A alimentao com restrio, um tipo de jejum intermitente, impulsiona a perda de peso, alm de melhorar a presso arterial e o humor. De acordo com um estudo publicado na revista cientfica JAMA Internal Medicine, os benefcios foram observados para uma janela de 16 horas de jejum e 8 de alimentao, mas com a o perodo de alimentao ao horrio de 7h da manh s 15h da tarde.

O estudo o mais recente de um crescente corpo de pesquisas que avalia o impacto da alimentao com restrio de tempo. A lgica da estratgia que limita o tempo de alimentao s primeiras horas do dia e prega o jejum pelo restante parte do pressuposto que a sensibilidade insulina atinge o pico pela manh e que mais energia usada para processar uma refeio quando consumida nesse perodo, em comparao com o final do dia. Isso ajuda a aumentar a queima calrica.

Os pesquisadores da Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, recrutaram 90 voluntrios obesos, com idade entre 25 e 75 anos. A maioria dos participantes eram mulheres (80%), com idade mdia de 43 anos e ndice de massa corporal (IMC) de 39,6, o que configura quase o pior grau de obesidade.

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Todos foram submetidos a uma dieta hipocalrica (equivalente a entre 1.000 e 1.500 calorias por dia, dependendo do gasto energtico individual do estado de repouso) e prtica de atividade fsica. A diferena que metade dos participantes deveria manter todas as refeies em um perodo de oito horas, comeando s 7h e terminando s 15h. Antes ou depois disso, eles no podiam comer. Enquanto para os demais, no havia limite de horrio para as refeies.

Os resultados mostraram que as pessoas que estavam sob o regime de alimentao precoce com restrio de tempo (eTRE) perderam cerca de 2,3 kg a mais de peso, em comparao com aquelas que se alimentavam por 12 horas ou mais. Elas tambm apresentaram menor presso arterial durante um perodo de 14 semanas.

O impacto da alimentao precoce com restrio de tempo foi o equivalente a diminuir a ingesto de 214 calorias por dia.

“A interveno eTRE pode ser um tratamento eficaz para obesidade e hipertenso”, escreveram os autores. Eles acrescentam ainda que esse tipo de alimentao melhora o humor, diminuindo a fadiga e os sentimentos de depresso e abatimento e aumentando o vigor. As pessoas que seguem esse plano alimentar tambm perdem mais gordura corporal e no tronco.

Por outro lado, no houve alterao na maioria dos fatores de risco cardiometablicos em jejum. Os participantes foram orientados a seguir esse plano alimentar pelo menos seis dias na semana. Cerca de 41% dos pacientes disseram que planejavam continuar praticando essa alimentao aps a concluso do estudo. O que considerado positivo pelos pesquisadores, dado que isso mostra que uma estratgia vivel de ser seguida.

Apesar dos resultados, os autores ressaltam que so necessrios mais estudos para confirmar se a alimentao com restrio de tempo precoce mais eficaz para perder gordura especificamente.

“Ensaios clnicos futuros precisaro incluir tamanhos de amostra muito maiores – at aproximadamente 300 participantes – para determinar se o jejum intermitente afeta a composio corporal e a sade cardiometablica”, disseram os autores.

As limitaes do estudo incluem durao, ter um nmero maior de mulheres do que de homens, um pequeno nmero de participantes e autorrelato para medio da prtica de atividade fsica.

Antes de embarcar em um plano alimentar com restrio de tempo, o ideal que isso seja feito sob acompanhamento mdico, em especial para pessoas que j tem algum problema de sade, como diabetes.

Ao longo dos ltimos anos, um crescente corpo de evidncias associou o jejum intermitente ao emagrecimento, longevidade e reduo do risco de doenas relacionadas com a idade. Mas esse ainda um campo controverso. Outros estudos concluram que a maioria da perda de peso associada alimentao com restrio de tempo pode ser atribuda a uma simples reduo na ingesto total de calorias e no a qualquer mecanismo metablico especfico associado estratgia de jejum intermitente.

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Nem por isso, essa deixa de ser uma estratgia popular, que tem cada vez mais adeptos,incluindo celebridades como as atrizes Jeniffer Aniston e Nicole Kidman e o ator Benedict Cumberbatch.

Fonte: Extra

As novas geraes cresceram no universo das telas e da internet. Embora a ferramenta facilite o dia a dia, as recentes tecnologias tm gerado preocupao quanto ao desenvolvimento cognitivo e psicossocial de crianas e adolescentes. Por exemplo: quais so as consequncias dessa exposio a longo prazo para os pequenos?

A coluna Claudia Meireles conversou com especialistas da rea da sade para compreender como garantir uma infncia saudvel mesmo diante de tantos monitores. Confira!Diante das evidncias associadas ao uso de telas, diversos grupos se formaram para incentivar os pais e responsveis que tentam driblar essas influncias. Um exemplo o Smartphone Free Childhood, uma organizao de base no Reino Unido que j conta com 60.000 membros.

