As metas de Ano-Novo costumam reunir mudanas de hbito para se ter uma vida com mais bem-estar. Entre as resolues mais comuns, cuidar da sade ocupa um lugar de destaque. Muitos no reparam, porm, que alguns hbitos aparentemente inofensivos podem estar afetando a sade mental e fsica.
O incio de um novo ciclo uma boa oportunidade para quebrar barreiras. Segundo o psiclogo Yuri Busin, especialista em neurocincia comportamental, o momento tambm serve como uma virada de chave cerebral para cumprir as metas pessoais.
“Os primeiros dias do ano favorecem a adoo de novos hbitos, mas preciso ter metas claras e que sejam progressivas para aumentar as chances de perseverar”, aconselha.
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A tambm psicloga Juliana Sato refora a importncia de definir metas que possam ser divididas em etapas menores para criar um progresso na conquista.
“Cada pequena conquista pode trazer prazer e satisfao, mantendo nossa motivao ao longo da jornada. Essa sensao positiva nos estimula a ir alm, levando-nos a estabelecer novos objetivos e, assim, ampliar nossa capacidade de realizao. No liste apenas realizaes que exijam grande investimento financeiro ou um planejamento de longo prazo, tenha p no cho”, explica.
HBITOS SAUDVEIS PARA INCLUIR SUAS LISTAS DE ANO-NOVO
1. e menos tempo no telefone
Voc daqueles que perde a conta de quantas horas rola a tela para baixo no celular sem se dar conta do tempo perdido? Uma estimativa feita pela psicoterapeuta e escritora Hilda Burke indica que cerca de quatro em cada dez pessoas acredita ter uma relao pouco saudvel com o prprio telefone.
Para incentivar a mudana de hbito, ela sugere usar um protetor de tela que relembre o objetivo de usar menos o telefone. “Pode ser uma foto do seu cachorro, dos seus filhos ou uma citao que o motive. Esses lembretes visuais so extremamente poderosos para nos fazer voltar nossa motivao”, afirmou ela em entrevista ao The Guardian.
Alm das estratgias recomendadas pela psicoterapeuta, existem vrios aplicativos que fazem controle do tempo, inclusive permitindo instalar uma trava depois que a quantidade de minutos pr-estabelecida acaba.
2. Faa lanches mais saudveis
Todo mundo sabe que os alimentos muito gordurosos ou aucarados so ruins para a sade, mas quando hora de fazer um lanche rpido, costumamos recorrer aos biscoitos ou barras de chocolate.
Para evitar cair nessa cilada, a recomendao dos nutricionistas deixar uma srie de lanches saudveis prontos em casa ou na mochila para no acabar caindo na tentao.
Frutas mais rgidas, como mas, se do bem ao serem transportadas de um lado para o outro e so muito saudveis por seu aporte de fibras e vitaminas. Quem tiver mais tempo pode deixar pequenas torradas de arroz prontas com um recheio saudvel, como uma geleia diet de frutas, para evitar os biscoitos recheados.
3. Deixe de fumar, mesmo que ocasionalmente
O hbito de fumar os dispositivos eletrnicos conhecidos como vapes tem crescido no Brasil nos ltimos anos e a cincia j demonstrou diversas vezes que a fumaa to prejudicial quanto a do cigarro tradicional. Em uma entrevista anterior ao Metrpoles, mdicos listaram algumas dicas para se livrar do vcio em cigarros. So elas:
Estipule uma data. No pare de uma vez e marque uma data para deixar de usar, reduzindo a proporo progressivamente at ela;
Pratique exerccios fsicos regularmente, que liberam endorfina, hormnio relacionado ao prazer;
Evite ambientes onde outras pessoas fumam;
Beba bastante gua;
Em caso de recada, no desista e comece novamente;
Busque apoio mdico e familiar;
Tenha noo dos malefcios de fumar;
Sintomas de abstinncia duram apenas cinco minutos. Eles am;
Mastigue balinhas de menta;
Faa terapia de grupo.
4. Evite compras on-line desnecessrias
Com centenas de lojas mo e aplicativos nos notificando o tempo todo de novas ofertas, difcil no acabar adquirindo um produto que nem era necessrio. Dados da revista Forbes apontam que as roupas hoje em dia so usadas menos de cinco vezes antes de serem descartadas no mundo. Em 1990, esse nmero era 10 vezes maior.
