Alm de ser um ponto de acmulo de bactrias, uma escova de dentes desgastada no capaz de remover impurezas e pode provocar uma srie de problemas bucais, como o desenvolvimento de placa bacteriana, retrao gengival e, em casos mais graves, perda dos dentes. Segundo o ltimo levantamento da Pesquisa Nacional de Sade (PNS), de 2019, apenas 50,7% dos brasileiros trocam o item aps trs meses de uso.

Como explica a coordenadora do curso de Odontologia da Faculdade Anhanguera, professora Manuella Lamaro, quando as cerdas comeam a ficar deformadas, perdem a eficincia na remoo de sujeira dos cantos entre os dentes. “ importante a troca das escovas regularmente devido ao acmulo de bactrias aps determinado tempo para a sade bucal no ficar comprometida”, pontua.

Para conservar a qualidade das escovas, necessrio preserv-las em um ambiente que permita a secagem completa entre um uso e outro, pois a umidade constante contribui para a cultura de germes, fungos e bactrias que se multiplicam com o decorrer do tempo.

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Aps a higienizao bucal, preciso lav-las em gua correte e guard-las em p. A recomendao da dentista para que a substituio do item acontea a cada trs ou quatro meses, sempre que as cerdas estiverem com o aspecto gasto.

INFECES

Quando o indivduo a por um perodo de doenas respiratrias, como a gripe ou a Covid-19, ou enfrenta infeces na boca e dores de garganta, aconselhado fazer a troca das escovas de dente.

Os germes e vrus relacionados ao problema de sade podem se alojar nas cerdas, mesmo que estejam novas, e causar a reinfeco depois da recuperao. Para evitar a contaminao de uma escova para a outra, preciso utilizar porta-escovas com fendas para que uma pea no entre em contato com as outras do mesmo banheiro.

ESCOVA ELTRICA

As escovas dentais eltricas tm a mesma capacidade de limpeza das convencionais e so indicadas para pessoas com problemas motores, por permitirem a limpeza dos dentes com menos movimentao das mos. A troca tambm deve ser feita periodicamente e, de preferncia, a cada trs meses de uso, porm, apenas a cabea da pea com as cerdas deve ser substituda.

Geralmente, o indicado por especialistas a escolha de cerdas macias para a higienizao completa sem danos gengiva ou desgaste do esmalte dental. A avaliao de um dentista qualificado ir auxiliar na escolha de escovas de dentes apropriadas para cada pessoa, de acordo com o tamanho da boca e da arcada dentria.

De acordo com um estudo feito por um grupo internacional de cientistas, homens que sofrem com ejaculao precoce podem diminuir o problema praticando corrida regularmente. O levantamento foi publicado em fevereiro na revista cientfica Trends in Urology and Men’s Health.

A pesquisa analisou 54 estudos sobre ejaculao precoce j publicados envolvendo 3,5 mil participantes, mas os cientistas focaram nos resultados de um artigo que avaliou o impacto da atividade fsica na ejaculao precoce em 105 homens.

Os voluntrios foram divididos em trs grupos: um de controle, que no se exercitou por 30 dias; outro onde os integrantes praticaram corrida por 30 minutos, pelo menos cinco dias da semana; e, por fim, um grupo que tomou um medicamento comum para tratar a ejaculao precoce.

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Os pesquisadores concluram que os grupos da corrida e do medicamento apresentaram melhoras significativas na ejaculao precoce, sem muita diferena entre eles. De acordo com os cientistas, isso sugere que a prtica regular do exerccio pode ajudar os homens que sofrem com o problema.

“O potencial da promoo da atividade fsica para o manejo da ejaculao precoce deve ser mais investigado.

Alm disso, maiores estudos randomizados controlados so urgentemente necessrios para orientar ainda mais os mdicos na seleo da melhor opo de tratamento para o problema em diferentes grupos de pacientes”, afirmam os responsveis pela pesquisa.

Fonte: Metrpoles

O consumo excessivo de bebidas artificialmente adoadas como o refrigerante so prejudiciais sade. Ainda assim, ele o sexto alimento mais consumido no Brasil, principalmente entre os adolescentes, segundo o Ministrio da Sade.

