De acordo com estimativas da Organizao Mundial da Sade (OMS), a cada cinco segundos, um adulto no mundo perde a viso. No Brasil, a situao igualmente preocupante: mais de um milho de pessoas esto cegas e outras quatro milhes apresentam deficincias visuais, com apenas 30% da capacidade de viso, conforme dados do Conselho Brasileiro de Oftalmologia (CBO). Esses nmeros ressaltam a urgncia de medidas preventivas, considerando que 90% dos casos de perda visual poderiam ser evitados com diagnsticos precoces.

“A preveno e o diagnstico precoce so fundamentais para evitar a progresso de doenas oculares”, afirma Fabola Marazato, oftalmologista do CBV-Hospital de Olhos. Ela enfatiza que “muitas condies, como catarata, glaucoma e retinopatia diabtica, podem ser tratadas com sucesso se forem identificadas logo no incio. Realizar exames oftalmolgicos regulares essencial para detectar problemas antes que se tornem graves”. A especialista alerta que a falta de cuidados pode levar a consequncias irreversveis e comprometer a qualidade de vida das pessoas.

Alm dos exames regulares, a oftalmologista aponta que a conscientizao sobre a sade ocular deve ser uma prioridade para todos, independentemente da idade. “ importante que as pessoas estejam atentas a sinais de problemas de viso, como dificuldade para enxergar de perto ou de longe, e procurem um oftalmologista assim que notarem qualquer alterao.

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A informao um poderoso aliado na preveno”, destaca.Para ajudar na preservao da viso, a especialista recomenda adotar hbitos saudveis no dia a dia. Algumas pequenas mudanas na rotina podem fazer uma grande diferena a longo prazo. Abaixo, confira algumas dicas valiosas para proteger a sade ocular:

1. EXAMES OCULARES REGULARES

Consulte um oftalmologista anualmente para detectar problemas de viso precocemente.

2. USO DE CULOS DE SOL

Use culos de sol com proteo UV para proteger os olhos dos raios solares nocivos.

3. ALIMENTAO SAUDVEL

Inclua na dieta alimentos ricos em vitaminas A, C e E, como cenouras, espinafre, frutas ctricas e nozes, que so benficos para a sade ocular.

Fotos: Reproduo

4. HIDRATAO

Beba bastante gua para manter os olhos hidratados e evitar a secura ocular.

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5. REDUO DO TEMPO DE TELA

Faa pausas regulares ao usar dispositivos eletrnicos. Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 ps (cerca de 6 metros) de distncia por 20 segundos.

Fonte: Alto Astral

O fim do ano est se aproximando, mas ainda possvel emagrecer. Para isso, preciso dedicao e um plano adequado de atividades fsicas e bons hbitos alimentares. "Para emagrecer de forma saudvel, fundamental estabelecer metas realistas e sustentveis.

O emagrecimento deve ser um processo gradual, no uma corrida contra o tempo", alerta Elizimara Augusta Pereira Lima, coordenadora do curso de Educao Fsica da Faculdade Anhanguera.

Segundo a professora, o primeiro o para alcanar a meta de emagrecimento manter um dirio alimentar, registrando tudo o que se consome. "Isso ajuda a entender melhor os prprios hbitos e a fazer os ajustes necessrios", aconselha Elizimara Augusta Pereira Lima.

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ADOTE HBITOS SAUDVEIS

A coordenadora do curso de Educao Fsica destaca que a perda de peso exige ajustes na rotina. "Pequenas mudanas j fazem uma enorme diferena, como reduzir o consumo de refrigerantes, sucos industrializados, doces e alimentos ultraprocessados, como pizzas, hambrgueres e biscoitos recheados", explica.

Para aumentar as chances de sucesso, ela recomenda aumentar o consumo de gua, incluir sucos naturais na dieta e substituir alimentos ultraprocessados por opes mais saudveis, como frutas, legumes e verduras. "Os doces, por sua vez, podem ser consumidos com moderao e em pequenas pores", acrescenta. Alm disso, necessrio incluir atividades fsicas no dia a dia.

