onsome menos calorias do que gasta. Quando o dficit calrico de uma dieta muito alto, voc at queima gordura no incio, mas depois recupera tudo de novo – o famoso efeito sanfona.

Por isso, o segredo para conseguir emagrecer e no engordar novamente traar um plano alimentar sustentvel. Pensando nisso, separamos abaixo 7 tipos de dietas para emagrecer que realmente funcionam. Confira:

Veja tambm

Veja os 3 melhores exerccios para afinar a cintura aps os 40

Saiba a verdade sobre quantas vezes os cabelos devem ser lavados por semana

DIETA MEDITERRNEA

Ela tem como base os alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras e gorduras boas, como azeite e oleaginosas, alm de protenas como leite, queijos e frutos do mar. J alimentos industrializados e embutidos so restringidos pela dieta.

DIETA FUNCIONAL

Os alimentos funcionais so ricos em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a manter o corpo saudvel e funcionando corretamente, apoiando funes vitais como o crescimento, o desenvolvimento e a reparao celular.

DIETA SABOROSA

Ela formada por um cardpio variado com alimentos saborosos e nutritivos preparados de diversas formas: grelhados, assados e temperados com especiarias que deixam a comida ainda mais gostosa.

DIETA VEL

Outra sugesto de dieta para emagrecer compor um cardpio saudvel com alimentos sazonais. Ou seja, alimentos colhidos de acordo com a sua poca de safra. Alm de mais baratos, esses produtos ficam ainda mais saborosos quando consumidos na poca de colheita.

DIETA LOW CARB

Alm de contribuir para o emagrecimento, ela tambm proporciona excelentes benefcios sade. No entanto, sem um acompanhamento nutricional, essa estratgia alimentar pode no render os resultados esperados.

DIETA MIND

Ela baseada em um cardpio composto por alimentos naturais, como frutas, legumes, vegetais, oleaginosas, peixes e aves. Dessa forma, h uma restrio para produtos ultraprocessados que geralmente so pobres em nutrientes e possuem excesso de acar.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twittere noInstagram.

Entre no nosso Grupo deWhatAppeTelegram

JEJUM INTERMITENTE

Essa dieta alterna perodos de jejum e perodos de alimentao balanceada. Ela reduz os nveis de insulina, contribui para perder gordura e aumenta a qualidade de vida devido restrio calrica imposta pelo jejum.

Fotos: Reproduo

Fonte: Alto Astral

Quem nunca sentiu vontade de petiscar algo antes de dormir, no mesmo? Esse um hbito muito comum, mas que pode gerar dvida, principalmente entre as pessoas que querem emagrecer: afinal, comer noite engorda?

Segundo a mdica endocrinologista e metabologista, Tassiane Alvarenga, o horrio das refeies pode ser um importante fator de risco para problemas relacionados ao ganho de peso, como obesidade e doenas metablicas e cardiovasculares.

Conforme pesquisas, pessoas que se alimentam mais cedo tm o metabolismo mais acelerado em relao quelas que comem mais tarde e, por isso, no engordam. “Ou seja, os estudos tm demonstrado que melhor comer durante o dia, enquanto os nossos hormnios e a nossa biologia est ativa para queimar as calorias consumidas”, pontua a especialista.

Veja tambm

Alimentao sustentvel e focada em protenas de origem vegetal

Beber menos gua no inverno pode ser perigoso para a sade; entenda

HBITOS NOTURNOS SAUDVEIS

Agora que voc j sabe que comer noite engorda mais em comparao ao perodo diurno, importante adotar medidas para driblar a vontade de furar a dieta. Para te ajudar nesse sentido, a endocrinologista separou 4 hbitos noturnos saudveis para colocar em prtica:

DURMA DE 7 A 9 HORAS

Faa a higiene do sono 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Ou seja, prepare o seu corpo para dormir: desligue o celular, apague as luzes e no coma nada.

ALIMENTE-SE NO INTERVALO DE 8 A 10 HORAS POR DIA

Quanto mais cedo voc comer, melhor! Isso pode te ajudar a perder peso e tambm a reduzir o risco de desenvolver alguns problemas, como diabetes e doenas do corao, por exemplo.

APS ACORDAR, ESPERE UMA HORA PARA COMER

Isso porque assim que acordamos, a melatonina ainda est alta e isso atrapalha a secreo da insulina no organismo.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twitter,Youtubee noInstagram.

Entre no nosso Grupo deWhatAppeTelegram

TENTE FAZER PELO MENOS 30 MINUTOS DE EXERCCIOS

Pode ser uma caminhada leve ao ar livre sob a luz solar para o corpo entender o que dia e o que noite.

Fonte: Alto Astral

Quando deitamos, muitas vezes nossa mente parece acelerar em vez de descansar. Lembranas sobre o dia e as preocupaes em relao as horas seguintes comeam a surgir, bem como pensamentos aleatrios que no deixam o sono chegar perto. As horas comeam a se arrastar e o tempo entre o dormir e o acordar fica cada vez mais curto. Porm, como fazer para “desacelerar” a mente e poder dormir tranquilo?

