Muita gente encara o declnio cognitivo como um caminho natural da velhice. No entanto, de acordo com especialistas, nem sempre a idade vem acompanhada da perda de capacidade cognitiva.

caso de Joe Biden – presidente dos Estados Unidos que, recentemente, desistiu de tentar se reeleger devido s suspeitas sobre suas capacidades mentais – levantou dvidas sobre a relao entre envelhecimento e declnio cognitivo.

Primeiro, importante entender que a correlao entre envelhecimento e declnio cognitivo no equivocada, mas, muitas vezes, superdimensionada. Conforme os anos vo ando, h uma perda considervel do volume cerebral, especialmente a partir dos 70 anos.

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Pesquisas mostram que, a partir dos 40 anos, o crebro j comea a perder a plasticidade e, em consequncia, a capacidade de aprender coisas novas se reduz.caso de Joe Biden – presidente dos Estados Unidos que, recentemente, desistiu de tentar se reeleger devido s suspeitas sobre suas capacidades mentais – levantou dvidas sobre a relao entre envelhecimento e declnio cognitivo.

Primeiro, importante entender que a correlao entre envelhecimento e declnio cognitivo no equivocada, mas, muitas vezes, superdimensionada. Conforme os anos vo ando, h uma perda considervel do volume cerebral, especialmente a partir dos 70 anos. Pesquisas mostram que, a partir dos 40 anos, o crebro j comea a perder a plasticidade e, em consequncia, a capacidade de aprender coisas novas se reduz.

No entanto, para a neurologista Luciana Barbosa, professora de medicina da Universidade Catlica de Braslia, dimensionar o declnio cognitivo apenas pela reduo do tamanho do crebro ou da capacidade de memria limitador. “As estimativas apontam que cerca de 80% dos pacientes com mais de 70 anos reclamam de que memria no mais a mesma. Existe sim, essa queixa quanto memria, mas isso suficiente para falarmos em declnio cognitivo? No necessariamente, os prprios 20% que no se queixam so uma amostra disso”, explica a mdica.

O declnio cognitivo no diagnosticado apenas por uma perda de desempenho em testes de memria ou de perda de sinapses em exames de imagem. Ele depende do entendimento individual da pessoa ou daqueles que convivem com ela de que h mudanas na capacidade de raciocnio.

Na prtica clnica, existem trs grupos de pacientes com declnio cognitivo. O primeiro grupo formado por pacientes que se queixam de alteraes cognitivas, mas no percebem nenhum impacto em suas atividades do dia a dia e no costumam apresentar limitaes em testes de memria.

Fotos: Reproduo

No segundo nvel, esto pessoas com um comprometimento cognitivo leve, em que se observa uma perda de desempenho nas avaliaes clnicas. No entanto, a situao no traz prejuzos importantes nas funes sociais, familiares e pessoais. A pessoa pode ar a precisar de mais e, como anotaes, agendas e outros recursos que a faam lembrar, mas ainda mantm independncia completa.

O declnio cognitivo leve tambm pode ser motivado por fatores que vo alm da idade, como alteraes hormonais e deficincias de vitaminas. A especialista recomenda que, ao observar dificuldades para cumprir a rotina ou mudanas de comportamento, o ideal ar por uma avaliao mdica, evitando pensar que as alteraes so “naturais da idade”.

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No ltimo grupo, esto os pacientes com um comprometimento cognitivo que afeta a independncia e a funcionalidade, o que j um indicativo de demncia. “Quando a pessoa precisa de auxlio para realizar atividades bancrias, istrativas e/ou lembrar de suas medicaes j no se trata apenas de declnio cognitivo, mas de o incio de um processo de demncia”, esclarece Luciana.

Fonte: Sade em Dia

O mundo est envelhecendo em um ritmo acelerado. De acordo com dados da Organizao Mundial da Sade (OMS), entre 2015 e 2050, a porcentagem de habitantes do mundo com mais de 60 anos quase dobrar, ando de 12% para 22%. Somente na Espanha, as pessoas com mais de 65 anos representaro mais de 30% da populao at 2050.