Para evitar compras inconsequentes, a dica dos psiclogos olhar os aplicativos, mas no comprar imediatamente. O melhor deixar os itens ao menos dois dias no carrinho antes de efetuar a compra para evitar o consumo abusivo. Retirar as notificaes dos aplicativos de oferta tambm pode salvar um espao no seu carto de crdito e ajudar a manter sua sade financeira e mental em dia.
5. No beba
Janeiro o ms internacional do incentivo reduo de lcool. Embora a cincia j tenha defendido que o consumo moderado de bebidas benfico para a sade, cada vez mais estudos tm indicado que o melhor evitar qualquer ingesto de lcool, j que a substncia associada a uma srie de doenas no fgado e formao de ao menos sete tipos de cnceres.
O mdico do esporte Francisco Tostes, do Instituto Nutrindo Ideais, no Rio de Janeiro, aponta que reduzir o consumo de lcool pode melhorar a sade do corpo em vrios nveis. “H um aumento da capacidade de concentrao, do nvel de energia para o dia a dia e at uma melhora da qualidade do sono, j que apesar de trazer uma sensao de relaxamento e sonolncia, o lcool compromete a arquitetura do sono, tornando-o menos reparador”, aponta Tostes.
Para se ajudar na tarefa, possvel procurar grupos de ajuda presencial ou on-line no Alcolicos Annimos. Tambm h aplicativos que permitem registrar quantas doses foram bebidas a cada semana para acompanhar o consumo e no perder a conta dos copos. Ao sair, prefira opes de drinks sem lcool ou ambientes em que sejam menos frequentes os convites para uma cervejinha a mais. Seu corpo agradece.
Fotos: AaronAmat/Getty Images
6. Evite roer as unhas
Por mais inocente que parea, roer unhas no uma mania sem consequncias. Embora parea algo comum para muitas pessoas, o hbito costuma estar associado a quadros emocionais como estresse, ansiedade e transtorno obsessivo compulsivo (TOC).
Cerca de duas a cada dez pessoas ri as unhas, mas este hbito pode ser prejudicial para a sade tanto dermatolgica como gastrointestinal. “Ele pode afetar desde a pele, por meio de infeces, at a sade do sistema gastrointestinal, j que para quem no s morde, mas engole a unha, ela pode machucar tanto o esfago como o estmago”, alerta a dermatologista Silvana Lessi Coghi, dos Hospitais So Camilo de So Paulo.
Para evitar roer as unhas, o ideal tratar condies que podem estar associadas ao hbito, como o estresse. Tambm se deve manter as unhas sempre lixadas e bem cortadas para evitar pontinhas que possam ser gatilhos para mord-las.
7. Durma o suficiente
Descansar bem fundamental para ter uma boa sade, mas para muitas pessoas pode ser um desafio ter uma noite de sono nica e revigorante. Um estudo da Universidade de Harvard publicado em 2023 indicou que controlar a temperatura pode ser a chave para dormir bem — descansamos melhor quando estamos entre 20 e 25C.
Para quem no tem um ar condicionado disponvel, o ideal criar uma rotina de sono, buscando dormir e levantar sempre nos mesmos horrios (incluindo fins de semana) e evitando se expor luz, inclusive das telas, nos 20 minutos antes de deitar.
8. Se exercite
A tentativa de se exercitar mais uma constante na lista de resolues de Ano-Novo de quase todo mundo. O personal trainer Victor Gomes, de Braslia, aconselha que o importante buscar metas que sejam fceis de incluir na rotina diria para que sejam adotadas com mais facilidade, e ir progredindo aos poucos.
“Qualquer exerccio melhor que exerccio nenhum. Se voc s tem 20 minutos para fazer uma caminhada, faa. Aos poucos, voc conseguir encontrar mais tempo para os exerccios, subindo este tempo de cinco em cinco minutos por semana, por exemplo. Se no tiver jeito de aumentar o tempo, comece a fazer alongamentos e alguns pequenos exerccios em casa, como flexes e polichinelos, para alternar com os dias de caminhada. Isso j vai representar um grande ganho na sade”, ensina.
Ele explica que possvel incluir alguns exerccios em outras tarefas para otimizar o tempo. Quer ver um filme novo? O faa enquanto pedala em uma bicicleta ergomtrica. Quer ir ao mercado? V caminhando e traga as sacolas no mo, como um peso. “O importante fazer o mximo que puder, mas dentro do possvel”, conclui.
Fonte: Metrpoles
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