Com grande quantidade de acar e aditivos, essas bebidas so responsveis pelo ganho de peso e doenas como diabetes, gastrite, cries e at a osteoporose precoce. Isso mesmo! Apesar de saboroso, o refrigerante pode adiantar a condio em pessoas jovens. Foi o que aconteceu com o gamer e streamer Neto Silva, que desenvolveu a doena com apenas 21 anos.

Antes de se tornar um jogador profissional, Neto costumava praticar exerccios e cuidar da sade. Mas, devido rotina de gamer, adotou um estilo de vida sedentrio, com m alimentao e falta de exposio luz solar, o que o levou a graves consequncias.

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CAUSAS DA OSTEOPOROSE

Enquanto jogava durante 18 horas por dia para se manter no topo do ranking global de Free Fire, o streamer consumia 3 litros de refrigerante e 1 litro de caf todos os dias, alm de energticos para ficar acordado. Contudo, aps algum tempo ele foi diagnosticado com osteoporose.

O nutrlogo e endocrinologista, Dr. Ronan Arajo, explica que a osteoporose causada pela perda de massa ssea e deteriorao de sua microarquitetura. Isso torna os ossos mais frgeis e quebradios, aumentando o risco de fraturas. Algumas causas comuns de osteoporose incluem:

Envelhecimento: A perda de massa ssea uma parte natural do envelhecimento;

Gnero: As mulheres tm maior probabilidade de desenvolver osteoporose do que os homens, especialmente aps a menopausa;

Histrico familiar: Pessoas com histrico familiar de osteoporose tm maior risco de desenvolver a doena;

Nutrio inadequada: Uma dieta pobre em clcio e vitamina D pode aumentar o risco de osteoporose;

Inatividade fsica: A falta de exerccio fsico pode levar perda de massa ssea e enfraquecimento dos ossos;

Tabagismo: Fumar pode afetar a absoro de clcio e reduzir a massa ssea;

Consumo excessivo de lcool: O consumo excessivo de lcool pode afetar negativamente a sade ssea;

Medicamentos: Certos medicamentos, como corticosteroides e anticonvulsivantes, podem aumentar o risco de osteoporose;

Doenas e condies mdicas: Algumas doenas, como artrite reumatoide e doena inflamatria intestinal, podem aumentar o risco de osteoporose.

“O consumo excessivo de refrigerantes est associado osteoporose, pois os refrigerantes so ricos em acares, cafena e cido fosfrico. O cido fosfrico um cido que adicionado aos refrigerantes para dar sabor e aumentar a vida til do produto. Esse cido pode interferir na absoro de clcio pelo organismo e promover a excreo de clcio pela urina, o que pode levar perda de massa ssea”, esclarece o especialista.

FATORES DE RISCO PARA A DOENA

Outra doena causada pelos refrigerantes, e que est associada osteoporose, a obesidade. Isso porque o excesso de peso coloca mais presso sobre a estrutura ssea, o que pode levar deteriorao e enfraquecimento dos ossos com o tempo. A cafena presente nos refrigerantes tambm pode causar uma perda de clcio na urina, o que pode contribuir para a osteoporose.

De acordo com o endocrinologista, o consumo excessivo de refrigerantes pode estar associado a uma dieta pobre em nutrientes importantes para a sade ssea, como clcio e vitamina D. Esses nutrientes so essenciais para a formao e manuteno dos ossos saudveis.

“Embora o consumo de refrigerantes por si s no cause a osteoporose, ele pode contribuir para essa condio mdica ao afetar a absoro e excreo de clcio, levar ao ganho de peso e contribuir para uma dieta pobre em nutrientes importantes para a sade ssea. importante, portanto, limitar o consumo de refrigerantes e manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para manter a sade ssea ao longo da vida”, finaliza Arajo.

Fonte: Alto Astral

Segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia. Apesar de muitas vezes o cansao estar ligado ao descumprimento dessa orientao, esse no o nico aspecto que pode nos impedir de ter um bom sono e acordar com disposio.