Estima-se que seis em cada dez pessoas apresentam sintomas regulares de insnia. Destes, ao menos 10%, apresentam esses sintomas h meses ou anos. A condio tem como principais sintomas os problemas para adormecer no incio da noite, acordar no meio da madrugada, ter a sensao de fadiga diurna, dificuldade de concentrao, letargia ou mau humor.

Muitas relatam que quando vo para a cama, se sentem despertas e alertas. Confira seis dicas para no sentir mais esse incomodo ao dormir:

Veja tambm

Entenda por que bananas so radioativas, mas no fazem mal sade

Conhea 5 estratgias para melhorar a qualidade do seu sono

REAPRENDA A ASSOCIAR A CAMA COM O SONO

A cama foi feita para dormir. Quanto mais tempo as pessoas am fazendo outras atividades nela, o corpo e o crebro comeam a aprender que a cama um lugar para realizar outras atividades que no relacionadas ao sono. Entre as principais recomendaes, us-la apenas para dormir ou ter intimidades, todas as outras atividades devem ocorrer fora da cama e, de preferncia, em outro quarto.

Ir para a cama apenas quando estiver com sono (quando seus olhos esto pesados e voc pode facilmente adormecer), tambm pode ajudar a ter uma melhor relao com o processo de dormir.

Se ainda estiver acordado aps 15 minutos na cama, tente levantar e ir para outro quarto fazer algo relaxante, como ler um livro, ouvir rdio, atualizar algumas tarefas ou fazer palavras cruzadas, at o sono vir novamente. Porm, necessrio evitar tarefas estimulante, como o uso de telas, jogos ou tarefas do trabalho.

Outra recomendao sair da cama no mesmo horrio todas as manhs e evitar longos cochilos durante a tarde para no prejudicar o sono noite.

DISTRAIA-SE COM PENSAMENTOS AFETUOSOS

Tentar pensar em coisas positivas, como uma memria boa que viveu naquele dia, ou um filme que assistiu, pode distrair de pensamentos negativos que levam a preocupao, sintomas de alerta e tiram o sono. O processo chamado de “reorientao cognitiva”.

Memrias excessivamente positivas ou negativas podem causar um aumento no estado de alerta e na atividade mental.

PREOCUPE-SE NO INCIO DO DIA

Caso as preocupaes venham mente durante a noite prejudicando o sono, importante que voc j tenha um programado um tempo durante o dia para lidar com elas. Anotando-as, por exemplo, em um caderno, pode ajudar a aliviar a tenso. Quando elas surgirem momentos antes de adormecer, pode lembrar que elas no foram esquecidas, esto anotadas e sero resolvidas na manh seguinte.

RELAXE NO SONO

Com os problemas e preocupaes anotados, um sono mais relaxante mais fcil de acontecer. Uma maneira de relaxar tensionar e relaxar progressivamente grupos musculares em todo o corpo, conhecido como terapia de relaxamento muscular progressivo guiado. Exerccios respiratrios, msica suave e imagens visuais tambm podem ser adequados e auxiliar no sono.

Ter uma “zona tampo” antes de deitar, ou seja, um tempo sem trabalho, televiso, computador, ou qualquer outra atividade estimulante e que possa causar desconforto, preocupao ou ansiedade, tambm importante para conseguir relaxar antes do sono.

ACORDAR DURANTE A NOITE NORMAL

O sono ocorre em diferentes “ciclos” durante a noite. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e inclui diferentes estgios de sono leve, profundo e de sonho (REM), ou seja, normal ter breves despertares no sono durante a noite. O problema acordar, mexer no celular e perder totalmente o sono.

A maior parte do nosso sono profundo ocorre na primeira metade da noite e a maior parte do nosso sono leve na segunda metade. Todos experimentam breves despertares do sono, mas a maioria das pessoas no se lembra disso na manh seguinte.

Foto: Reproduo

E SE NENHUM DOS OS FUNCIONAR?

O prximo o procurar a ajuda de um profissional e comear a fazer uma “terapia cognitivo-comportamental para insnia” ou CBT-i (sigla em ingls).

Essa terapia no medicamentosa tem como objetivo tratar as causas subjacentes da insnia e levar a melhorias duradouras no sono, na sade mental e nas funes diurnas. importante procurar um mdico e especialista em assuntos do sono que deve guiar o melhor tratamento.

Fonte: O Globo

A dificuldade para dormir um problema que atinge cerca de 40% dos brasileiros, de acordo com dados da OMS (Organizao Mundial da Sade). Se no tratado, a longo prazo, pode trazer vrios prejuzos sade, entre eles, diabetes, obesidade, presso alta e doenas cardiovasculares.

