A falta crnica de sono um problema crescente de sade pblica e, em grandes estudos populacionais. Uma nova pesquisa revelou que poucas noites de sono insuficiente j so associadas a um risco aumentado de ataque cardaco, derrame e fibrilao atrial.

O estudo, liderado pela Universidade de Uppsala e publicado na revista Biomarker Research, analisou 16 jovens saudveis com peso normal. Todos tinham hbitos de sono saudveis. Os participantes aram um tempo em um laboratrio do sono, onde suas refeies e nveis de atividade foram rigorosamente controlados em duas sesses.

Em uma sesso, os participantes dormiram uma quantidade normal de sono por trs noites consecutivas, enquanto na outra sesso dormiram apenas cerca de quatro horas por noite. Em ambas as sesses, foram coletadas amostras de sangue pela manh e noite, aps exerccios de alta intensidade com durao de 30 minutos.

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Os pesquisadores mediram os nveis de cerca de 90 protenas no sangue e observaram que os nveis de muitas delas, associadas ao aumento da inflamao, aumentaram quando os participantes foram privados de sono.

Muitas dessas protenas j foram associadas a um risco aumentado de doenas cardiovasculares, como insuficincia cardaca e doena arterial coronariana.

"Muitos dos estudos maiores que foram feitos sobre a ligao entre a privao do sono e o risco de doenas cardiovasculares geralmente se concentraram em indivduos um pouco mais velhos que j apresentam um risco aumentado dessas doenas. por isso que foi interessante que os nveis dessas protenas aumentaram da mesma forma em indivduos mais jovens e previamente saudveis aps apenas algumas noites de privao de sono. Isso significa que importante enfatizar a importncia do sono para a sade cardiovascular, mesmo nos primeiros anos de vida”, explica Jonathan Cedernaes, mdico e docente da Universidade de Uppsala, que liderou o estudo.

EXERCCIOS FSICOS

O estudo mostrou que o exerccio fsico gerou uma resposta ligeiramente diferente aps a privao de sono. As protenas que podem ser associadas aos efeitos positivos do exerccio aumentaram, mesmo que a pessoa tenha dormido pouco.

"Com este estudo, aprimoramos nossa compreenso sobre o papel da quantidade de sono na sade cardiovascular. importante ressaltar que estudos tambm demonstraram que o exerccio fsico pode compensar pelo menos alguns dos efeitos negativos que a m qualidade do sono pode causar. Mas tambm importante observar que o exerccio no pode substituir as funes essenciais do sono", afirma Cedernaes.

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O pesquisador afirma que mais estudos so necessrios para investigar como esses efeitos podem diferir em mulheres, idosos, pacientes com doenas cardacas ou aqueles com padres de sono diferentes. E espera que esse estudo possa ajudar a desenvolver novas diretrizes sobre o sono, exerccios e outros fatores do estilo de vida.

Fonte: O Globo

A sensibilidade dentinria afeta milhes de brasileiros e pode transformar momentos prazerosos, como saborear um sorvete ou tomar uma bebida quente, em experincias dolorosas. De acordo com a cirurgi-dentista Bruna Conde, este problema tem soluo, mas requer ateno e cuidados especficos.

“A sensibilidade dentria ocorre quando a camada protetora do dente, o esmalte, se desgasta ou quando h retrao da gengiva, expondo a dentina, que a camada interna do dente onde esto localizados os tbulos que se comunicam com o nervo”, explica Conde.

Segundo o “Manual das Doenas No Cariosas e da Sndrome do Envelhecimento Precoce Bucal”, a hipersensibilidade dentinria definida como uma dor aguda e de curta durao, que ocorre em resposta a estmulos trmicos, tteis, osmticos e qumicos. Estudos recentes apontam que esta condio pode afetar de 30% a 90% da populao, variando conforme o estilo de vida.

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“Muitas pessoas no sabem, mas a sensibilidade dentria pode estar relacionada a diversos fatores do nosso cotidiano, como transtornos de ansiedade, apneia obstrutiva do sono, refluxo gastroesofgico e at mesmo hbitos alimentares com alto consumo de alimentos cidos”, ressalta Conde.

Os sintomas mais comuns incluem dor aguda e ageira ao consumir alimentos ou bebidas geladas, quentes, cidas ou doces. At mesmo a exposio ao ar frio, respirar pela boca ou escovar os dentes pode desencadear o desconforto. Entre as principais causas da sensibilidade dentria esto:

scovao agressiva;

Uso de escovas com cerdas duras;

Consumo frequente de alimentos cidos;

Bruxismo (ranger dos dentes);

Fotos: Reproduo

Tratamentos dentrios recentes;

Recesso gengival;

Exposio da raiz do dente,

Aumento da permeabilidade dentinria.

“Muitos pacientes acreditam que precisam conviver com a dor, mas existem tratamentos eficazes. O primeiro o uma avaliao odontolgica para identificar a causa especfica da sensibilidade”, destaca a especialista.A sensibilidade dentria pode ser prevenida com cuidados simples e dirios. Entre as medidas, a especialista destaca:

Utilizar escovas de dentes com cerdas macias;

Adotar uma tcnica de escovao suave;

Usar creme dental especfico para dentes sensveis;

Evitar o consumo excessivo de alimentos cidos;

Aguardar 30 minutos aps consumir alimentos cidos para escovar os dentes,

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Utilizar enxaguante bucal sem lcool.Diante dos sintomas da sensibilidade dentria, importante buscar ajuda profissional. Segundo a cirurgi-dentista, o tratamento da sensibilidade dentria pode envolver a aplicao de flor profissional, uso de vernizes dessensibilizantes ou at mesmo tratamentos restauradores para cobrir a rea exposta. “O importante entender que o tratamento ser especfico para cada indivduo”, finaliza Conde.