Questes como ansiedade, estresse e preocupao excessiva so fatores que interferem na disposio ao acordar. Em contrapartida, incluir prticas de atividades fsicas no dia a dia e seguir uma alimentao saudvel, em combinao com o descanso noturno, contribuem para o nimo ao despertar.

Pedro Coelho, profissional de Educao Fsica da Total, alerta para os efeitos da m qualidade de sono. “Dormir mal e acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido fadiga fsica e mental, como o bloqueio de pensamento, tomada de decises, criatividade, linguagem e outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento”, afirma.

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Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar e evitar esses problemas, o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso e um maior entusiasmo no dia a dia. Confira:

MANTER UMA ALIMENTAO SAUDVEL

Devido correria do dia a dia, os alimentos ultraprocessados e fast food se tornam a escolha mais prtica. Entretanto, esses produtos tm uma baixa quantidades de nutrientes e, quando consumidos frequentemente, tm efeitos prejudiciais sade do corpo e qualidade do sono.

“O ideal substituir esses alimentos por refeies que valorizam os diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, verduras, gros, protenas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in natura, que no tenham sofrido qualquer tipo de alterao pela indstria. Isso garante, alm da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar e da imunidade”, explica Coelho.

EVITAR DORMIR LOGO APS A JANTA

Embora parea uma ao inofensiva, o hbito de jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono, incluindo azia, cansao, queimao e/ou gastrite. Isso acontece porque o processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos ingeridos.

“ recomendado fazer refeies mais leves durante a noite, aproximadamente trs horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme. uma excelente alternativa para quem deseja evitar acordar cansado”, pontua Coelho.

INCLUIR ATIVIDADES FSICAS NA ROTINA

A atividade fsica tem resultados eficazes que auxiliam na qualidade do sono e, principalmente, nos casos de quem acorda cansado. Segundo o especialista, apesar de os exerccios fsicos, inicialmente, deixarem as pessoas mais cansadas, essa prtica tem um efeito diferente a longo prazo.

“Com a prtica de exerccios fsicos, o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais, sendo uma tima opo para quem tem dificuldade para dormir bem e mais cedo, principalmente devido insnia”, explica Coelho.

Para o especialista, por meio do hbito da atividade fsica, tambm possvel equilibrar os hormnios como a melatonina, responsvel por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. “Alm disso, essa prtica apresenta inmeros benefcios para a sade mental e emocional”, complementa.

EVITAR TELAS ANTES DE DORMIR

“As redes sociais ganham cada vez mais tempo no dia a dia, sendo um hbito de distrao, principalmente no perodo da noite. Esse uso de telas antes de dormir contribui para que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono”, pontua o especialista.

Isso ocorre por conta da luz azul, que atrapalha a produo de melatonina e impede que ela ajude a trazer a sensao de sono. “Por esse motivo, importante tentar desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir”, ressalta o profissional de Educao Fsica.

DIMINUIR O CONSUMO DE CAF

O consumo excessivo de cafena pode prejudicar a qualidade de sono, influenciando na indisposio ao acordar para a rotina do dia seguinte. “Durante a noite, recomendvel consumir bebidas que no so base de cafena”, afirma Coelho.

Segundo o especialista, outro ponto relevante manter a hidratao regular. Alm de prevenir a desidratao, beber gua ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo na reposio de todos os nutrientes e minerais essenciais para o organismo.

CUIDAR DA SADE MENTAL

No decorrer dos dias, as diversas obrigaes podem gerar estresse e preocupaes que fazem perder o sono. “Quando essas situaes surgem com o risco de causar danos sade mental e emocional, a meditao ou yoga podem ser aliadas para amenizar os sentimentos desconfortveis. Alm disso, procurar por um psiclogo que ajude na identificao das emoes tem ao benfica para diversas reas da vida”, aconselha Coelho.