Mesmo com os esforos, difcil at para os adultos se manter fora do mundo on-line. De acordo com a otorrinolaringologista Karoline, uma boa forma para prevenir os problemas associados tela entender as recomendaes para cada faixa etria.

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Karoline tambm explica que as consequncias em relao ao uso de telas podem ser significativas quando as crianas esto aprendendo a falar. “Estudos mostram que o uso de telas antes dos dois anos tem causado alterao tanto no processo de aprendizagem da fala quanto no desenvolvimento da criana como um todo”, revela.

A especialista revela, ainda, que o atraso na linguagem pode estar ligado com a falta de interao fora do universo digital“Quando a criana est desenvolvendo a fala, acontece um processo importante chamado de mmica facial. Os pequenos aprendem por repetio e se eles tiveram o costume de assistir muito desenho, haver uma dificuldade maior em observar as expresses faciais. Isso, com certeza, compromete e atrasa o desenvolvimento”, alerta Karoline.Para o psiclogo clnico comportamental Jaime Pinheiro Rabelo, o uso precoce de dispositivos tambm pode afetar a motricidade dos pequenos.

Fotos: Reproduo

“Antes dos 3 anos, a criana ainda est desenvolvendo noes de lateralidade, equilbrio, percebendo a prpria fora, tendo um maior controle de velocidade. Como o celular promove um estimulo audiovisual e motor maior dos dedos, possvel perceber que a criana acabe demorando para desenvolver uma qualidade do processo de expresso, alm de desenvolver menos os outros estmulos fsicos”, explica.

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A pediatra Natlia Bastos aponta sobre os esforo visual das crianas ao utilizar dispositivos pequenos. “As crianas que assistem os vdeos em aparelhos menores, como celulares e tablets, tm um risco aumentado de desenvolver miopia devido ao foco prolongado em uma pequena rea de luz”, explica.

Fonte: Revista Forum

Com o ar dos anos, muitas pessoas tm se conscientizado de que a alimentao equilibrada um fator crucial para a sade e, consequentemente, para a longevidade. No entanto, a famosa ideia de que “tudo em exagero faz mal” tambm faz total sentido nesse quesito. O assunto, inclusive, virou pauta entre especialistas.

chamado de ortorexia o transtorno caracterizado pela obsesso por alimentos saudveis. De acordo com a nutricionista e psicloga Cibele Santos Nakao, essa condio se manifesta por meio de um comportamento obsessivo em relao qualidade e composio dos ingredientes consumidos, resultando em restries alimentares extremas e rigidez nas escolhas da comida.

Segundo a profissional, muitas vezes, esto includos nessa concepo alimentos processados, produtos com aditivos, acar, gorduras e at opes consideradas “saudveis” pelo senso comum. A especialista chama ateno, portanto, para essa obsesso que controla a vida do ser humano. “A busca pela perfeio alimentar ocorre acima de tudo, afetando todos os mbitos, desde as interaes sociais at a sade fsica e emocional”, adverte.

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A ortorexia traz malefcios para o indivduo. Um deles a perda de peso e deficincias nutricionais, em razo da dieta muito restrita. Cibele lembra, ainda, que o transtorno faz com que a pessoa e a se isolar e alterar de maneira prejudicial sua capacidade de convivncia.

De acordo com a profissional, uma linha tnue separar o que alimentao saudvel do que um comportamento patolgico acerca das informaes e crenas do que seja uma alimentao saudvel para a pessoa.Diante disso, os principais sintomas de ortorexia, segundo ela, so:

Preocupao excessiva com a qualidade dos alimentos que sero consumidos e o seu modo de preparo;

Sentimento de culpa e ansiedade quando se come algo que considerado pouco saudvel;

Restries alimentares que aumentam ao longo do tempo;

Excluso absoluta de alimentos no considerados “comida de verdade”;

Consumo apenas de produtos orgnicos, excluindo da dieta alimentos transgnicos e com agrotxicos;

Fotos: Reproduo

Excluso de vrios grupos de alimentos da dieta, principalmente carnes, leite e derivados, gorduras e carboidratos.Na opinio da especialista, preocupar-se com a qualidade da comida, com atividade fsica, inerente ao desenvolvimento saudvel do ser humano.

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O problema quando a pessoa coloca esse fator acima de qualquer circunstncia que no seja saudvel na totalidade das demandas humanas. “Isso vai se tornando um problema e, futuramente, um transtorno doentio”, pontua.

Fonte: Sade em Dia

As atividades fsicas so essenciais para a manuteno do bem estar de uma maneira geral. Recentemente, seus benefcios tambm foram associados reduo do estresse, fator que influencia no desenvolvimento de problemas de sade.

Os exerccios sempre foram indicados como uma forma de desestressar, mas desta vez, pesquisadores descobriram que eles so aproximadamente duas vezes mais eficazes em pessoas com transtornos mentais, como a depresso, na diminuio do risco de doenas cardiovasculares.

O estudo, publicado na revista cientfica Journal of the American College of Cardiology por uma equipe do Massachusetts General Hospital (MGH), nos Estados Unidos, levou em conta os dados de mais de 50 mil pessoas. Outro subgrupo de 774 participantes tambm foi acompanhado, para exames de imagem cerebral e medies da atividade cerebral relacionada ao estresse.

