Empacar na musculao uma experincia comum para muitos praticantes, independentemente do do nvel de treino e do condicionamento fsico. Depois de um perodo de progresso contnuo, esperado que o corpo atinja o plat, em que os ganhos de fora e massa muscular parecem estagnar.

Embora parea frustrante, esse processo faz parte da adaptao do corpo aos estmulos provocados pelos exerccios. Identificar as possveis causas disso essencial para adotar as estratgias corretas para retomar a evoluo.

Entre as abordagens que podem ajudar a romper a estagnao esto a variao nos treinos, a incluso de rotinas de exerccios complementares, a recuperao muscular adequada entre os treinos, realizao de fisioterapia e adoo de dieta balanceada conforme os objetivos pretendidos, segundo o treinador de musculao Rafael Pico, a fisioterapeuta Ana Carolina Marcossi e a nutricionista Marina Bevelo.

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VARIAO NOS TREINOS

Como o corpo humano possui uma tendncia a buscar a homeostase, o estado de equilbrio interno do organismo, necessrio variar os treinamentos para que novos estmulos sejam causados, o que contribui para a evoluo dos resultados obtidos pela musculao.

— Embora os resultados positivos de um treino variem dependendo de sexo, idade e grupos musculares trabalhados, importante manter a alternncia dos exerccios com aumento progressivo de peso durante o treinamento de fora para, assim, no cair no processo de homeostase — explica o educador fsico Rafael Pico.

Ele destaca que mesmo quem est focado na musculao deve incluir na rotina os treinos aerbicos, o famoso "cardio". Conforme a recomendao da Organizao Mundial da Sade (OMS), adultos devem praticar pelo menos de 150 a 300 minutos semanais de atividade aerbica.

— Os exerccios aerbicos devem fazer parte da rotina de treinamento, mesmo que o objetivo seja fora ou hipertrofia, pois eles auxiliam em vrias funes metablicas e celulares que ajudam a melhorar o resultado do treino — ensina o profissional de Educao Fsica, que lembra da importncia de realizar check-up mdico para identificar condies fsicas especficas e nortear os cuidados a serem adotados no treinamento.

To importante quanto alternar as sesses de musculao com os estmulos aerbicos trocar as sries de tempos em tempos. No geral, a modificao do treino deve ocorrer a cada quatro ou seis semanas, levando em conta a frequncia na academia e o planejamento desenvolvido pelo instrutor.

— Na maioria das academias, o treino trocado de trs em trs meses, o que nem sempre o mais adequado. Ao contrrio do que muitos pensam, para obter bons resultados, no necessrio permanecer com o treino por mais tempo, pois os msculos se desenvolvem devido carga gerada sobre o corpo no exerccio. Portanto, no realizar mudanas no momento correto pode atrapalhar o desempenho, fazendo com que o corpo entre cada vez menos em condies adaptativas — explica o treinador, que tambm aponta a repetio do treinamento como motivo pelo qual muitos praticantes abandonam a academia.

Um sinal de que hora de mudar quando o treino se torna fcil demais. Resultados insatisfatrios tambm indicam a necessidade de variao de pesos e exerccios para adequao s novas metas e aos novos desafios musculares. Por exemplo, ao mudar o objetivo de hipertrofia muscular para emagrecimento, o treino deve ser ajustado com maior frequncia para estimular a queima de gordura.

INCLUSO DE EXERCCIOS COMPLEMENTARES

Fonte: Reproduo

Alm da atividade aerbica, interessante que a musculao seja complementada tambm por exerccios de alongamento e mobilidade. Esta disciplina traz benefcios como a melhora da postura e da amplitude de movimento e a diminuio da incidncia das leses.

— O treino de mobilidade fundamental para a manuteno da capacidade de se movimentar em todos os planos com eficincia, conferindo autonomia em todas as fases da vida, e especialmente benfico para atletas de todas as modalidades esportivas. Ele realizado com exerccios dinmicos de alongamento controlado e pode contribuir para a diminuio da incidncia de leses dentro e fora dos esportes e/ou atividades fsicas intensas — detalha Rafael.

O treino de mobilidade ainda trabalha a chamada fora funcional, que a capacidade de realizar movimentos como flexes de braos e agachamentos na amplitude mxima. Quando h restries, o msculo principal no produz fora em todos os segmentos e limita a atuao dos msculos sinergistas e estabilizadores, o que enfraquece todo o sistema msculo-esqueltico da articulao.