O envelhecimento traz consigo um aumento de doenas. Entre as mais comuns esto a perda auditiva, catarata, osteoartrite, diabetes, depresso e demncia. Alm disso, com a agem dos anos mais provvel que tenham vrias doenas ao mesmo tempo e condies de sade complexas denominadas sndromes geritricas, como a fragilidade.

Portanto, um dos desafios mais importantes atualmente conseguir manter a sade com estratgias sensatas que promovam uma velhice com qualidade de vida e independncia adequadas. E se uma das aes positivas fosse to simples como beber uma xcara de cacau todos os dias?

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Nos ltimos anos, um nmero crescente de pesquisas tem sugerido que o cacau um importante agente quimiopreventivo natural para vrias enfermidades. Isso se deve, principalmente, ao fato de que o cacau contm altos nveis de polifenis, principalmente flavonis, aos quais so atribudos inmeros benefcios para a sade.

Tambm uma fonte rica de fibras (40-26%), lipdios (24-10%), protenas (20-15%), carboidratos (15%) e micronutrientes (<2%), incluindo minerais (P, Ca, K, Na, Mg, Zn, Cu) e vitaminas (A, B, E). Essa tabela de letras e percentuais pode no ser compreensvel para leigos mas significa um conjunto de benefcios para a pessoa.

Foto: Reproduo

A principal vantagem do cacau e de seus derivados, como possvel tratamento preventivo de vrias patologias, que eles so de fcil o, custo relativamente baixo e com fs em todos os pases. Entre 2022 e 2023, quase 5 milhes de toneladas de cacau foram produzidas em todo o mundo.

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Vrios estudos mostraram uma associao entre a ingesto de cacau e a reduo do risco de vrias patologias crnicas, como cncer, distrbios metablicos e doenas cardiovasculares. Alm disso, uma dieta rica tem um efeito positivo sobre a funo visual, a audio, o sistema nervoso e a pele, entre outros. Isso, devido s suas propriedades antioxidantes, antidiabticas, anti-inflamatrias, anticarcinognicas, antialrgicas e antiobesidade.Est sendo investigado outro benefcio: a relao entre o cacau e o bom estado da microbiota intestinal, que garante um bom estado de sade em geral.

Fonte: Sade em Dia

Paul McCartney declarou recentemente ao jornal britnico The Times que pratica ioga ocular para no precisar usar culos.Na entrevista, ele revelou que conheceu os exerccios com os olhos na ndia h alguns anos e adotou a prtica desde ento.McCartney acredita que, exercitando os msculos oculares, possvel reduzir a necessidade de culos. Ele demonstrou algumas dessas tcnicas no YouTube.

Mas o que a ioga (ou yoga) ocular ? E exercitar os olhos realmente evita a necessidade de usar culos?A palavra "tratak", em snscrito, significa "conserte seu olhar". A prtica consiste em observar um objeto, como a chama de uma vela, sem piscar, at lacrimejar.Mais recentemente, no final do sculo 19, o oftalmologista William Bates, de Nova York, nos Estados Unidos, publicou o Mtodo Bates para Melhorar a Viso Sem culos. Nele, o autor defende que os exerccios oculares poderiam evitar o uso de culos.

Ele acreditava que qualquer correo com culos poderia ser substituda por exerccios que envolvessem tcnicas de visualizao e movimento dos olhos, como olhar para uma tabela de acuidade visual, concentrando-se no contorno das letras, piscando frequentemente, fechando os olhos para visualizar cada letra e imaginando-a mais preta e definida.O website dos exerccios oculares de Bates promove seu trabalho at hoje.

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Mas a premissa da teoria de Bates, de que o olho muda de formato durante seu movimento e foco, fisiologicamente incorreta.Um estudo de 2018 do International Journal of Yoga comparou a acuidade visual (a menor letra que pode ser observada) e o erro de refrao (a receita dos culos de uma pessoa) entre grupos que praticaram os exerccios de Bates ou trataka ioga por oito semanas.