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Por uma mdia de 10 anos todas essas pessoas participaram da pesquisa. Nas anlises, foram levados em conta variveis ??de estilo de vida e fatores de risco para doena coronariana. A partir disso, foi observado que 12,9% dos participantes desenvolveram doenas cardiovasculares. J aqueles que seguiram as recomendaes de atividade fsica tiveram um risco 23% menor de desenvolver doenas cardiovasculares em comparao com aqueles que no cumpriram essas recomendaes.

Foto: Reproduo

Ao praticar exerccios fsicos, o crtex pr-frontal (rea envolvida na tomada de decises e controle de impulsos do crebro) dos indivduos obteve ganhos. Segundo os pesquisadores, ele conhecido por restringir os locais responsveis pelo estresse.Contudo, a equipe aponta que necessrio dar continuidade nas pesquisas sobre este tpico para encontrar novas ligaes entre o relaxamento causado pela atividade fsica e o seu efeito protetor contra doenas.

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“So necessrios estudos prospectivos para identificar potenciais mediadores e comprovar causalidade. Enquanto isso, os mdicos poderiam transmitir aos pacientes que a atividade fsica pode ter efeitos cerebrais importantes, que podem proporcionar maiores benefcios cardiovasculares entre indivduos com sndromes relacionadas ao estresse, como a depresso”, diz Tawakol, autor snior do estudo.

Fonte: Folha de So Paulo

Nas ltimas colunas aqui na Isto Bem-estar, explorei o sono, abordando por que dormimos e os processos fisiolgicos que garantem um sono eficaz, essencial para uma boa qualidade de vida. Sabemos que muitas pessoas tm problemas para dormir, ento, o prximo o natural falar sobre a insnia.

A insnia um transtorno do sono que afeta milhes de pessoas ao redor do mundo, caracterizado por dificuldades em adormecer ou manter o sono ao longo da noite. Isso pode levar a consequncias significativas na qualidade de vida.A insnia pode se manifestar de vrias formas, incluindo:

Longa latncia de sono. Tempo excessivo para adormecer (mais de 30 minutos).

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Dificuldade em manter o sono. Acordar vrias vezes durante a noite e ter dificuldade em voltar a dormir.

Despertar precocemente. Acordar muito antes do necessrio e no conseguir voltar a dormir.

Sono no restaurador. Percepo de sono de m qualidade, gerando sensao de indisposio ao acordar.A insnia pode comear de forma aguda, geralmente devido a um problema temporrio, e se tornar crnica. Para entender essa transio, utilizamos o modelo dos 3Ps: Predisponentes, Precipitantes e Perpetuantes.

Fatores predisponentes. Predisposies naturais para a insnia, como ansiedade elevada, perfeccionismo, preocupaes intensas, histria familiar de insnia, ser do gnero feminino e ter idade acima de 65 anos.Fatores precipitantes. Eventos estressantes da vida, como divrcio, falecimento de um ente querido ou dificuldades no trabalho, que podem desencadear a insnia.

Fatores perpetuantes. Hbitos que mantm a insnia, como longos perodos na cama, cochilos diurnos e preocupaes exacerbadas sobre o sono.O diagnstico da insnia clnico, baseado na sintomatologia descrita. Exames complementares podem ser recomendados para identificar fatores relacionados, como distrbios tireoidianos. Alm disso, os mdicos devem considerar:

Rotina e sintomas diurnos. Horrios de sono, preocupaes com o sono, sintomas diurnos e impactos nas atividades.

Fatores ambientais. Condies do quarto, nvel de iluminao e temperatura.

Higiene do sono. Consumo de lcool, uso de cafena ou nicotina e hbitos de exerccio.

Fotos: Reproduo

Tratamentos e resultados anteriores. Medicamentos prescritos e medidas comportamentais adotadas.

Alm disso, para diagnosticar a insnia, um profissional de sade deve considerar o histrico de sono e de sade mental do paciente, histrico familiar de transtornos do sono, possveis doenas, uso de substncias ou medicamentos e eventos estressantes associados. comum que a insnia surja em contextos de transtornos de ansiedade e de humor.

Tratar ambas as condies simultaneamente a abordagem mais eficaz.A insnia comum, mas no o nico problema de sade que pode comprometer o sono. Outros transtornos incluem apneia do sono, sndrome das pernas inquietas e distrbio comportamental do sono REM. Para suspeitas desses transtornos, os mdicos podem solicitar uma polissonografia, que monitora vrios parmetros fisiolgicos durante o sono.

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A insnia um problema complexo que afeta tanto a vida noturna quanto a diurna dos indivduos. Compreender suas caractersticas essencial para buscar um tratamento adequado. Se voc sofre de insnia, procure ajuda profissional para uma avaliao completa e descubra as melhores estratgias de tratamento para voc. Nas prximas colunas, abordarei os tratamentos para a insnia. No perca!

Fonte: Sade em Dia