Combater essas limitaes pode ser a chave para um treino de melhor qualidade, com a execuo dos exerccios da musculao ocorrendo em um ngulo articular mais adequado, aproximando-se do padro-ouro do movimento.

DESCANSO ADEQUADO ENTRE OS TREINOS

Muitos acreditam que a eficcia dos exerccios est apenas na intensidade e na frequncia deles, mas o descanso e a recuperao entre os treinos so to essenciais quanto.

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Os especialistas destacam ainda a importncia de manter a hidratao do corpo antes, durante e depois dos exerccios, o que tambm ajuda na melhora dos resultados, porque colabora tanto na hipertrofia quanto na preveno de eventuais leses.

Fonte: Eu Atleta

A mandioca, uma raiz altamente nutritiva, tem sido celebrada como um superalimento devido ao seu elevado valor nutricional. Este tubrculo, tambm conhecido como aipim ou macaxeira, amplamente consumido no Brasil, mas sua popularidade vem crescendo globalmente.

Graas aos seus benefcios para a sade e versatilidade culinria, a mandioca vem sendo cada vez mais investigada por cientistas e nutricionistas. Alm de ser uma tima fonte de carboidratos, possui vitaminas e minerais essenciais, tornando-se uma escolha valiosa na dieta de muitas pessoas.

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Os excessos cometidos durante as festividades ou em momentos especiais merecem uma ateno extra para o bem-estar do organismo. Uma alternativa eficiente para auxiliar na desintoxicao do corpo o consumo de sucos detox. Estes sucos so ricos em nutrientes e ajudam a eliminar toxinas, promovendo a sade de maneira natural e equilibrada.

Antes de explorarmos as diversas receitas, essencial lembrar que os sucos detox no substituem uma dieta equilibrada e hbitos saudveis. Para melhores resultados, importante manter uma alimentao balanceada e rica em alimentos naturais.

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COMO O SUCO DETOX AJUDA A DESINOXICAO?

Os sucos detox so preparados com ingredientes ricos em vitaminas e minerais, capazes de estimular o metabolismo e ajudar na eliminao de toxinas acumuladas no corpo. Alm disso, essas bebidas so refrescantes e fceis de preparar, tornando-se uma excelente opo para o dia a dia.

RECEITAS DE SUCO DETOX PARA INCLUIR NA ROTINA

Aqui esto algumas receitas de sucos detox que voc pode incorporar ao seu cotidiano para sentir-se mais leve e saudvel:

SUCO DE PEPINO E LIMO

Este suco uma excelente opo para quem busca uma bebida refrescante e desintoxicante.

Ingredientes:

1 pepino mdio

1 limo

1 pedao de gengibre

1,5 litros de gua

10 folhas de hortel

Modo de Preparo:

Esprema o limo e corte o pepino em rodelas, mantendo a casca.
Descasque o gengibre e corte em pedaos pequenos ou rale.
Bata todos os ingredientes no liquidificador com a gua, coe, adicione as folhas de hortel e, se desejar, adoce com um adoante.

SUCO DE COUVE E MA

Rico em fibras e vitaminas, este suco perfeito para um detox saudvel.

Ingredientes:

2 folhas de couve
1 ma com casca
1 limo
Gengibre a gosto
10 folhas de hortel

Fotos: Reproduo

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador com 500 ml de gua gelada.
Coe o suco e consuma imediatamente para aproveitar todos os benefcios.

SUCO DE CENOURA, REPOLHO E MA

Uma combinao inusitada, mas altamente nutritiva e desintoxicante.

Ingredientes:

5 cenouras
de repolho verde pequeno
ma

Modo de Preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador com 500 ml de gua.
Adicione aproximadamente 1,5 litros de gua, misture bem, coe e adoce conforme o gosto.

SUCO DE CENOURA E BETERRABA

Combinao rica em betacaroteno e ferro, perfeita para um detox poderoso.

Ingredientes:

4 cenouras
1 beterraba com as folhas verdes

Modo de Preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador com 500 ml de gua.
Adicione mais cerca de 1,5 litros de gua, coe e adoce a gosto.

QUAIS SO OS BENEFCIOS DO SUCO DETOX?

