Conhecida no mundo esportivo, a creatina um dos suplementos mais importantes quando o foco a sade. Com benefcios j conhecidos por atletas, a substncia est presente em protenas animais. medida em que envelhecemos, ela se torna fundamental para o bem-estar. Para quem no sabe, a creatina est presente no apenas na massa muscular, como tambm nos msculos estriados esquelticos do corao, do sistema nervoso central e do diafragma (que integra o sistema respiratrio).

Com a idade avanando, comum que a composio de massa muscular caia, justamente pela queda hormonal no organismo. No entanto, preservar essa musculatura fundamental. ela quem ir ditar a sua longevidade.

Mais que preservar a parte muscular, o que j seria motivo suficiente para suplementar, a substncia tambm “turbina” o corao, e impacta positivamente a resposta contra isquemias, aumentando as chances de sobrevida em caso de infarto. No sistema nervoso central, por sua vez, tem ao pleiotrpica, ajudando a diminuir as chances de desenvolver Alzheimer.

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SADE RESPIRATRIA

Quanto sade respiratria, a creatina atua diretamente no diafragma, j que, quanto maior a reserva de creatina nesse msculo, maior a capacidade de manter a potncia diafragmtica, dando um “boost” na capacidade respiratria e at a recuperao de indivduos acamados, aqueles que necessitam de respiradores.

Todas essas condies se fazem presente medida que envelhecemos, se falhamos com a ingesto de nutrientes e atividade fsica.Por isso, investir na prtica regular de atividade fsica, priorizando atividade de musculao; e manter um bom consumo de protenas e nutrientes permite um envelhecimento saudvel, com autonomia e capacidade funcional.

Fonte:Metrpoles

Encontrar leite de coco pronto no supermercado para comprar a coisa mais fcil do mundo. Mas voc sabia que preparar seu prprio leite de coco caseiro no to difcil assim? Esse substituto perfeito do leite de vaca pode ser o pontap que voc precisava para ter um estilo de vida mais saudvel em 2023!

Segundo a nutricionista clnica e funcional Carolina Lara, a composio de fibras e cidos graxos do coco curtos pode saciar e dar energia. Ou seja, um dos benefcios do coco ajudar no emagrecimento.

Alm disso, o alimento tambm conta com aes antioxidantes que do aquele detox no corpo.O coco tambm diurtico, auxiliando na eliminao de toxinas!

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Assim, o organismo consegue se manter hidratado. Ele tambm capaz de reduzir as prises de ventre, assim como baixo em carboidratos. Pois , a lista de benefcios longa!

Para incluir o coco na sua dieta, voc pode apostar no leite de coco caseiro, por exemplo. uma alternativa muito verstil, utilizada na culinria no preparo de pratos tanto salgados quanto doces. Alis, ao investir em apenas um coco seco, possvel obter trs subprodutos: a gua, o leite e a farinha de coco. Este ltimo a gente j ensinou a fazer neste artigo. Aproveite todas as partes do coco!

A nutricionista Ana Alves te explica a seguir como preparar seu prprio leite de coco em casa. super simples! Depois, voc pode beb-lo puro ou us-lo em receitas deliciosas. O Guia da Cozinha j fez uma seleta de pratos deliciosos que levam leite de coco, ento no deixe de dar uma olhada aqui depois deste preparo. Vamos l?

LEITE DE COCO CASEIRO

Ingredientes:

1 coco seco mdio

700 ml gua

MODO DE PREPARO:

Retire a carne do coco e corte em pedaos

Bata com 700 ml de gua quente, utilizando o liquidificador ou processador

Coe tudo ando em uma peneira fina ou pano de algodo limpo

Est pronto! Agora s beber ou usar em receitas.

Fonte: Terra

Ter colesterol alto aumenta o risco do desenvolvimento de doenas cardiovasculares. Afinal, o acmulo de gordura dificulta o fluxo de sangue no organismo, o que pode danificar a sade no s do corao, mas do seu corpo em geral, inclusive os ps.