Fonte: Alto Astral

Um dos principais desafios das pessoas diabticas a alimentao. Para manter os nveis de acar no sangue sob controle, preciso monitorar cuidadosamente o consumo de carboidratos, acares e comidas processadas e gordurosas.

a que entra a importncia de escolher os alimentos corretos, tanto para deixar a glicemia estvel quanto ingerir os nutrientes essenciais. Uma dieta para pessoas com diabetes uma dieta equilibrada, rica em fibras e protenas saudveis.

Mas, como deve ser essa alimentao? Descubra nesta lista de alimentos que diabticos podem comer quais so mais indicados para quem lida com a doena!

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Frutas frescas so fontes naturais de acar

As frutas frescas contm vitaminas e minerais, alm de serem fontes naturais de acares e carboidratos. A ma e a pra orgnicas, por exemplo, contm antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenas crnicas, bem como fibras que auxiliam no controle dos nveis de acar no sangue. J a tangerina e a laranja, ricas em vitamina C e fibras solveis, facilitam na diminuio da absoro desse acar na corrente sangunea. O abacate, por sua vez, carrega em si gorduras saudveis – to importantes para a dieta dos diabticos. timo para o caf da manh, por exemplo!

Gros integrais tm baixo ndice glicmico

Os gros integrais, como o arroz integral, po integral, macarro integral, aveia, quinoa e milho so alimentos que diabticos podem comer por serem carboidratos complexos. Alm de timos acompanhamentos, eles possuem vitamina B e minerais como ferro, zinco e magnsio. Com baixo ndice glicmico, ou seja, promovendo a liberao lenta de carboidratos da refeio no sangue, os gros integrais tambm podem ajudar a controlar os nveis de acar no sangue.

Vegetais e legumes contm fibras, vitaminas e minerais

Alface, espinafre, brcolis, couve, abobrinha, tomate e cenoura so alguns dos vegetais fontes de vitaminas e minerais, tornando-os escolhas saudveis em uma dieta para pessoas diabticas. Ricos em vitaminas A e C, ferro, magnsio, clcio e potssio, esses vegetais tambm podem reduzir o risco de doenas cardiovasculares. J na famlia dos legumes, possvel encontrar uma lista de alimentos providos de fibras, como feijo, lentilha, gro-de-bico, ervilha e soja, por exemplo.

Carnes magras so boas fontes de protena

Na diabetes, fundamental limitar o consumo de carnes processadas, j que elas contm alto teor de sdio e gordura, o que pode aumentar o risco de doenas cardiovasculares em pessoas diabticas. Por isso, o ideal optar por opes de carnes magras e saudveis, como peru, frango, peixes ricos em mega 3 (salmo, truta, sardinha e atum), fil mignon, lombo e at carne de porco. Essas protenas participam da formao de hormnios, como a insulina, e tambm tm baixo ndice glicmico.

Laticnios devem ter baixo teor de gordura

Infelizmente, nem todos os laticnios podem ser consumidos por diabticos. Apesar de serem fontes importantes de clcio, protena e outros nutrientes essenciais, indispensvel que tenham baixo teor de gordura. Leite desnatado ou semidesnatado, iogurte natural sem acar, leites vegetais fortificados, como o leite de soja ou amndoa, e queijos do tipo ricota, cottage e branco so alguns dos exemplos deliciosos que podem ser consumidos.

Nozes e sementes so ricas em gorduras saudveis

As nozes e sementes, como amndoas, chia, linhaa e castanhas, so boas opes para o lanchinho da tarde de pessoas diabticas, por exemplo. Isso porque elas ajudam a manter a saciedade por mais tempo e no aumentam os nveis de acar na corrente sangunea. Tambm so alimentos riqussimos em gorduras saudveis, fibras e protenas.

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leos saudveis ajudam a reduzir o risco de doenas cardacas

Por fim, os leos saudveis contm gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que ajudam a reduzir o risco de doenas cardacas em pessoas diabticas. Azeite, leo de coco e leo de abacate podem ser usados no preparo ou na finalizao de alimentos. Para melhorar, eles ainda contm propriedades antioxidantes e anti-inflamatrias.

Fotos: Reproduo

Fonte: Taeq