A banana o tipo de fruta que d para ser saboreada em qualquer hora do dia. vel, com preo camarada e ainda d aquela energia para os nossos compromissos dirios.

Ainda assim, o seu consumo desperta dvida, como por exemplo: banana emagrece mesmo? Veja os principais benefcios da fruta.

As vantagens da banana

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VERSATILIDADE

“Por fornecer carboidratos de absoro um pouco mais rpida, pode ser uma boa opo antes do treino.

Alm de carboidratos, a banana uma fonte de micronutrientes como potssio, vitaminas do complexo B, clcio e magnsio, auxiliando na contrao muscular e no sistema imunolgico”, afirma o nutricionista Arthur Mendona.

EQUILIBRIO

Tudo aquilo que em excesso faz mal e, por isso, vale a pena saber qual a quantidade correta para no enfrentar nenhum problema.

“Bananas em geral fornecem em torno de 20g de carboidratos em 100g de alimento. Ento, uma poro de banana por dia se enquadra bem no saldo calrico da maior parte da populao. J um cacho inteiro, talvez no”, explica

Fonte: Metrpoles

A alimentao uma grande aliada para ajudar a combater a priso de ventre. Contudo, sozinha, no deve ser considerada responsvel pelo correto funcionamento intestinal.

"Dentro de uma alimentao diversificada, nenhum alimento causa priso de ventre, mas, se o consumo for em fontes de pouca fibra, o quadro pode ocorrer", explica Ronimara Santos, nutricionista e mestre em Alimentao, Nutrio e Sade.
Quais alimentos so ruins para o intestino?

De acordo com Ronimara Santos, os cereais refinados, como farinhas brancas e seus derivados, so pobres em fibras. Dessa maneira, eles podem favorecer a constipao intestinal.

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FATORES FUNDAMENTAIS PARA O FUNCIONAMENTO DO INSTESTIINO

A nutricionista tambm ressalta que a velocidade do intestino guiada por trs fatores. "Consumo de gua, atividade fsica e consumo de alimentos ricos em fibras", lista.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A SOLTAR O INTESTINO

Alimentos ricos em fibras, como gros integrais, frutas, legumes e verduras, desempenham um papel essencial no funcionamento intestinal. "Favorecem o trnsito do intestino, j que eles exercem funo importante na formao do bolo fecal e na manuteno da flora intestinal", explica a nutricionista.

Outros alimentos que ajudam no funcionamento so: semente de linhaa, semente de chia, centeio, quinoa, amaranto, trigo integral, farinha de aveia, chia e cascas de frutas, alm do consumo de gua.

MODO DE PREPARO DOS ALIMENTOS FAZ A DIFERENA

A forma como os alimentos so consumidos tambm um critrio fundamental a ser pensado para ajudar a evitar a priso de ventre. "Pode-se ingerir os vegetais crus: eles tm uma propriedade mais consistente", recomenda Gabriela Zugliani, nutricionista e ps-graduada em Nutrio Esportiva.

J a nutricionista Ronimara Santos sugere consumir os alimentos inteiros ou minimamente processados. "Quando liquidificamos os alimentos, acabamos destruindo as fibras, e esses alimentos acabam perdendo a funo na constipao", explica.

Fonte: Terra

Como estamos no final de fevereiro e as frias oficialmente acabaram (afinal, elas s acabam mesmo depois do Carnaval), o desafio agora retomar o ritmo e voltar para a rotina com uma alimentao equilibrada. Com isso, possvel desinchar e desintoxicar aps o perodo de “furar a dieta” que as frias acabam costumando ser.

Pensando nisso, a Dra. Fernanda Lopes, nutricionista clnica do Emagrecentro, sugere alguns os para eliminar o inchao e voltar ao ritmo com uma dieta saudvel. Confira:

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NADA DE COMPENSAR!

Aquele pensamento de ficar muito tempo sem comer ou comer em uma quantidade muito baixa para compensar os excessos cometidos durante as frias um grande erro! Na verdade, isso costuma no ajudar nem no emagrecimento e nem na sade.

“A restrio gera picos de fome, levando alta ingesto de alimentos de uma s vez. Isso, mais para frente, ainda pode gerar um transtorno alimentar e se tornar um ciclo vicioso”, explica Lopes.

BEBA MUITA GUA

O correto ingerir em mdia 2 litros de gua por dia, viu? Isso vai te ajudar a eliminar as toxinas, recuperar a hidratao e identificar com mais facilidade quando se est realmente com fome.