O estudo concluiu que nenhum dos dois exerccios fez diferena sobre a acuidade visual ou o erro de refrao.Os oftalmologistas rejeitaram o mtodo de Bates, no s devido sua falta de evidncia, mas por ser potencialmente prejudicial. Ele promove a exposio solar (olhar para o sol), o que perigoso e expe a retina luz solar excessiva.

Para compreender por que a ioga ocular ou os exerccios da teoria de Bates no iro corrigir sua viso, preciso entender os olhos e como ns enxergamos.A necessidade dos culos surge quando os raios de luz no so concentrados na retina. Quando o ponto focal ocorre em frente retina, surge a miopia, ou dificuldade de ver de longe. Quando o ponto focal fica atrs da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldade de enxergar de perto.

Fotos: Reproduo

J o astigmatismo ocorre quando a curvatura da superfcie frontal do olho se parece mais com uma bola de rgbi do que com uma esfera, causando viso distorcida em todas as distncias.E a presbiopia um processo normal de envelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique mais rgido e no consiga focar to bem os objetos prximos. por isso que a maioria das pessoas precisa de culos de leitura na meia idade.Parte do foco do olho realizada pela crnea, a superfcie frontal do olho. Mas a estrutura que reage ao foco o cristalino, que se torna mais convexo ao focar objetos prximos e mais plano, quando o foco mais distante.

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O tamanho da pupila e a convexidade do cristalino so controlados pelos ligamentos e msculos ciliares no interior do olho. J os msculos envolvidos no movimento ocular se encontram no lado externo do olho (so os msculos extraoculares).Embora os msculos internos e externos do olho trabalhem em conjunto at certo grau (a leitura, por exemplo, exige foco e convergncia), mover os olhos para diferentes posies de observao no faz diferena para o tamanho ou a forma do olho ou do foco.Por isso, a mecnica de praticar exerccios oculares para alterar o poder de refrao no traz benefcios.

Fonte: Alto Astral

da natureza humana querer melhorar em todos os aspectos da vida, no importa quo boa ela seja — e o sexo no exceo. Ao mesmo tempo, a realidade que, muitas vezes, as pessoas esquecem que o caminho para um sexo melhor — depois da comunicao — vem das pequenas atividades fsicas que podem ser feitas para tornar a transa mais agradvel, como a ioga.

A ioga uma experincia que conecta a mente ao corpo, o que a torna uma tima ferramenta no apenas para ajudar o corpo a relaxar — outro fator essencial para ter um sexo melhor —, mas tambm para torn-lo um pouco mais forte e flexvel.

Segundo a professora de ioga Karla Pellicano, a prtica promove uma sensao de conforto com ns mesmos, o que fortalece a autoestima e o autoamor. “Olhar alm das aparncias e condicionamentos fortalece nossa autoconfiana e autenticidade. Isso se traduz diretamente em uma vida sexual mais saudvel e satisfatria.”

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De acordo com a professora, as posturas da ioga (asanas) agem no sistema nervoso autnomo, regulando o funcionamento para promover maior calma interna. Os exerccios respiratrios (pranayamas) tm um grande efeito sobre a frequncia cardaca, que muito importante para momentos em que bom perder o flego, alm de melhorar o fluxo sanguneo, reforar os msculos da pelve, promover maior alongamento e flexibilidade.

“Sentindo-nos confortveis em nossa prpria pele, tornamo-nos mais abertos, presentes e conectados com nosso parceiro, o que enriquece a intimidade e a conexo emocional”, acrescenta Karla.

POSIES QUE VALEM INVESTIR!

A prtica, que tem como princpio trazer equilbrio para as funes do corpo, ainda tem na respirao e na flexibilidade os grandes segredos rumo a um prazer maior.

Flexo para frente (Uttanasana)

Ideal para descomprimir e soltar a coluna, esta pose um grande “destruidor” de estresse. Ela tambm estimula os centros de energia inferiores, tornando-a um pequeno ritual pr-sexo perfeito.

