Segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia. Apesar de muitas vezes o cansao estar ligado ao descumprimento dessa orientao, esse no o nico aspecto que pode nos impedir de ter um bom sono e acordar com disposio.
Questes como ansiedade, estresse e preocupao excessiva so fatores que interferem na disposio ao acordar. Em contrapartida, incluir prticas de atividades fsicas no dia a dia e seguir uma alimentao saudvel, em combinao com o descanso noturno, contribuem para o nimo ao despertar.
Pedro Coelho, profissional de Educao Fsica da Total, alerta para os efeitos da m qualidade de sono. “Dormir mal e acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido fadiga fsica e mental, como o bloqueio de pensamento, tomada de decises, criatividade, linguagem e outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento”, afirma.
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Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar e evitar esses problemas, o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso e um maior entusiasmo no dia a dia. Confira:
MANTER UMA ALIMENTAO SAUDVEL
Devido correria do dia a dia, os alimentos ultraprocessados e fast food se tornam a escolha mais prtica. Entretanto, esses produtos tm uma baixa quantidades de nutrientes e, quando consumidos frequentemente, tm efeitos prejudiciais sade do corpo e qualidade do sono.
“O ideal substituir esses alimentos por refeies que valorizam os diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, verduras, gros, protenas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in natura, que no tenham sofrido qualquer tipo de alterao pela indstria. Isso garante, alm da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar e da imunidade”, explica Coelho.
EVITAR DORMIR LOGO APS A JANTA
Embora parea uma ao inofensiva, o hbito de jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono, incluindo azia, cansao, queimao e/ou gastrite. Isso acontece porque o processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos ingeridos.
“ recomendado fazer refeies mais leves durante a noite, aproximadamente trs horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme. uma excelente alternativa para quem deseja evitar acordar cansado”, pontua Coelho.
INCLUIR ATIVIDADES FSICAS NA ROTINA
A atividade fsica tem resultados eficazes que auxiliam na qualidade do sono e, principalmente, nos casos de quem acorda cansado. Segundo o especialista, apesar de os exerccios fsicos, inicialmente, deixarem as pessoas mais cansadas, essa prtica tem um efeito diferente a longo prazo.
“Com a prtica de exerccios fsicos, o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais, sendo uma tima opo para quem tem dificuldade para dormir bem e mais cedo, principalmente devido insnia”, explica Coelho.
Para o especialista, por meio do hbito da atividade fsica, tambm possvel equilibrar os hormnios como a melatonina, responsvel por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. “Alm disso, essa prtica apresenta inmeros benefcios para a sade mental e emocional”, complementa.
EVITAR TELAS ANTES DE DORMIR
“As redes sociais ganham cada vez mais tempo no dia a dia, sendo um hbito de distrao, principalmente no perodo da noite. Esse uso de telas antes de dormir contribui para que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono”, pontua o especialista.
Isso ocorre por conta da luz azul, que atrapalha a produo de melatonina e impede que ela ajude a trazer a sensao de sono. “Por esse motivo, importante tentar desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir”, ressalta o profissional de Educao Fsica.
DIMINUIR O CONSUMO DE CAF
O consumo excessivo de cafena pode prejudicar a qualidade de sono, influenciando na indisposio ao acordar para a rotina do dia seguinte. “Durante a noite, recomendvel consumir bebidas que no so base de cafena”, afirma Coelho.
Segundo o especialista, outro ponto relevante manter a hidratao regular. Alm de prevenir a desidratao, beber gua ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo na reposio de todos os nutrientes e minerais essenciais para o organismo.
CUIDAR DA SADE MENTAL
No decorrer dos dias, as diversas obrigaes podem gerar estresse e preocupaes que fazem perder o sono. “Quando essas situaes surgem com o risco de causar danos sade mental e emocional, a meditao ou yoga podem ser aliadas para amenizar os sentimentos desconfortveis. Alm disso, procurar por um psiclogo que ajude na identificao das emoes tem ao benfica para diversas reas da vida”, aconselha Coelho.
Fonte: Alto Astral
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