A escolha das atividades fsicas pode fazer toda a diferena. Elizimara Augusta Pereira Lima recomenda optar por exerccios que se adequem ao nvel de condicionamento fsico e afinidade de cada um. "Ao escolher uma atividade que voc gosta, alm de queimar as calorias necessrias para auxiliar no emagrecimento, voc se sentir realizado ao concluir o exerccio", afirma

A seguir, confira 3 atividades fsicas recomendadas:

1. NATAO

Com as altas temperaturas, a natao se torna uma opo agradvel. "A gua possui propriedades que promovem bem-estar e relaxamento. Alm disso, a resistncia que ela oferece durante os movimentos gera um grande gasto energtico, fortalecendo os msculos. Com uma hora de natao intensa, possvel queimar, em mdia, 450 calorias", destaca Elizimara Augusta Pereira Lima.

2. CICLISMO

A professora explica que andar de bicicleta causa um grande gasto de calorias, alm de melhorar fora, resistncia fsica e a sade cardiovascular. Uma hora da prtica pode consumir em mdia 500 calorias.

3. MUSCULAO

Foto: Reproduo/Internet

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Elizimara Augusta Pereira Lima explica que a musculao melhora a fora e a resistncia dos msculos, alm de contribuir para o ganho de massa muscular e queimar calorias. Um treino de 1hora de durao pode queimar at 500 calorias.

Fonte: Terra

Recentemente vi um post de um influenciador dizendo que caminhar 30 minutos era o caminho mais rpido para engordar. Oi?? Completou dizendo que s “gordinhos” caminhavam. Alm da informao ser errada, imaginem quantas pessoas foram desencorajadas a iniciar essa atividade fsica.

Andar um dos exerccios mais interessantes que existem para a sade e longevidade, seus ganhos podem ser sentidos no corpo todo e de fcil execuo para a maioria das pessoas.

Alm de ajudar no emagrecimento, ao contrrio do que o influenciador falou, ajuda na reduo de gordura visceral, controle do colesterol, presso arterial e ndice de acar no sangue, alm de fazer muito bem mente, auxiliando em relao a depresso e ansiedade. Esses so apenas alguns dos benefcios que a atividade traz.

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Na tentativa de aumentar o gasto calrico e eficincia das caminhadas vejo estratgias bem equivocadas e at perigosas e uma delas andar com pesinhos na mo. O argumento que adicionar pesos prtica seria um jeito eficiente para turbinar o gasto calrico da caminhada e ainda malhar os braos ou as pernas, de quebra. Algumas fontes apontam que at o dobro de calorias seriam gastas dessa maneira.

Quando voc caminha com pesos nas mos, s vezes fazendo exerccios para os braos enquanto anda, isso no s no aumenta consideravelmente o gasto calrico, como tambm pode prejudicar a sade das articulaes, mesmo com pouco peso.

As mais prejudicadas so as do joelho e o tornozelo. Tambm preciso levar em conta a durao da caminhada. Ficar 20, 30 minutos fazendo exerccios repetitivos de fora acaba sendo uma durao muito mais elevada do que o necessrio para ganho de massa muscular.

Outra situao bem comum caminhar com roupas pesadas e as vezes at saco plstico por cima da camisa. A ideia transpirar mais e com isso emagrecer mais. Na verdade, essa estratgia s vai fazer com que voc se desidrate e interrompa seu exerccio antes do desejado. A eficincia acaba ficando menor. Suar mais no significa que est perdendo gordura e sim gua e sais minerais que so importantes para o corpo.

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E no se esqueam do mais importante em qualquer atividade fsica: a regularidade. Reserve um horrio no seu dia e faa sua caminhada, tenho certeza de que s trar benefcios para a sade fsica, mental, emocional e social!

Fonte:O Globo

Essas variaes bruscas de temperatura que o Brasil tem vivido, somadas ao aumento da poluio, principalmente por conta das queimadas, trazem problemas para a sade das pessoas. Entre os principais, esto o resfriado, a rouquido e as alergias.

Segundo, Bruno Borges de Carvalho Barros, mdico especialista em otorrinolaringologia pela Associao Brasileira de Otorrinolaringologia, o clima instvel prejudica especialmente a sade das vias areas, deixando-as mais suscetveis a infeces.

“Com a queda da temperatura, muitas pessoas am a ficar em ambientes fechados, o que facilita a proliferao de vrus respiratrios. Alm disso, o ar mais seco favorece o ressecamento das mucosas do nariz e da garganta, que so as primeiras barreiras de defesa do organismo. Quando essa barreira est comprometida, o corpo fica mais vulnervel a infeces”, destaca.