De acordo com o ortopedista Julian Machado, da Ortholife no Hospital Santa Lcia Sul, em Braslia, pessoas com altos nveis colesterol LDL, mais conhecido como “ruim”, podem apresentar cibra e inchaos nos ps. Com o estreitamento dos vasos causado pelo acmulo de gordura, a queda no suprimento de oxignio e nutrientes transportados pelo sangue pode provocar os sintomas.

O mdico diz que pacientes que tomam remdio para lidar com o problema tambm podem sofrer com dores musculares.As principais razes da alta no colesterol ruim, segundo a Empresa Brasileira de Servios Hospitalares (Ebserh), so:
Causas genticas;

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Condies que, quando no controladas, levam ao aumento do colesterol, como, por exemplo, algumas doenas renais, hipotireoidismo, obesidade e diabetes;

Alimentao inadequada, com alta ingesta de gorduras saturadas;

Sedentarismo;

Alcoolismo.

Ademais, falso dizer que o colesterol alto exclusivo dos adultos. Como a condio tambm est ligada obesidade, crianas e adolescentes podem sofrer com o problema. O diagnstico pode ser feito por exame de sangue.

Segundo a Ebserh, a alimentao saudvel e atividade fsica com frequncia so as melhores formas de prevenir o alto nvel de gordura no organismo. A depender dos nveis do colesterol no sangue, o paciente pode precisar de tratamento com medicamentos.

Fonte: Metrpoles

Pelo menos 40 milhes de brasileiros sofrem com a priso de ventre, aponta uma pesquisa realizada pela Federao Brasileira de Gastroenterologia. Dores, inchao e desconforto no abdmen so algumas das consequncias da condio. No entanto, possvel reduzir esses sintomas. Pensando em melhorar a qualidade de vida dessas pessoas, Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, fala sobre a importncia de incluir a manga palmer na alimentao.

BENEFCIOS DA MANGA

A manga muito popular no Brasil. Alm disso, ela tambm uma das frutas mais exportadas atualmente. Para quem sofre de priso de ventre, essa uma boa opo para adicionar na dieta. "Isso porque a manga ajuda no aporte de fibras, que favorecem o funcionamento do intestino fazendo com que ele e a trabalhar melhor.

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Ela ainda auxilia na funo intestinal, controla a saciedade, favorece a imunidade, melhora a sade da pele e da viso, alm de ser tima para repor a energia", ressalta a nutricionista.Mas os benefcios da fruta no acabam por a. Por ser uma boa fonte de potssio e magnsio, ela tambm atua na regulao da presso arterial, na sade muscular e ssea, na reposio de sais perdidos no suor e, alm disso, ajuda na preveno de cimbras. Para quem tem o intestino preso, quanto mais madura a manga estiver, melhor ser sua ao para ajudar a amenizar esse sintoma.

"O seu consumo deve se associar a bons hbitos alimentares, de um modo geral. Isto , contendo o consumo total de aproximadamente 500g de vegetais por dia, uma manga mdia pode representar 200g a 300g desse consumo", explica a nutricionista.

No h restries especficas para consumir a fruta. No entanto, a especialista apenas recomenda que cada pessoa se atente para os excessos, considerando que a manga possui uma quantidade considervel de carboidratos.

"E em relao a misturar o leite com a manga, j sabemos que mito. Assim, no h problema nenhum em fazer uma vitamina batendo leite com manga ou at mesmo fazer um picol caseiro com essa combinao", destaca.Renata recomenda trs pratos com manga que vo te ajudar a melhorar a sade do intestino. Confira:

PICOL DE MANGA COM CENOURA E GUA DE COCO

Ingredientes:

1 manga palmer mdia picada

1 cenoura mdia picada

300 ml de gua de coco fresca

Preparo: bata tudo no liquidificador ou centrfuga de alimentos. Em seguida, leve para gelar em forminhas de picol.