Postura da criana (Balasana)

Uma postura relaxante que ajuda voc a explorar seu eu interior.

Agachamento iogue (Malasana)

Esta posio um “abridor” de quadril. Atrai a circulao para as regies abdominal e plvica enquanto estica as laterais da cintura para dar mais espao aos rgos.

Postura de meio pombo (Eka Pada Rajakapotasana)

Fotos: Reproduo

Alongamento e fortalecimento! A postura do meio pombo alonga e abre os msculos e o tecido conjuntivo da plvis, coxas e quadris. Ela tambm estimula suavemente a rea abdominal, trazendo fora e tnus ??as regies abdominal e plvica.

IOGA E A VIDA SEXUAL DAS MULHERES

Em 2020, um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine, revelou uma relao positiva entre a prtica da ioga e a vida sexual de mulheres. A pesquisa foi realizada com 40 mulheres, com idades entre 22 e 55 anos, matriculadas em um intensivo de ioga na ndia. As participantes tiveram que seguir uma rotina de 22 posturas. No incio e no fim do programa, elas responderam a um questionrio sobre a qualidade da vida sexual.

Com os resultados, os pesquisadores perceberam que a maioria das mulheres tinha tido uma melhora significativa na qualidade do sexo. Foram avaliados seis fatores: desejo, excitao, lubrificao, orgasmo, dor e satisfao. Cerca de 75% das mulheres repararam mudanas positivas na vida sexual.

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Apesar de ser um estudo pequeno, os mdicos avaliam que a ioga, combinado a um programa de diminuio do estresse, favorece as relaes porque relaxa, aumenta a autoestima e ajuda a regular hormnios.

Fonte: Metrpoles

A insnia um distrbio do sono muito comum em pessoas adultas. Ela est associada depresso, ansiedade e apneia do sono (causada pelo ronco). Seu principal sintoma o corpo cansado que no consegue adormecer, o que causa um impacto fsico e mental. Nesse cenrio, um novo estudo mostrou que existem cinco subtipos diferentes de insnia com base nos traos de personalidade e humor do indivduo.

“Eu queria saber se essas cinco categorias seriam refletidas na substncia branca do crebro e acontece que elas provavelmente so! Parece que as alteraes na substncia branca variam entre diferentes subtipos de insnia", explica o neurocientista Tom Bresser, estudante de doutorado do Instituto Holands de Neurocincias, em Amsterd, um dos autores principais do estudo publicado na revista cientfica Biological Psychiatry.

A pesquisa realizada pela equipe de cientistas analisou dados de ressonncia magntica de 200 pessoas com insnia e 73 pessoas sem qualquer dificuldade para dormir. A partir disso, eles notaram que existia uma diferenciao na estrutura cerebral e na maneira que o distrbio se desenvolvia.

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OS CINCO SUBTIPOS DA INSNIA ENCONTRADOS FORAM:

Altamente angustiado;
Moderadamente angustiado sensvel recompensa;
Moderadamente angustiado, insensvel a recompensas;
Ligeiramente angustiado muito reativo;
Ligeiramente angustiado pouco reativo.

Foto: Reproduo

“Essa pesquisa ajuda principalmente na nossa compreenso da insnia e de onde ela vem. Esperamos que isso possa ajudar a melhorar os tratamentos de insnia porque entendemos melhor os circuitos cerebrais envolvidos", explica.

Ainda que os subtipos no ditem quando a insnia se torna mais ou menos grave, para os pesquisadores conseguir identific-los pode significar tratamentos especficos e mais eficazes para quem sofre com a privao do sono.

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"Todos tm o mesmo rtulo, mas h muitas diferenas entre suas experincias e os sintomas de insnia. Se em algumas pessoas o circuito cerebral emocional est mais envolvido, talvez a terapia deva se concentrar nesse aspecto em particular”, conclui Bresser.

Fonte: O Globo