Alm de ajudar na desintoxicao do corpo, os sucos detox proporcionam inmeros benefcios para a sade:

Melhora na digesto: Ingredientes como o gengibre e a hortel auxiliam na digesto.

Aumento da energia: As vitaminas presentes nos sucos fornecem energia extra ao corpo.

Hidratao: A gua presente nas receitas ajuda a manter o corpo hidratado.

Reforo ao sistema imunolgico: As frutas e vegetais fornecem nutrientes essenciais para manter o sistema imunolgico forte.

POR QUE INCLUIR SUCO DETOX NA DIETA?

Os sucos detox so uma forma simples e eficaz de incrementar a ingesto de nutrientes. Alm de ajudarem na eliminao de toxinas, esses sucos tornam-se aliados poderosos na busca por uma vida mais saudvel e equilibrada.

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Essas receitas de suco detox so fceis de preparar e podem ser includas em qualquer momento do dia. Tome o primeiro o rumo a uma vida mais saudvel com essas deliciosas e nutritivas receitas!

Fonte: Terra Brasil Noticias

O conforto acstico um aspecto essencial na construo de ambientes que promovem bem-estar e qualidade de vida. Frequentemente negligenciado, o controle dos rudos no ambiente pode ter um impacto profundo na sade fsica e mental, na produtividade e no convvio social.

A busca por espaos silenciosos no apenas uma questo de preferncia pessoal; uma necessidade que influencia diretamente o nosso cotidiano. Este texto explora a importncia do conforto acstico, seus benefcios, e como ele pode ser alcanado em diferentes contextos.

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IMPACTO NA SADE E BEM-ESTAR

Conforto acstico refere-se percepo de um ambiente sonoro agradvel e adequado s atividades realizadas naquele espao. Em termos prticos, significa reduzir o impacto de rudos indesejados, como o trfego, aparelhos eletrnicos, ou conversas em ambientes internos, e garantir que os sons desejados, como a fala ou a msica, sejam claros e compreensveis.

A qualidade acstica de um ambiente influenciada por diversos fatores, incluindo materiais de construo, design arquitetnico, e a disposio dos mveis.

IMPACTO NA SADE E BEM-ESTAR

O rudo excessivo uma fonte significativa de estresse e pode causar diversos problemas de sade. A exposio contnua a sons altos ou persistentes pode levar a perda auditiva, aumento da presso arterial, distrbios do sono e problemas cardiovasculares. Alm disso, o rudo interfere na capacidade de concentrao e aprendizado, prejudicando a produtividade no trabalho e no estudo.

A Organizao Mundial da Sade (OMS) alerta que nveis de rudo acima de 55 decibis durante o dia podem causar desconforto, enquanto noite, nveis superiores a 40 decibis podem perturbar o sono. A falta de sono reparador, por sua vez, est associada a uma srie de problemas de sade, incluindo obesidade, depresso e doenas cardacas.

CONFORTO ACSTICO EM AMBIENTES DE TRABALHO

Nos ambientes de trabalho, o conforto acstico crucial para a produtividade e o bem-estar dos colaboradores. Em escritrios abertos, por exemplo, o rudo pode ser uma distrao constante, dificultando a concentrao e aumentando o nvel de estresse. Solues como divisrias acsticas, painis de absoro sonora e o uso de materiais que minimizam a reverberao podem criar um ambiente mais tranquilo e propcio ao trabalho.

Alm disso, empresas que investem em conforto acstico tendem a ter uma fora de trabalho mais satisfeita e menos propensa a absentesmo. A percepo de que o ambiente adequado para o desempenho das funes dirias refora o engajamento e a motivao dos colaboradores.

CONFORTO ACSTICO EM RESIDNCIAS

Em ambientes residenciais, o conforto acstico fundamental para o descanso e a convivncia familiar. A poluio sonora nas grandes cidades um problema crescente, e muitos moradores sofrem com o barulho constante de carros, avies, e outras fontes de rudo. O isolamento acstico de janelas, paredes e tetos uma soluo eficaz para criar um refgio silencioso dentro de casa.

A arquitetura tambm desempenha um papel importante. Projetos que consideram a orientao da residncia em relao s fontes de rudo, bem como o uso de materiais acsticos na construo, podem fazer uma grande diferena na qualidade de vida dos moradores. A criao de reas verdes e jardins internos tambm ajuda a amortecer o som, alm de proporcionar benefcios estticos e ambientais.

