Para ter uma vida longa e saudvel, necessrio seguir alguns hbitos diariamente, como praticar atividade fsica. Nesse caso, especialistas da Universidade de Harvard afirmam que duplicar ou quadruplicar a quantidade mnima de atividade fsica semanal recomendada pela Organizao Mundial da Sade (OMS) pode reduzir o risco de morte prematura.

Para chegar ao resultado, os experts em sade pblica da universidade norte-americana analisaram mais de 110 mil adultos. Segundo os pesquisadores, as pessoas que seguiram as diretrizes mnimas para atividade fsica reduziram o risco de morrer por qualquer causa em at 21%.

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No entanto, aqueles que praticaram exerccios duas a quato vezes mais que o recomendado tiveram o risco de mortalidade reduzido em at 31%.A equipe acredita que a recomendao da OMS — 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada ou 75 a 150 minutos por semana de atividade intensa — no alcana o benefcio mximo que os exerccios podem trazer sade.

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importante ressaltar que os estudiosos no afirmam que a OMS esteja errada. A ideia mostrar que qualquer aumento no exerccio bom e incentivar as pessoas a buscarem o mximo de suas possibilidades quando se trata de exerccios.Os profissionais de Harvard tambm descobriram que chega um momento em que no importa quanto exerccio a pessoa faa, os benefcios no aumentam. Ou seja, mais de dez horas de caminhada por semana no reduz o risco de doenas.

Fonte: Uol

Descascar uma tangerina um ato simples, que faz bem para o organismo e ainda perfuma o ambiente. A fruta possui altas concentraes de vitaminas A, B e C, alm de ser rica em fibras e minerais como clcio, potssio, fsforo, sdio e ferro.

“A tangerina, assim como as outras frutas ctricas, possui uma quantidade considervel de vitaminas. Ela uma excelente opo de sobremesa, j que a vitamina C, por exemplo, aumenta a absoro do ferro pelo organismo”, afirma a nutricionista Beatriz Fausto, que atende em Braslia.

A profissional cita alguns dos benefcios do consumo dirio da tangerina. Confira:A tangerina, assim como as outras frutas ctricas, possui uma quantidade considervel de vitamina C, que pode ajudar a fortalecer o sistema imunolgico e prevenir resfriados, gripes e outras doenas provocadas por vrus, fungos e bactrias.

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A vitamina C tambm um agente importante para o estmulo da sntese do colgeno, que d firmeza e elasticidade pele. Ele preenche rugas e linhas de expresso, tornando os sinais do envelhecimento mais sutis.

Alm disso, as propriedades antioxidantes da fruta auxiliam no combate aos radicais livres envolvidos no processo de envelhecimento.A tangerina uma excelente opo de sobremesa, j que a vitamina C aumenta a absoro do ferro consumido atravs de outros alimentos das refeies. Ela facilita a converso de ferro frrico para ferroso, importante na preveno da anemia.

Ao comer a tangerina, estamos ingerindo uma quantidade significativa de fibras, que auxiliam no trnsito intestinal, previnem a constipao e a priso de ventre.A fruta tem baixos nveis de calorias e alto teor de gua, o que ajuda a promover a sensao de saciedade. Sim, mas a nutricionista indica um rodzio de frutas no dia a dia, para que no haja monotonia alimentar e tenhamos uma diversidade maior de nutrientes para o organismo.

Foto: Reproduo

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Pessoas com pr-disposio enxaqueca devem evitar o consumo excessivo da tangerina, uma vez que a fruta possui octopamina, uma substncia que pode favorecer a dor de cabea nesses indivduos. “Caso tenha dor de cabea recorrente, consulte um profissional da sade”, orienta Beatriz.A nutricionista esclarece que consumir a fruta in natura melhor do que o suco, que possui menos fibras e um maior ndice glicmico. Quanto maior o ndice glicmico de um alimento, mais rpido o aumento dos nveis de glicose no sangue depois da sua ingesto.

Fonte: Sade em Dia

Por ser um exerccio que no exige tanto esforo fsico quanto outras prticas, muitas pessoas no tm noo do impacto que a caminhada pode ter no condicionamento fsico. De acordo com uma nova pesquisa, se os os forem irregulares, eles podem ajudar ainda mais na perda de peso.

movimentos de 18 adultos saudveis, descobriu que os no uniformes podem queimar mais calorias por aumentarem o metabolismo. Os resultados da pesquisa mostraram que, para cada aumento de 1% na variabilidade dos os, houve um aumento de 0,7% na energia utilizada.

“Acho que seria justo presumir que variaes maiores e mais frequentes no comprimento da ada aumentariam sua taxa metablica durante a caminhada”, disse o coautor do estudo Adam Grimmitt ao Daily Mail. Os participantes do estudo tinham 24 anos e pesavam cerca de 70 quilos. A anlise foi feita enquanto os 18 adultos caminhavam regularmente durante 5 minutos em uma esteira e depois mais 5 minutos com os irregulares.

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Os pesquisadores pediam aos participantes para darem os entre 5% e 10% mais curtos ou mais longos do que o seu o normal para medirem os nveis de dixido de carbono.