NO POUPE SALADA

Se tem um tipo de prato que pode ajudar nesse momento de desinchar e desintoxicar e uma tima adio ao nosso plano alimentar so as saladas. Esses alimentos apresentam boa quantidade de fibras e minerais, garantido um bom funcionamento intestinal, j que as vitaminas e minerais presentes na salada esto diretamente relacionados com o reequilbrio da flora intestinal. Por isso, quanto maior for a variedade e cores na salada, melhor.

ALIMENTOS ANTI-INFLAMATRIOS SO GRANDES ALIADOS

No se esquea de adicionar tambm os alimentos anti-inflamatrios sua dieta. “Para potencializar o processo, pode incluir gengibre, crcuma, semente de chia ou linhaa e vegetais verde-escuros na dieta, pois eles so imprescindveis para auxiliar no detox do organismo”, comenta a especialista.

Fonte: Alto Astral

O alongamento tem o objetivo de aumentar a flexibilidade e a amplitude articular, deixando o corpo mais flexvel e com movimentos mais amplos. "Uma musculatura bem alongada estar menos suscetvel a leses musculares, como contratura e distenso", afirma Cristiane Peixoto, professora de Educao Fsica.

Ainda segundo a profissional, o alongamento tambm ajuda a prevenir leses no tendo, nos ligamentos e tendinites. "Por isso, recomendado para quem pratica atividade fsica e para a manuteno da flexibilidade", justifica.

Frequncia dos alongamentos

Inserir os alongamentos na rotina pode ser muito benfico sade. "Alguns rgos importantes, como The American College of Sports Medicine (ACSM), recomendam o alongamento de 3 a 5 vezes por semana.

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J as pessoas com certas patologias, como artrose, lombalgia ou problemas nas articulaes, devem se alongar toda semana, at duas vezes ao dia", conta CristianeDepois das atividades fsicas

A ACSM tambm recomenda fazer alongamento antes ou aps uma srie de exerccios para o condicionamento fsico ou para os esportes. "Quando a atividade focada no ganho de fora muscular, composta por exerccios resistidos, a recomendao alongar-se aps a srie de exerccios", explica Cristiane Peixoto.

Segundo ela, o alongamento promove um estiramento da fibra muscular. J os exerccios de fora fazem o contrrio: encurtam as fibras musculares. "Ento, se fizer um alongamento intenso antes, voc pode prejudicar o desempenho na atividade", justifica.

ALONGAMENTO ANTES DA PRTICA

Especialistas defendem que um alongamento leve e de intensidade baixa, com poucos segundos de durao em cada postura, pode ser benfico, principalmente para as pessoas que querem melhorar a postura antes da atividade e a posio das articulaes.

A prtica ainda ajuda a aquecer as fibras musculares. "Estudos tambm mostram que a pessoa que comea o aquecimento com o corpo frio e vai fazer o alongamento com uma intensidade um pouco mais forte, pode gerar microleses nas fibras musculares e, consequentemente, dores", conclui a professora.

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Por isso, em casos de dvida, o recomendado sempre consultar um profissional de Educao Fsica. Assim, ele poder indicar o melhor para voc.

Fonte: Terra

Sabemos o quanto as vitaminas e os minerais so essenciais para a boa sade. Porm, talvez poucos saibam que a deficincia de algumas molculas orgnicas podem ocasionar dores na coluna.

Para esclarecer o tema, convidei Diego Arthur Vendruscolo, especialista em coluna e mdico dos hospitais DF Star e Instituto Vrtebra. “Primeiramente, podemos falar da vitamina D. Ela ajuda o corpo a absorver o clcio ingerido e a deposit-lo, juntamente com o fosfato, nos ossos. Ingerir alimentos ricos em clcio de nada adianta se no tivermos vitamina D suficiente no corpo”, inicia o profissional.

As vitaminas do complexo B, por outro lado, tm sido amplamente utilizadas como terapia analgsica e anti-inflamatrio em diversas situaes clnicas, como no caso de doenas degenerativas da coluna, doenas reumatolgicas, polineuropatias e em ps-operatrios diversos.

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“A vitamina B12, por exemplo, ajuda na sntese da bainha gordurosa (mielina) que reveste os nervos, o que de suma importncia na funo nervosa e na conduo dos impulsos. Um exemplo de dor constante no consultrio, a dor citica, pode ocorrer devido deficincia de vitamina B12. Sua deficincia tambm afeta negativamente o desenvolvimento e a manuteno da massa ssea”, elucida o mdico.

Alguns casos de compresso neurolgica, em que os paciente sentem formigamentos, dormncias e disestesias, tambm podem ser atenuados com os compostos de vitamina B. Eles agem melhorando a conduo eltrica nesses nervos, que se encontram comprimidos.

“ importante ressaltar que cada caso deve ser tratado individualmente, respeitando cada diagnstico”, finaliza Diego.

Fonte: Metrpoles