CONFORTO ACSTICO EM ESPAOS PBLICOS

Em espaos pblicos, como escolas, hospitais e restaurantes, o conforto acstico essencial para o funcionamento adequado das atividades. Em escolas, por exemplo, a acstica influencia diretamente o aprendizado. Salas de aula barulhentas dificultam a compreenso dos alunos, o que pode impactar negativamente o desempenho escolar. Da mesma forma, em hospitais, um ambiente acstico adequado crucial para a recuperao dos pacientes, j que o silncio promove o descanso e reduz os nveis de estresse.

Em restaurantes e outros estabelecimentos comerciais, a qualidade acstica pode afetar a experincia dos clientes. Ambientes muito ruidosos podem ser desconfortveis e levar os clientes a sair mais cedo ou a evitar o local no futuro. Investir em solues acsticas nesses espaos no apenas melhora a experincia do cliente, mas tambm pode aumentar a reteno e a satisfao.

TCNICAS E MATERIAIS PARA CONFORTO ACSTICO

Alcanar conforto acstico requer uma combinao de tcnicas e materiais nas obras. Entre as solues mais comuns esto o uso de materiais absorventes, como l de vidro, espuma acstica e painis de madeira perfurados. Esses materiais ajudam a reduzir a reverberao e a absorver o som, criando um ambiente mais silencioso.

O design arquitetnico tambm crucial. Salas com tetos altos e superfcies duras, como vidro e concreto, tendem a refletir o som, aumentando o rudo. Por outro lado, espaos com elementos como tapetes, cortinas pesadas e mveis estofados ajudam a absorver o som e reduzir o eco.

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Outra tcnica importante o isolamento acstico, que envolve a criao de barreiras fsicas para impedir que o som externo penetre no ambiente. Isso pode ser feito com janelas de vidros duplos, portas macias e o uso de materiais isolantes nas paredes.

Agosto marcado pela campanha Agosto Azul Vermelho, dedicada conscientizao de doenas vasculares. Segundo estudos, a prtica regular de exerccios fsicos tem um impacto significativo na sade vascular. No entanto, dados da Organizao Mundial da Sade (OMS) indicam que aproximadamente 47% da populao brasileira no pratica atividade fsica com frequncia, enquanto 14% se exercitam por menos de 10 minutos, uma mdia alarmante que preocupa especialistas.

A cirurgi vascular Cristienne Souza ressalta que a atividade fsica pode ser incorporada de diversas maneiras, desde ir a p ou de bicicleta para a escola at a prtica de esportes formais. Alm de ser divertida, ela tambm desempenha um papel crucial na reduo do risco de vrias doenas. “A atividade fsica ajuda a queimar calorias, controlar a presso arterial e manter o fluxo de sangue preservado”, afirma a mdica da clnica Venous.

Muitas pessoas atribuem a falta de atividade fsica rotina agitada, mas a especialista adverte que essa prtica pode desencadear problemas graves de sade vascular que poderiam ser evitados com a prtica regular de exerccios, como diabetes, obesidade e hipertenso arterial.

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De acordo com a especialista, atividades como corridas e caminhadas so especialmente recomendadas para manter o sistema circulatrio saudvel. A movimentao dos membros, principalmente inferiores, estimula o retorno do sangue venoso ao corao, fortalecendo as paredes dos vasos sanguneos e reduzindo drasticamente o risco de desenvolvimento de doenas vasculares.

Foto: Reproduo

“Essas atividades auxiliam no funcionamento correto do sistema circulatrio, aumentando o fluxo sanguneo e melhorando a circulao”, afirma a mdica, que compartilhou outras dicas para prevenir o desenvolvimento de doenas vasculares. Veja abaixo:Pratique atividades fsicas regularmente, como caminhadas, natao ou ciclismo, para promover a circulao sangunea e fortalecer os vasos sanguneos.Consuma uma dieta rica em frutas, vegetais, gros integrais e protenas magras para manter os nveis de colesterol e presso arterial sob controle.

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Evite ficar sentado ou em p por longos perodos sem se movimentar. Faa pausas para movimentar as pernas, especialmente durante viagens longas ou perodos prolongados de trabalho.

Fonte: Sade em Dia