FLAN DE MANGA COM GENGIBRE

Ingredientes:

2 mangas grandes picadas

1 pote de iogurte natural

4 colheres de sopa de creme de leite fresco

1 colher de ch de gengibre ralado na hora

2 colheres de sopa de hortel picado

3 colheres de sopa de mel

1 envelope de gelatina sem sabor

Preparo: faa a gelatina sem sabor conforme instrues da embalagem. Depois, bata todos os ingredientes no liquidificador. Logo aps, coloque em taas e leve geladeira por pelo menos 2 horas. Decore as taas com folhas de hortel no momento de servir.

SALADA MANGA COM QUEIJO DE BFALA

Ingredientes:

1/2 mao de alface crespa

1/2 mao de alface roxa

1/2 mao de radicchio

1 manga fatiada

1 xcara de ch de mussarela de bfala em cubos

2 colheres de sopa de azeite

2 colheres de sopa de vinagre balsmico

1 colher de sopa de pimenta rosa

Sal e pimenta do reino moda na hora a gosto

Preparo: monte a salada, comeando pelas folhas.

Acrescente o azeite e o vinagre em seguida. Acomode a manga fatiada, o queijo de bfala e a pimenta rosa, distribuindo os ingredientes por cima das folhas. Depois, finalize o tempero da salada com o sal e a pimenta. Se desejar, acrescente mais uma pequena quantidade de azeite e vinagre por cima da salada j montada por completo, recomenda a nutricionista.

Fonte: Terra

Se voc ou por dificuldades com a sade mental nos ltimos anos, voc no est sozinho.

Ns j vivamos uma epidemia de ansiedade antes da pandemia e as taxas de ansiedade continuam a subir. A prevalncia global de ansiedade e depresso cresceram 25% no primeiro ano da pandemia, de acordo com a Organizao Mundial de Sade (OMS).Deparando-se com essa crise, o campo da sade mental oferece algumas sugestes.

O consenso antigo que problemas de sade mental so o resultado de um desbalanceamento qumico escrito no nosso DNA. A implicao que nossa ansiedade qumica, determinada pelos nossos nveis de serotonina e nosso destino gentico. Profissionais de sade oferecem remdios e terapia para mudar nossos padres e levantar nosso suposto dficit de serotonina.

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MAS E SE ESSAS OPES NO FUNCIONAM PARA VOC ?

Enquanto algumas pessoas melhoram com as opes atuais, a inibilidade da terapia alta e muita gente que tem problemas mentais apresenta resultados frustrantes com as medicaes. Focar na qumica do crebro nos levou a desprezar muito do que tem impacto nos nossos estados de esprito: o corpo tem um papel crtico e que, frequentemente, no levado em conta na sade mental. Para aqueles que no encontraram alvio satisfatrio na medicao e terapia, isso pode ser uma boa notcia.

O que determina nosso bem-estar mental vai alm dos nossos genes e a qumica do crebro, e inclui inflamao, sade do intestino, sono, nutrio, hormnios, hiperexcitao lmbica crnica - causada por traumas - e at mesmo inclui ter nossa necessidade humana de convvio com a natureza, envolvimento com nossas comunidades e sentimento de sentido na vida no atendidos. Se ns temos o que conhecido por um desbalanceamento qumico, provavelmente um efeito colateral desses outros estados de desbalanceamento.

Em outras palavras, no tudo um produto da nossa cabea; , majoritariamente, algo baseado no nosso corpo e nele em que deveramos nos concentrar.

Eu acredito que existem dois tipos de ansiedade: ansiedade verdadeira e ansiedade evitvel. Ansiedade verdadeira o nosso como interno nos cutucando para prestarmos ateno naquilo que no est bem nas nossas vidas pessoais, nossas comunidades e no mundo. No algo para reprimir ou se patologizar.

No o que est errado conosco - o que est certo quando conseguimos nos envolver com o que est errado no mundo visceralmente.

Na ansiedade verdadeira, nossos sintomas esto comunicando algo, e isso deve ser ouvido e honrado. Em vez de perguntar "como eu posso parar de me sentir to ansioso">