir espinafre cru maximiza este benefcio, pois retm todas as suas propriedades naturais, incluindo seu alto teor de gua e fibra, tornando-o muito digestivo e baixo em calorias. Isso ajuda a evitar a sensao de peso antes de dormir e promove um abdmen mais plano ao acordar.

VITAMINAS E ANTIOXIDANTES

Consumir espinafres crus assegura que se mantenham intactos seus nveis de vitamina C e K. A vitamina C um potente antioxidante que combate o envelhecimento celular e protege contra os danos dos radicais livres. A vitamina K, por outro lado, contribui para a sade da pele e pode ajudar a reduzir as olheiras, melhorando a aparncia geral.

PROTENAS E CIDOS GRAXOS DE QUALIDADE

Embora o espinafre tenha poucos carboidratos, seu aporte de protenas significativo. Alm disso, contm cidos graxos de qualidade que so cruciais para a manuteno da sade cerebral e do bem-estar emocional. O folato e o magnsio presentes no espinafre tambm desempenham um papel importante no apoio ao humor e funo cognitiva.

MICROBIOTA INTESTINAL

A sade da nossa microbiota intestinal est diretamente relacionada com o nosso bem-estar geral e o espinafre um alimento ideal para manter uma microbiota equilibrada. Um intestino saudvel no s melhora a digesto como tambm tem um impacto positivo no nosso humor e na funo cerebral.

Como incluir o espinafre no jantar?

Fotos: Reproduo

Saladas: Uma das formas mais simples e eficazes de incorporar espinafre ao jantar atravs de saladas. Mistur-los com outros vegetais crus assegura uma refeio leve, mas nutritiva, que prepara o corpo para uma boa noite de sono.

Smoothies verdes: Outra opo preparar um smoothie verde com espinafre, frutas e outros vegetais. Este tipo de bebida fcil de digerir e mantm todos os nutrientes intactos.

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Fonte: O Globo

De acordo com dados da Organizao Mundial da Sade (OMS), cerca de 750 milhes de pessoas em todo o mundo sofrem de algum distrbio na tireoide. Desse nmero, em torno de 60% desconhece ter alguma alterao na glndula. Entre os problemas mais conhecidos esto hipertireoidismo, hipotireoidismo e ndulos tireoidianos.

Com base em informaes do Instituto Nacional da Sade (NIH) dos Estados Unidos, o portal norte-americano de sade e nutrio Health listou, em um artigo, alimentos que devem ser evitados por quem enfrenta problemas na tireoide. A coluna Claudia Meireles aproveitou para associar as informaes com a realidade brasileira. Afinal, o que se ingere tende a afetar a sade da glndula.

Abaixo, descubra os trs alimentos que no so indicados para quem apresenta alteraes na tireoide:

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1. GLTEN

Um estudo publicado pela revista cientfica Nutrients avaliou a relao do glten com a doena celaca e condies autoimunes da tireoide, como a tireoidite de Hashimoto. A pesquisa observou a “existncia de um eixo tireoidiano-intestino significativo”.

Os autores descobriram que os micro-organismos intestinais afetam no apenas o sistema imunolgico e a absoro de micronutrientes, mas tambm a funo da tireoide. Os estudiosos detalharam ser necessrio realizar mais estudos para ajudar a tratar doenas na glndula.

2. ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS

No Brasil, embalagens de sal devem alertar que o alimento iodado. A adio do mineral ao tempero se tornou obrigatria no pas na dcada de 1950. A medida ou a ser adotada como estratgia para reduzir os casos de bcio, doena provocada pela deficincia de iodo no organismo.

Caso pense em aumentar a ingesto de alimentos com alto teor de sdio com o objetivo de adicionar mais iodo ao plano alimentar, tenha cuidado. Essas opes — o que inclui salgadinhos, molhos prontos e carnes defumadas — dispem de alguns conservantes que, quando consumidos em excesso, prejudicam a absoro de iodo pela tireoide.

3. ACAR

Fotos: Reproduo/Internet

As formiguinhas de planto com problema na glndula devem diminuir o consumo de acar, substncia encontrada em doces, bolos e alimentos com farinha refinada, a exemplo de pes e massas. Comer em exagero essas opes pode ocasionar resistncia insulina e desencadear a diabetes.

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Ficar com a insulina em nveis alterados no organismo pode contribuir com o aparecimento de ndulos na tireoide. Em casos mais graves, resulta at em cncer na glndula.

Fonte: Metrpoles