Tomar caf com leite de manh ou um cafezinho depois do almoo faz parte do hbito de muitas pessoas. Mas consumir a bebida durante a noite, antes de dormir, pode trazer consequncias para a qualidade do sono.

A cafena, principal componente do caf, conhecida por suas propriedades psicoativas, agindo principalmente como um estimulante do sistema nervoso central. Ela bloqueia a ao de um neurotransmissor conhecido como adenosina, que promove o sono e o relaxamento.Para o Alto Astral, a mdica nutrloga Ana Luisa Vilela explicou que em excesso, a cafena pode provocar taquicardia, sudorese, nuseas, aumento da secreo gstrica e diarreia. J quando a pessoa decide parar o consumo, pode enfrentar sintomas de abstinncia.

“Quando h um consumo constante e este interrompido, pode levar a quadros de cansao e irritabilidade”, comentou. Para a maioria dos adultos, at 400 mg de cafena por dia considerado seguro. Isso equivale a cerca de quatro xcaras pequenas de caf.

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PARAR DE BEBER CAF?

O tempo que a cafena permanece no organismo pode variar de pessoa para pessoa, devido s diferenas no metabolismo. Porm, estima-se que ela possa permanecer em mdia de 3 a 6 horas no corpo de um adulto.

Por isso, recomendado evitar o consumo de caf e outras bebidas com cafena, como ch preto, ch verde e refrigerantes, pelo menos 6 horas antes de dormir. O ideal ingerir bebidas no estimulantes, como camomila, erva-cidreira ou capim-limo, por exemplo. Para garantir um sono reparador, alm de controlar o horrio de consumo de cafena, importante adotar hbitos saudveis que ajudem a dormir melhor. Veja alguns exemplos:

Mantenha um horrio regular para dormir e acordar;
Crie um ambiente propcio para o sono com pouca luz e rudo;
Desconecte-se de dispositivos eletrnicos pelo menos uma hora antes de dormir;
Faa atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente.

Fonte: Revista Veja