Tirar cochilos curtos durante o dia, de 30 minutos, ajuda a melhorar a memria e a aumentar a produtividade. A constatao de uma pesquisa do Centro de Sono e Cognio da NUS Medicine, nos Estados Unidos, que avaliou se existe uma durao recomendada para que as sonecas proporcionem de fato um equilbrio e tragam um benefcio significativo. Os resultados do estudo foram publicados na revista Sleep, uma das mais importantes na rea de medicina do sono.
As sonecas so perodos de sono que ocorrem fora do perodo noturno principal e so diferentes de um episdio de sono incontrolvel e no intencional.
Para descobrir os possveis benefcios desses cochilos no meio do dia, os pesquisadores avaliaram as sonecas em 32 pessoas adultas que aps a quantidade de sono habitual noturno foram submetidas a quatro condies experimentais: viglia e cochilos de 10, 30 ou 60 minutos em dias alternados.
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METODOLOGIA DO EXPERIMENTO
Os cientistas compararam o tempo de sono objetivamente por meio da polissonografia (exame realizado para medir as variveis fisiolgicas do sono), o que permitiu saber exatamente a quantidade de tempo que deveria ser destinada para uma soneca de qualidade levando em considerao o tempo mdio que a pessoa demorava para adormecer.
O humor, a sonolncia objetiva e o desempenho cognitivo dos voluntrios foram medidos em intervalos de 5 minutos, 30, 60 e 240 minutos aps o despertar do cochilo para avaliar os possveis efeitos benficos dessa soneca. Os pesquisadores analisaram ainda os impactos desses minutos de sono na codificao da memria dos participantes.
Segundo o estudo, os participantes levaram de 10 a 15 minutos para adormecer. E os resultados apontam que, em comparao com a viglia, todas as duraes de soneca tiveram benefcios claros na melhora do humor e no estado de alerta (desde as mais curtas, de 10 minutos, at as mais longas, de 60 minutos). No entanto, somente as sonecas de 30 minutos tiveram um benefcio direto na codificao da memria, o que indica que necessrio dormir pelo menos meia hora para melhorar a memria.
ENTENDENDO A SONECA
Para entender a importncia da soneca durante o dia preciso conhecer os mecanismos fisiolgicos que nos fazem dormir noite. Segundo a neurologista Letcia Azevedo Soster, especialista em Medicina do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein, o sono tem vrias funes no corpo, mas a funo primria fazer com que o nosso corpo recupere a energia que foi gasta no decorrer do dia.
“No tiramos energia de nenhum lugar externo, ns a produzimos. Acordamos cheios de energia e gastamos essa energia ao longo do dia. Quando isso acontece, as molculas de energia [chamadas de ATP] vo se quebrando e se acumulando no organismo. A funo do sono justamente reunificar e “colar” essas molculas novamente, para voltarmos a ter energia”, explicou a neurologista, ao frisar que o chamado processo homeosttico.
Mas no apenas por causa do gasto de energia que a gente dorme. Ns dormimos tambm por conta de um processo metablico – chamado relgio circadiano – que promove a sincronizao do organismo em relao ao claro e ao escuro do ambiente (viglia e sono). O terceiro mecanismo que nos faz dormir o comportamental.
“A gente dorme noite porque existe um favorecimento do processo homeosttico [que o cansao aps o gasto da energia] com o momento metablico [o nosso organismo se prepara para dormir no escuro]. Ao unir esses dois mecanismos, mais o nosso comportamento, conseguimos adormecer e permanecer dormindo”, explicou Leticia.
Porm, pode acontecer de ns no armos muito bem o acmulo de cansao durante o dia e, por isso, precisamos tirar uma soneca no meio do dia para realizar esse processo de reparo do cansao um pouco mais cedo. “ o que acontece com o idoso, por exemplo, que faz mais sonecas ao longo do dia porque ele sente cansao com mais facilidade”, disse a neurologista.
COMPESAO DO CANSAO
Letcia destaca que a soneca muito til para fazer essa compensao do cansao que est excessivo e faz com que a gente no consiga cumprir as nossas atividades cotidianas, afinal, sentir sono durante o dia no bom e faz com que o crebro se ocupe em te manter acordado e em viglia enquanto ele deveria se ocupar em te manter atento.
“A ateno o item primrio da consolidao da memria. Voc no vai memorizar nada se voc no estiver descansado e no prestar ateno. Para ter memria e conseguir memorizar novos fatos, precisa ter ateno. E para ter ateno, a pessoa precisa estar vigil. Por isso, nesses casos, a soneca serve para compensar o cansao e reduzir a presso de sono”, pontuou a especialista, que continua explicando que ao fazer sonecas mais longas voc restaura mais fases de sono, o que torna a compensao do metabolismo energtico mais eficiente.
Letcia ressalta, no entanto, que preciso avaliar a necessidade individual da soneca e encaixar a soneca num horrio adequado para que ela no atrapalhe o seu sono da noite. O primeiro o saber se voc est dormindo o suficiente para voc. “Voc s sabe que est dormindo o suficiente se estiver acordando bem”, diz Letcia.
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Esse o ponto principal e independe da quantidade de horas dormidas, porque a quantidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa.“Se voc cochilar das 19h s 20h, por exemplo, voc provavelmente vai ter dificuldade para iniciar o seu sono noite. Mas se voc tirar uma soneca logo depois do almoo e se sentir bem, com certeza voc vai se beneficiar e ficar mais relaxado”, finalizou.
Fonte: Metrpoles
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