A prtica de atividade fsica extremamente importante para melhorar a qualidade de vida. No entanto, apesar de todos os benefcios que ela pode oferecer sade, importante tomar alguns cuidados para no acabar provocando o overtraining.

Essa expresso utilizada para descrever a prtica excessiva de exerccios fsicos, sem descanso adequado. Segundo o personal trainer Jos Corbini, do aplicativo de sade integrativa Personal Virtual, “esse processo caracterizado pela diminuio de rendimento nos treinos, mas tambm pode causar sintomas fsicos, cognitivos, fisiolgicos e at mesmo psicolgicos”.

Assim, alm de leses, o indivduo pode apresentar perda do seu condicionamento fsico, fadiga crnica e aumento de frequncia cardaca em repouso. “Ou seja, a pessoa exagera no treino por acreditar que ser melhor para alcanar seus objetivos, mas, na verdade, pode estar atrasando seu progresso, j que as consequncias podem at mesmo afast-las dos treinos por um perodo, dependendo da gravidade das leses, por exemplo”, comenta.

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Os riscos do overtraining ainda vo alm, e podem prejudicar tambm o sono, o humor e at mesmo a imunidade. “Dependendo dos sintomas, no somente o treino pode ser comprometido, como tambm a vida pessoal e profissional”, complementa.

COMO EVITAR?

Para evitar chegar a essa situao, fundamental procurar um educador fsico para acompanhar e programar os treinos. “Quando um professor vai elaborar um treino, leva diversos fatores em considerao: objetivo, rotina e o descanso, conforme a necessidade de cada um”, explica Corbini.

A partir do planejamento feito pelo profissional, reduzem-se os riscos de atingir o overtraining. “ claro que dar um para os profissionais que te acompanham importante, afinal, h fases em que estamos mais atarefados no trabalho ou em casa, e o cansao pode ser mais intenso, contribuindo para a diminuio de rendimento em outras tarefas, como a academia”, pontua.

Fotos: Reproduo

COMO TRATAR?

Se o exagero nos treinos est causando consequncias, ento preciso diminuir a rotina de exerccios, muitas vezes, de forma drstica. “Nos casos mais graves, pode ocorrer a interrupo dos exerccios fsicos e at mesmo de competies, at que a situao se amenize”, pondera o especialista.

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“O quadro de overtraining reversvel quando no traz consequncias graves, como leses ou alteraes hormonais. Por isso, importante ter acompanhamento profissional, que envolve personal trainer, nutricionista e at mesmo fisioterapeuta e mdico do esporte, em nveis mais avanados”, finaliza.

Fonte: Alto Astral

A ansiedade um problema de sade global e h vrias formas ligadas sade do fsico para lidar com os sintomas deste transtorno. Entre as muitas possibilidades de se contornar os sintomas, est a adoo de atividades fsicas na rotina diria.

O ideal que a pessoa com ansiedade escolha a prtica que possa adotar mais facilmente. Mas como fazer essa escolha?

“As aulas que envolvem um controle da respirao, como pilates, yoga e alongamento, so fundamentais. Elas melhoram a concentrao e do conscincia corporal. Por outro lado, as aulas de dana, artes marciais e spinning tambm podem ajudar a baixar o nvel de ansiedade uma vez que requerem muita concentrao e permitem que a mente se esvazie e se ligue naquele momento”, diz a gerente operacional de ginstica da rede de academias Evoque, Regiane Queiroz.

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“No faa nada que possa aumentar os quadros de ansiedade e estresse. Se nunca realizou uma atividade fsica, comece por uma caminhada leve, aumente gradativamente ou quem sabe recorra aos eios de bicicleta para ir se habituando”, acrescenta Regiane. Mudanas na alimentao e no hbito de sono tambm so importantes para o controle do quadro.

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Os benefcios da atividade fsica aparecem para o ansioso especialmente pela liberao de endorfina que gerado ao se colocar o corpo em movimento. Elas podem complementar as sesses de psicoterapia e o uso de remdios, mas sempre importante procurar o diagnstico e a recomendao mais adequada com um profissional.

Fonte:Metrpoles

Atire a primeira pedra quem nunca devorou uma sobremesa para descontar o estresse de uma situao difcil. Uma pesquisa australiana avanou para encontrar uma explicao cientfica para o fato de as pessoas compensarem o estresse com comida.

Em situaes normais, quando estamos satisfeitos, uma rea do crebro chamada de habnula lateral desliga os sinais de recompensa para a comida. Mas, quando estamos estressados, essa regio continua estimulando a ingesto de alimentos, nos levando a comer mais e mais.

“O estresse pode anular uma resposta natural do crebro que diminui o prazer obtido ao comer – o que significa que o crebro segue continuamente recompensado para comer”, afirma o pesquisador de distrbios alimentares Herbet Herzog.

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Os pesquisadores acreditam que o papel da habnula lateral seja modulado por uma molcula chamada NPY, que o crebro produz naturalmente em situaes de estresse. Durante o estudo, ao bloquear os receptores de NPY em cobaias, os pesquisadores verificaram que os camundongos consumiram menos alimentos aucarados e ganharam menos peso.