Para evitar esse cenrio, a nutricionista Bettina Del Pino explica que as pessoas podem investir nos calmantes naturais, ou seja, alimentos ricos em substncias que conseguem ajudar o organismo a recarregar suas energias durante o sono.

“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso crebro, estimula a produo de um?neurotransmissor?chamado serotonina, que responsvel pela regulao do sono, bom humor e sensao de bem-estar. A ingesto de?vitamina B6 e magnsio ajuda na produo do triptofano em nosso corpo”, esclarece.

Veja tambm

Comer chocolate faz bem e voc pode ter benefcios com isso; entenda

Conhea 5 estratgias para melhorar a qualidade do seu sono

Contudo, ela ressalta que isso no substitui o acompanhamento mdico adequado. Alm disso, tambm importante evitar consumir alimentos gordurosos como carnes vermelhas, frituras, cafena e refrigerantes, pois eles comprometem ainda mais o sono. “Uma alimentao saudvel e balanceada forte aliada no combate insnia”, pontua Pino.

QUAIS SO OS CALMANTES NATURAIS?

Para ajudar as pessoas que sofrem com algum distrbio do sono a conseguir descansar adequadamente, a especialista preparou uma lista de calmantes naturais que podem ser consumidos durante o dia para estimular o sono. Veja abaixo:

Gros integrais

Grandes fornecedores de carboidrato, contm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absoro de triptofano.

Castanhas e sementes

So fontes ricas em triptofano. Alm disso, fornecem magnsio ao corpo, substncia que auxilia no combate dos efeitos do hormnio do estresse.?

Aveia

fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormnio do sono. A substncia auxilia a adormecer mais facilmente.

Gro-de-bico, ervilha, feijo, lentilha e soja

Fontes ricas de triptofano, alm de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

Banana

Rica em triptofano, carboidratos e magnsio, responsveis pelo auxlio na produo de hormnios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

Frutas vermelhas e kiwi

As frutas so ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distrbios do sono.

Maracuj

Tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgsico e relaxante muscular.

Fotos: Reproduo

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twitter,Youtubee noInstagram.

Entre no nosso Grupo deWhatAppeTelegram

Fonte: Alto Astral

No dia 7 de julho se comemora o Dia Mundial do Cacau, para homenagear as propriedades e benefcios do fruto usado como matria prima do chocolate. A iniciativa foi introduzida em 2010 pela Organizao Internacional de Produtores de Cacau (ICCO) e a Academia sa de Mestres Chocolateiros e Confeiteiros.

A venerao ao cacau no recente. As culturas dos povos astecas cultuavam o "xocolatl", uma bebida base de cacau que estimulava o sistema nervoso, aumentava o peso e tinha substncias afrodisacas, de acordo com a revista mexicana La Ciencia y el Hombre, da Universidad Veracruzana.

Os especialistas recomendam o consumo moderado de chocolate com a alimentao balanceada, alm de aconselharem a preferncia por aqueles com 70% de cacau ou mais. Os motivos da escolha so obter maiores benefcios adquiridos do cacau e evitar o excesso de acar e gorduras saturadas presentes nos chocolates ao leite produzidos em larga escala.

Veja tambm

Conhea 5 estratgias para melhorar a qualidade do seu sono

Prefeitura de Manaus abre programao do 'Julho Laranja' para reforar cuidados com a sade bucal

OS BENEFCIOS

Um artigo publicado pela Escola de Sade Pblica de Harvard revelou que o consumo de quantidades corretas do chocolate, alimento produzido a partir do cacau, pode reduzir o risco de morte por uma srie de doenas. Isso ocorre devido ao rico teor de flavonides do fruto, pigmentos naturais com caractersticas antioxidantes, antivirais, antibacterianas e anti-inflamatrias.

Entre os benefcios no consumo de chocolate, est o atraso nos sintomas de deteriorao das funes cognitivas, por exemplo. Perda de memria, doena de Alzheimer e armazenamento de informaes so alguns desses sintomas em que o extrato de cacau beneficia.

O produto do cacau tambm ajuda em reduzir os nveis de colesterol de lipoprotenas de baixa densidade (LDL), o "coleterol ruim", que se deposita nas paredes arteriais. Assim, o chocolate melhora a presso arterial e diminui os riscos de infarto e de acidente vascular cerebral (AVC).

Outro ponto positivo no consumo do fruto e seus derivados a disponibilidade de oxignio nos exerccios fsicos, que podem melhorar o rendimento da pessoa. O chocolate com alto teor de cacau abundante em flavonides que aumentam a quantidade de cido ntrico, o que reduz a exigncia de oxignio nos msculos.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twitter,Youtubee noInstagram.

Entre no nosso Grupo deWhatAppeTelegram

O chocolate tambm colabora na reduo da resistncia insulina. A resistncia das clulas do corpo aos hormnios da insulina pode causar taxa elevada de glicose no sangue, o que resulta em pr-diabetes e diabetes tipo 2.

Fonte:Revista Frum