Perder peso um desafio.
Mas qualquer pessoa que j conseguiu emagrecer sabe que o verdadeiro desafio evitar ganhar peso novamente — no importa qual mtodo voc tenha seguido para emagrecer.
Estudos mostram, por exemplo, que pessoas que adotam dietas com ingesto muito baixa de calorias (800-1200 calorias por dia) recuperam de 26% a 121% do peso perdido, cinco anos aps o tratamento.
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J aquelas que seguem programas comportamentais de controle do peso (como o Vigilantes do Peso) ganham de volta de 30% a 35% do peso perdido depois de um ano.
Foi demonstrado, inclusive, que at mesmo quem toma medicamento para perda de peso, como o Wegovy (semaglutida), recupera cerca de dois teros do peso perdido, um ano depois de suspender a medicao.
H diversas razes que nos levam a ganhar novamente o peso que perdemos.
Primeiramente, manter o peso aps o emagrecimento menos recompensador do que ver o nmero da balana diminuir enquanto voc est perdendo peso. Isso dificulta manter a motivao e continuar cuidando do peso.
Em segundo lugar, muitas vezes, difcil manter as mudanas de estilo de vida que fizemos para emagrecer — especialmente se essas mudanas forem pouco realistas e difceis de manter a longo prazo (como dietas com ingesto muito baixa de calorias ou que cortam grupos inteiros de alimentos).
Por fim, a perda de peso pode desencadear o aumento da produo dos hormnios da fome — e at desacelerar seu metabolismo. Estas mudanas podem tornar difcil resistir a comer demais e, com o tempo, acabar contribuindo para a recuperao do peso.
Mas, embora a recuperao do peso possa ser uma experincia comum, h vrias medidas baseadas em evidncias que voc pode tomar para evitar que isso acontea a longo prazo:
1. SEJA FLEXVEL
importante entender que a manuteno do peso saudvel vai exigir controle vitalcio. Por isso, ter expectativas rgidas e achar que voc vai sempre seguir com perfeio suas mudanas de estilo de vida no algo realista.
No se sinta culpado quando cometer um deslize. Apenas se planeje para entrar nos eixos novamente o mais rpido possvel.
Se voc achar que pode ter comido demais no fim de semana, por exemplo, acrescente algumas caminhadas sua rotina na semana seguinte.
Este tipo de ao pode evitar uma postura de "tudo ou nada" no controle do peso — em que voc se sente culpado por no atingir seus objetivos e acaba abandonando seus esforos.
2. PLANEJE-SE PARA OS DESLIZES
Voc deve reconhecer que haver interrupes nos seus esforos de controle do peso, como feriados, casamentos e festas de aniversrio.
Planeje formas de lidar satisfatoriamente com esses deslizes. Perder alguns quilos a mais antes de cada evento, por exemplo, pode compensar possveis ganhos de peso nestas ocasies.
Se voc for a um churrasco, leve uma opo mais saudvel (como espetinhos de legumes), para ter uma alternativa menos calrica. Isso vai ajudar voc a aproveitar ocasies especiais com menos preocupaes.
3. TENHA ORGULHO DAS SUAS CONQUISTAS
O nosso peso flutua naturalmente ao longo do tempo. Por isso, importante ter orgulho de si mesmo ao atingir seus objetivos, independentemente do nmero na balana.
Pesquisas tambm mostram que pessoas que se concentram mais em como podem atingir seus objetivos — e no nos resultados — so mais propensas a manter comportamentos importantes para manuteno da perda do peso. Um dos motivos pode ser porque elas so menos propensas a serem afetadas por retrocessos, como ganhar parte do peso de volta.
4. CRIE HBITOS
A criao de hbitos pode ajudar a manter a perda de peso. Isso acontece porque acredita-se que os hbitos sejam menos prejudicados pelas flutuaes da motivao.
Ou seja, ser mais fcil manter os hbitos que estabelecemos para emagrecer, mesmo se acharmos que j no mais necessrio, ao tentar manter a perda de peso.
E voc pode tambm criar novos hbitos depois de perder peso, como sair para caminhar depois do jantar ou subir e descer as escadas, quando possvel.
5. PERMANEA ATIVO
Fotos: Reproduo
Um estudo com pessoas que mantiveram satisfatoriamente o peso perdido depois de emagrecer concluiu que a atividade fsica o fator mais importante para manter o peso ideal. Isso porque a atividade fsica pode compensar parte das calorias que ingerimos.
A melhor atividade fsica para evitar ganho de peso aquela que voc mais gosta de fazer. mais provvel que voc mantenha a prtica da atividade a longo prazo se ela for do seu agrado.
Mas pesquisas sugerem que voc deve tentar fazer pelo menos 250 minutos de exerccio todas as semanas para manter a perda de peso.
6. PESE-SE REGULARMENTE
O peso do ser humano flutua em at 1-2 kg ao longo da semana. Mas, pesando-se regularmente, voc pode elaborar uma faixa de peso personalizada, com seu peso mdio mais alto e mais baixo.
Isso vai ajudar voc a acompanhar seu peso e entender se precisa fazer alguma mudana na alimentao ou nos hbitos de exerccio, para evitar ganhar de volta o peso que perdeu.
Pesquisas indicam que as pessoas que adotam faixas de peso personalizadas so mais capazes de evitar grandes ganhos de peso, uma vez que elas conseguem ajustar seu comportamento quando necessrio.
7. TOME CAF DA MANH — E FIQUE DE OLHO NAS FIBRAS!
As evidncias da importncia do caf da manh para o controle do peso so contraditrias, mas um estudo mostrou que quase 97% das pessoas que mantiveram sua perda de peso relataram tomar caf da manh todos os dias.
Outro estudo tambm revelou que as pessoas que comem diariamente muitos vegetais e alimentos com alto teor de fibras — como pes integrais, arroz integral e aveia — eram mais propensas a no ganhar de volta o peso que perderam.
Comer estes tipos de alimentos faz com que voc se sinta mais satisfeito, e mais provvel que coma menos.
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Manter o peso aps o emagrecimento pode ser difcil, mas no impossvel. E lembre-se: se voc conseguir manter pelo menos parte do peso que perdeu, esta conquista ainda pode ser muito benfica para sua sade.
Fonte: G1
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