O fim do ano est se aproximando, mas ainda possvel emagrecer. Para isso, preciso dedicao e um plano adequado de atividades fsicas e bons hbitos alimentares. "Para emagrecer de forma saudvel, fundamental estabelecer metas realistas e sustentveis.

O emagrecimento deve ser um processo gradual, no uma corrida contra o tempo", alerta Elizimara Augusta Pereira Lima, coordenadora do curso de Educao Fsica da Faculdade Anhanguera.

Segundo a professora, o primeiro o para alcanar a meta de emagrecimento manter um dirio alimentar, registrando tudo o que se consome. "Isso ajuda a entender melhor os prprios hbitos e a fazer os ajustes necessrios", aconselha Elizimara Augusta Pereira Lima.

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ADOTE HBITOS SAUDVEIS

A coordenadora do curso de Educao Fsica destaca que a perda de peso exige ajustes na rotina. "Pequenas mudanas j fazem uma enorme diferena, como reduzir o consumo de refrigerantes, sucos industrializados, doces e alimentos ultraprocessados, como pizzas, hambrgueres e biscoitos recheados", explica.

Para aumentar as chances de sucesso, ela recomenda aumentar o consumo de gua, incluir sucos naturais na dieta e substituir alimentos ultraprocessados por opes mais saudveis, como frutas, legumes e verduras. "Os doces, por sua vez, podem ser consumidos com moderao e em pequenas pores", acrescenta. Alm disso, necessrio incluir atividades fsicas no dia a dia.

A escolha das atividades fsicas pode fazer toda a diferena. Elizimara Augusta Pereira Lima recomenda optar por exerccios que se adequem ao nvel de condicionamento fsico e afinidade de cada um. "Ao escolher uma atividade que voc gosta, alm de queimar as calorias necessrias para auxiliar no emagrecimento, voc se sentir realizado ao concluir o exerccio", afirma

A seguir, confira 3 atividades fsicas recomendadas:

1. NATAO

Com as altas temperaturas, a natao se torna uma opo agradvel. "A gua possui propriedades que promovem bem-estar e relaxamento. Alm disso, a resistncia que ela oferece durante os movimentos gera um grande gasto energtico, fortalecendo os msculos. Com uma hora de natao intensa, possvel queimar, em mdia, 450 calorias", destaca Elizimara Augusta Pereira Lima.

2. CICLISMO

A professora explica que andar de bicicleta causa um grande gasto de calorias, alm de melhorar fora, resistncia fsica e a sade cardiovascular. Uma hora da prtica pode consumir em mdia 500 calorias.

3. MUSCULAO

Foto: Reproduo/Internet

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Elizimara Augusta Pereira Lima explica que a musculao melhora a fora e a resistncia dos msculos, alm de contribuir para o ganho de massa muscular e queimar calorias. Um treino de 1hora de durao pode queimar at 500 calorias.

Fonte: Terra