De acordo com a equipe, um aumento de 2,7% na variabilidade do comprimento do o pode aumentar o metabolismo em 1,7%.“A variabilidade do comprimento do o desempenha um papel modesto, embora significativo, no custo metablico da crminhada”, declararam os investigadores.

Foto: Reproduo

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Os estudiosos tambm acreditam que a descoberta pode ser ainda mais benfica para os idosos. No entanto, apesar dos resultados promissores, so necessrios mais estudos sobre a variabilidade dos os durante a caminhada.

Fonte: Sade em Dia

Assim como a consistncia das fezes diz muito sobre o estado de sade e alimentao de uma pessoa, com a urina no diferente. O lquido pode variar entre diversas cores, que vo do vermelho ao verde.

por meio da urina que o corpo expele substncias como resduos nitrogenados da quebra de protenas e msculos (na forma de uria e creatinina) e tambm glbulos vermelhos (clulas presentes no sangue).

Compostos como vitaminas, medicamentos e lquidos da prpria dieta tambm so expelidos por ela.A colorao da urina pode indicar detalhes da dieta e do estilo de vida. Confira!

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VERMELHA

Normalmente, significa que algum sangramento aconteceu, com maior indicativo de que seja no trato urinrio. Alm disso, pode ser sinal de pedras nos rins, traumas e outras infeces. Mas nem sempre ir se tratar de uma patologia. s vezes, a colorao avermelhada pode ser apenas por um consumo excessivo de beterraba.

LARANJA E AMARELO

evidente que a cor da urina transita por diversos tons de amarelo. Contudo, quando a tonalidade aponta para um amarelo mais escuro, quase alaranjado, um indcio de que preciso melhorar a ingesto de gua. A boa ingesto de gua ir tornar a urina um amarelo clarinho, praticamente da cor da gua do vaso sanitrio.

Tambm existe uma substncia capaz de deixar a urina amarela, conhecida como urobilina, fruto do processo da quebra de glbulos vermelhos que precisam ser expulsos do sistema circulatrio. A partir da, produzida a bilirrubina que, quando excretada pela urina, ir conceder uma colorao laranja ou acastanhada. Alguns medicamentos, como rifampicina, tambm podem tornar a urina alaranjada.

Foto: Reproduo

VERDE E AZUL

Uma urina de colorao verde ou azul causa espanto. Contudo, alguns alimentos tm substncias que podem causar esse efeito, como os aspargos. J certos medicamentos, como anti-histamnicos, anestsicos ou at vitaminas, podem ter o potencial de tornar a urina azul.

VIOLETA OU ROSA

Tanto o consumo de beterraba quanto a presena de sangue so responsveis por essas coloraes.Incolor

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INCOLOR

Ainda que normalmente essa colorao represente que h uma boa hidratao, em casos de alta ingesto alcolica tambm pode ocorrer de a urina ficar incolor. Por isso, fique ligado.Em casos de anormalidades na colorao da sua urina associado a sintomas incomuns, busque uma orientao mdica.

Fonte: Tv Foco

Tomar caf com leite de manh ou um cafezinho depois do almoo faz parte do hbito de muitas pessoas. Mas consumir a bebida durante a noite, antes de dormir, pode trazer consequncias para a qualidade do sono.

A cafena, principal componente do caf, conhecida por suas propriedades psicoativas, agindo principalmente como um estimulante do sistema nervoso central. Ela bloqueia a ao de um neurotransmissor conhecido como adenosina, que promove o sono e o relaxamento.Para o Alto Astral, a mdica nutrloga Ana Luisa Vilela explicou que em excesso, a cafena pode provocar taquicardia, sudorese, nuseas, aumento da secreo gstrica e diarreia. J quando a pessoa decide parar o consumo, pode enfrentar sintomas de abstinncia.

“Quando h um consumo constante e este interrompido, pode levar a quadros de cansao e irritabilidade”, comentou. Para a maioria dos adultos, at 400 mg de cafena por dia considerado seguro. Isso equivale a cerca de quatro xcaras pequenas de caf.

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PARAR DE BEBER CAF?

O tempo que a cafena permanece no organismo pode variar de pessoa para pessoa, devido s diferenas no metabolismo. Porm, estima-se que ela possa permanecer em mdia de 3 a 6 horas no corpo de um adulto.

Por isso, recomendado evitar o consumo de caf e outras bebidas com cafena, como ch preto, ch verde e refrigerantes, pelo menos 6 horas antes de dormir. O ideal ingerir bebidas no estimulantes, como camomila, erva-cidreira ou capim-limo, por exemplo. Para garantir um sono reparador, alm de controlar o horrio de consumo de cafena, importante adotar hbitos saudveis que ajudem a dormir melhor. Veja alguns exemplos:

Mantenha um horrio regular para dormir e acordar;
Crie um ambiente propcio para o sono com pouca luz e rudo;
Desconecte-se de dispositivos eletrnicos pelo menos uma hora antes de dormir;
Faa atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente.

Fonte: Revista Veja