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J a rouquido pode acontecer tanto por conta dessas infeces virais quanto por usar demais a voz em ambientes com baixa umidade. “O clima seco e o frio afetam diretamente a laringe, o que pode causar irritao e inflamao nas cordas vocais, levando rouquido”, explica o especialista.

Foto: Reproduo

Vale lembrar que esses problemas podem ser ainda maiores em quem estiver com uma imunidade baixa. Em casos mais severos, Bruno destaca que importante procurar um mdico para evitar que a condio se agrave.Para evitar todos os problemas que surgem com o clima instvel, como os resfriados e outras doenas, o otorrino orienta ter hbitos saudveis que ajudem a melhorar a imunidade. Alguns dos principais so:

Manter uma boa hidratao
Usar umidificadores em ambientes secos
Ter boas noites de sono

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Garantir uma alimentao rica em vitaminas, especialmente C e D, que ajudam a proteger o organismo contra infeces respiratrias
Usar roupas adequadas para o climaCom esses hbitos, voc vai conseguir manter sua imunidade mais alta e fugir dos problemas causados pelo clima instvel.

Fonte: Alto Astral

Conhecida popularmente como azia, a doena do refluxo gastroesofgico (DRGE) acomete 12% dos brasileiros, como aponta estudo publicado no Brazilian Journal Of Health Review. A condio ocorre quando o contedo do estmago retorna involuntariamente para o esfago devido ao mau funcionamento da vlvula esofgica, barreira existente entre os dois rgos que deveria se fechar aps a agem dos alimentos.

De acordo com o responsvel tcnico do AmorSade, Alexandre Pimenta, uma causa para o refluxo a incompetncia da musculatura que divide o esfago do estmago, chamado esfncter esofagiano inferior.

“Se ficar patente, ou seja, quando o alimento a, ele tem que abrir. Aps essa agem, ele tem que fechar. Se for um esfncter frouxo, o cido que est no estmago e o resduo alimentar vai refluir, podendo machucar a mucosa esofgica. Por essa razo, h a sensao de desconforto”, explica o profissional. Ou seja, quando esse msculo no fecha corretamente aps a agem dos alimentos, o cido estomacal e restos alimentares voltam para o esfago, causando irritao e a sensao de queimao.

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Os sintomas da doena do refluxo gstrico costumam incomodar. Segundo o Dr. Alexandre, o paciente pode sentir dores ou a popular sensao de queimao e azia, especialmente aps as refeies. “O paciente pode se queixar tambm, no caso do refluxo mais alto, de rouquido, tosse noturna. Muitas vezes, a pessoa sente o alimento retornar ao se deitar”, pontua.

Sendo assim, para evitar episdios de refluxo, conforme instrui o mdico, essencial no se deitar logo aps as refeies, pois o aumento da presso no estmago pode piorar o quadro. O mdico aponta ainda que as causas do refluxo podem variar, incluindo m alimentao, tabagismo, consumo excessivo de lcool e hbitos de vida inadequados.

“As principais causas da doena do refluxo so as que aumentam a presso intra-abdominal, por exemplo, obesidade. Neste caso, existe um depsito de gordura dentro do abdmen que gera uma presso na regio gstrica e faz com que esse cido que est no estmago reflua para o esfago, causando a doena”, explica o responsvel tcnico. Alm disso, importante tambm se atentar ao que se come e como os alimentos so preparados.

Foto: Reproduo

“Frituras, alimentos muito cidos, excesso de caf e chocolates podem intensificar os episdios de refluxo”, alerta o mdico.Quando h suspeita ou sintomas recorrentes e prolongados da sensao de queimao ou azia, o ideal procurar atendimento especializado com um mdico da rea de Gastroenterologia. A partir de exames como a endoscopia digestiva alta ou a pH-metria esofgica, no qual o mdico insere um medidor no interior do esfago do paciente, ser possvel observar as alteraes de acidez no suco gstrico do paciente, explica o mdico.

Alguns dos tratamentos da doena podem envolver uso de medicamentos, como anticidos, e ajustes na alimentao. Em casos mais graves, quando h a existncia da hrnia de hiato ou esofagite, a cirurgia o caminho mais indicado. Entretanto, a alimentao um dos caminhos para a preveno e manuteno do tratamento.

Fonte: Alto Astral