Fonte: Terra

A sade cardiovascular est diretamente relacionada prtica de atividades fsicas regulares. Entre as opes mais populares, a corrida e a natao se destacam como exerccios eficazes. Ambas proporcionam benefcios significativos, mas qual delas mais eficaz para melhorar a sade do corao?

Veja agora uma anlise detalhada das duas modalidades, seus efeitos no sistema cardiovascular, e como cada uma pode contribuir para a sade do corao, auxiliando na escolha ideal de acordo com seu perfil e necessidades. Alm disso, recomendaes de rgos de sade para garantir que o exerccio seja praticado de forma segura.

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O QUE SADE CARDIOVASCULAR?

Antes de analisar os benefcios da corrida e da natao, importante entender o conceito de sade cardiovascular. A sade cardiovascular refere-se ao bom funcionamento do corao, artrias, veias e vasos sanguneos, essenciais para o transporte eficiente de sangue e oxignio pelo corpo. Ter uma boa sade cardiovascular significa reduzir o risco de doenas como hipertenso, infarto, insuficincia cardaca e acidente vascular cerebral (AVC).

De acordo com a Organizao Mundial da Sade (OMS), doenas cardiovasculares so a principal causa de morte em todo o mundo, sendo responsveis por aproximadamente 17,9 milhes de mortes anualmente. A prtica regular de exerccios fsicos uma das principais estratgias para melhorar a sade cardiovascular e reduzir esse risco.

CORRIDA: PRINCIPAIS BENEFCIOS PARA O CORAO

A corrida um exerccio aerbico de alta intensidade que envolve o movimento repetitivo das pernas, utilizando grandes grupos musculares. Veja os principais benefcios da corrida para a sade cardiovascular:

1. Fortalecimento do corao: Quando voc corre, seu corao trabalha mais para bombear sangue e oxignio para os msculos. Esse esforo constante fortalece o msculo cardaco, o que, a longo prazo, aumenta sua eficincia e capacidade de bombear sangue, resultando em uma frequncia cardaca mais baixa em repouso.

2. Melhoria da circulao sangunea: A corrida melhora a circulao, aumentando o fluxo sanguneo e ajudando a evitar o acmulo de placas nas artrias, um fator de risco para doenas cardacas. Alm disso, correr regularmente promove a elasticidade dos vasos sanguneos, o que reduz a presso arterial.

3. Reduo do colesterol ruim (LDL): Estudos mostram que correr pode reduzir os nveis de colesterol LDL (colesterol ruim), que conhecido por contribuir para o acmulo de gordura nas artrias. Ao mesmo tempo, a corrida aumenta os nveis de HDL (colesterol bom), que ajuda a remover o excesso de colesterol do sangue.

4. Controle da presso arterial: Segundo o Ministrio da Sade, a prtica regular de corrida ajuda a controlar a presso arterial, sendo um exerccio eficaz para quem sofre de hipertenso. A atividade fsica regular contribui para a dilatao dos vasos sanguneos e a reduo da resistncia vascular, facilitando o controle da presso.

NATAO: BENEFCIOS CARDIOVASCULARES

A natao uma atividade de baixo impacto que envolve quase todos os msculos do corpo. Embora seja uma atividade de menor impacto em comparao com a corrida, tambm traz inmeros benefcios para a sade cardiovascular:

1. Reduo da presso arterial e frequncia cardaca: A natao, por ser realizada em um ambiente aqutico, reduz o impacto nas articulaes e promove uma maior circulao sangunea, o que, por sua vez, reduz a presso arterial. Alm disso, a resistncia oferecida pela gua proporciona um treino cardiovascular eficaz, sem sobrecarregar o corao.

2. Melhoria da funo pulmonar: Durante a natao, a respirao controlada, o que fortalece os msculos respiratrios e aumenta a capacidade pulmonar. Essa melhora da funo pulmonar tambm beneficia o sistema cardiovascular, j que a oxigenao adequada dos tecidos fundamental para um bom desempenho cardiovascular.

3. Estabilidade no controle do colesterol: Assim como a corrida, a natao eficaz no controle dos nveis de colesterol. Nadar regularmente contribui para a reduo do colesterol ruim (LDL) e aumento do colesterol bom (HDL), diminuindo o risco de doenas cardacas.

4. Adequado para todas as idades: Por ser de baixo impacto, a natao uma das poucas atividades recomendadas para pessoas de todas as idades, incluindo idosos e aqueles com limitaes fsicas. Isso torna a natao uma opo ideal para quem busca melhorar a sade cardiovascular, mas no pode se engajar em exerccios de alto impacto como a corrida.

QUAL ESCOLHER?

Fotos: Reproduo/Internet

A escolha entre corrida e natao depende do perfil e das necessidades individuais de cada pessoa. Se voc busca um exerccio de alta intensidade, que pode ser realizado ao ar livre e que proporciona rpida queima de calorias, a corrida uma excelente opo. No entanto, se voc precisa de uma atividade de baixo impacto, que seja gentil com as articulaes e promova o bem-estar cardiovascular de forma moderada, a natao pode ser a escolha ideal.

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De todo modo, tanto a corrida quanto a natao so excelentes para a sade cardiovascular, cada uma com seus benefcios especficos. A escolha entre uma ou outra depende de suas preferncias pessoais, condio fsica e objetivos de sade. O importante manter-se ativo e adotar um estilo de vida saudvel, combinando exerccios regulares com uma dieta equilibrada e hbitos saudveis.

Fonte: Vitat