PESQUISA COM CAMUNDONGOS

A pesquisa foi feita com dois grupos de camundongos, metade deles foi exposta a situaes que levassem ao estresse crnico e os demais foram mantidos em condies normais de laboratrio. Ambos receberam a mesma dieta rica em gordura e comeram sem restries, a quantidade que desejaram.

Os roedores estressados ganharam o dobro do peso em comparao com os do grupo de controle. Tambm consumiram trs vezes mais acar do que os demais. Quando os receptores da NPY foram bloqueados, os camundongos estressados aram a comer menos e tambm a diminuir a buscar por aucar.

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“O estresse crnico, combinado com uma dieta de alto teor calrico, pode levar a uma ingesto cada vez maior de alimentos, bem como a uma preferncia por alimentos doces e altamente palatveis, promovendo assim o ganho de peso e a obesidade”, afirmam os autores do estudo.

Fonte:Metrpoles

O cansao excessivo uma condio que pode surgir por diversas razes. A falta de sono ou a realizao de inmeras tarefas ao longo do dia esto entre as causas mais comuns. No entanto, importante investigar a fundo, pois algumas doenas tambm possuem este sintoma.

Nesses casos, portanto, o recomendado consultar um especialista para entender o motivo do cansao excessivo. Assim, se ele no estiver relacionado a alguma patologia, voc consegue contornar esse quadro por meio da alimentao.

Por isso, a nutricionista Dani Borges preparou uma lista com os alimentos que ajudam a reduzir o cansao, dando mais energia e disposio ao organismo. Veja abaixo:

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O leo de abacate est ganhando destaque como um poderoso aliado para a sade e o bem-estar. Extrado da polpa do abacate, esse leo possui propriedades que podem beneficiar o corpo de diversas maneiras.

Rico em nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, E e K, alm de cido flico e potssio, o leo de abacate oferece uma srie de vantagens para o organismo.

Ele conhecido por suas propriedades anti-inflamatrias, e pela capacidade de melhorar a sade do corao e dos olhos. Com tantos benefcios assim, para que serve o leo de abacate, de fato? Veja como se aproveitar desse leo!

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LEO DE ABACATE AJUDA NA SADE DO CORAO

Para comear, o leo de abacate contm gorduras monoinsaturadas saudveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), promovendo a sade cardiovascular.

ELE TAMBM PROMOVE A SADE OCULAR

Fonte de vitaminas, especialmente a vitamina A, o leo de abacate tambm pode contribuir para a sade dos olhos, prevenindo doenas relacionadas idade, como a degenerao macular, por exemplo.

LEO DE ABACATE AUMENTA A ABSORO DE NUTRIENTES

O leo de abacate auxilia na absoro de nutrientes lipossolveis, como as vitaminas A, D, E e K, presentes em outros alimentos, potencializando ainda mais seus benefcios para o organismo.

ALIMENTO ALIVIA A INFLAMAO

Para melhorar, ele possui propriedades anti-inflamatrias, podendo auxiliar no alvio de sintomas associados a condies como a artrite. Sua aplicao tpica tambm pode ser benfica para a pele inflamada.

LEO DE ABACATE HIDRATA A PELE

O leo de abacate pode ser aplicado topicamente para hidratar a pele, especialmente para aqueles com pele seca, irritada ou com tendncia acne. Ele ajuda a reduzir a inflamao e proporcionar nutrio pele.

Fotos: Reproduo

ELE SUBSTITUI OS LEOS MENOS SAUDVEIS

Alm disso, o leo de abacate uma opo mais saudvel em substituio a leos vegetais refinados. Por ser uma fonte natural de gorduras saudveis, ele pode ser usado para cozinhar alimentos em altas temperaturas, e mantendo suas propriedades nutricionais.

LEO DE ABACATE: COMO FAZER?

Agora que voc j conhece os benefcios do leo de abacate, por que no faz-lo em casa? Para isso, voc precisar dos seguintes itens:

Abacates maduros
Faca
Colher
Liquidificador ou processador de alimentos
Peneira fina ou tecido de algodo limpo
Recipiente de vidro escuro para armazenamento

Como fazer: corte os abacates ao meio e remova o caroo. Use uma colher para extrair a polpa dos abacates. Coloque a polpa dos abacates no liquidificador ou processador de alimentos e bata at obter uma mistura suave e homognea. Despeje a mistura em uma peneira fina ou tecido de algodo limpo posicionado sobre um recipiente de vidro. Deixe a mistura drenar lentamente, pressionando levemente com uma colher para extrair o mximo de lquido possvel. Aps a drenagem completa, voc ter o leo de abacate no recipiente de vidro. Deixe-o descansar por algumas horas para que as impurezas se depositem no fundo. Com cuidado, despeje o leo de abacate em outro recipiente de vidro escuro, deixando as impurezas no fundo. Feche o recipiente com uma tampa hermtica e armazene-o em um local fresco e escuro.

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Lembre-se de que o leo de abacate caseiro no ter a mesma durabilidade que os leos comerciais. Portanto, recomendvel consumi-lo em at duas semanas e mant-lo refrigerado. Se preferir uma verso mais refinada do leo de abacate, voc pode filtrar novamente usando um filtro de caf ou papel toalha para remover qualquer resduo restante.

Fonte: Taeq