Voc sabia que o lanche escolar representa, em mdia, de 20 a 40 refeies no ms? Pois ! Muitas vezes, das cinco refeies que a criana realiza no dia, duas so na escola. Por isso, faz toda a diferena planejar as preparaes que os pequenos levam na lancheira para o colgio.

A nutricionista Renata Guirau explica que para fazer a lancheira dos filhos, os pais podem lanar mo da criatividade para introduzir opes saudveis s crianas. No entanto, importante prestar ateno ao armazenamento para garantir a segurana dos alimentos e evitar quadros de intoxicao alimentar.

Para te ajudar a preparar uma lancheira saudvel nesta volta s aulas, a profissional do Oba Hortifruti, preparou uma lista com dicas para deixar o lanche da escola mais nutritivo, atraente, seguro e delicioso. Confira!

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PREPARE UMA LANCHEIRA NUTRITIVA

Evite os alimentos como bolos prontos, pes ultraprocessados e sucos artificiais, que so carregados de aditivos e acares;

Inclua sempre uma opo de vegetal, que pode ser uma fruta, tomatinho-cereja, palitinhos de pepino, cenourinha baby ou milho cozido, por exemplo;

importante ter sempre uma protena, como queijo, iogurte, ovinhos de codorna, pats caseiros ou receitas contendo esses ingredientes;

Um alimento rico em carboidrato vai dar a energia necessria para a criana ar o dia bem. Pes artesanais, tapioca, grissinis, po sueco, po srio, po de queijo, panquecas e bolos caseiros so excelentes opes;

Coloque itens que a criana j est acostumada a comer em casa para que consiga se alimentar bem na escola. Caso ela no coma algum grupo alimentar, incentive-a a experimentar, mas sem pression-la para no criar um vnculo ruim com a comida.

CHAME A ATENO DA CRIANA

Use recipientes criativos para armazenar o lanche. Potes coloridos e com formatos diferentes so aliados para despertar o interesse na hora da refeio;

Guardanapos coloridos e estampados deixam a preparao mais criativa e tambm fazem sucesso entre os pequenos;

Garfinhos infantis, com formatos de animais ou geomtricos, ajudam no consumo das frutas picadas e transformam a merenda em uma brincadeira;

Cortar os alimentos em formatos variados tambm uma boa opo. D para usar cortadores prprios ou improvisar com o que tem em casa;

Alimentar algum uma forma de carinho, que pode ser ainda mais bem expresso com bilhetinhos dentro da lancheira. Vale desejar bom dia, fazer um desenho ou escrever um recado. Use papis coloridos e solte a criatividade.

ARMAZENE BEM A LANCHEIRA

Fotos: Reproduo

Use lancheiras trmicas, em bom estado de conservao e isolamento;

Se necessrio, utilize gelo em gel para garantir melhor temperatura at a hora do consumo. Existem opes coloridas e com formatos variados que as crianas adoram;

As bebidas podem ser armazenadas em garrafinhas trmicas, para serem conservadas com mais segurana;

Se a criana fica o dia todo na escola, o ideal usar os itens mais perecveis em preparaes para serem consumidas no perodo da manh;

Use sempre recipientes bem tampados para que no ocorra vazamento dos lquidos e prevenir que a merenda se espalhe.

Fonte: Alto Astral