A exposio solar uma das principais fontes para obteno da vitamina D no organismo e responsvel por cerca de 80% a 90% da manuteno dos nveis dirios adequados sade. Esse nutriente sintetizado na pele, quando ocorre a exposio aos raios UVB e, em crianas e adultos, a exposio de mos, rosto e braos ao sol durante 10 a 15 minutos por dia o suficiente para ativar essa produo.

Porm, a quantidade de vitamina D produzida por essa exposio depende da hora do dia, do local onde a pessoa vive (incidncia dos raios solares) e da pigmentao da pele.

A vitamina D um nutriente essencial para o funcionamento adequado do organismo. Uma de suas funes mais importantes facilitar a absoro de clcio e fsforo no intestino, contribuindo para a sade ssea ao longo da vida. Alm disso, ela tambm tem impacto na sade imunolgica, presso arterial e bem-estar emocional.

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Dessa maneira, muito importante garantir a ingesto desse nutriente. “A absoro de vitamina D deve ser realizada durante todo o ano e, especialmente, em estaes mais amenas e frias, como o caso do outono e inverno”, afirma Jackeline Barbosa, vice-presidente da rea mdico-cientfica da Herbarium, indstria farmacutica de fitoterapia.

Com a chegada do outono, os dias escurecem mais cedo em funo da menor incidncia de raios solares, principalmente nas regies sul e sudeste, prejudicando a sntese orgnica dessa vitamina. Alm disso, as pessoas tendem a sair menos de casa, preferindo ficar em ambientes fechados e mais quentes. Por isso, essencial redobrar a ateno com os nveis de vitamina D para evitar a deficincia.

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Crianas e adolescentes que praticam pelo menos duas ou trs vezes por semana atividades ao ar livre geralmente sintetizam toda a vitamina D de que precisam. Em idosos, a capacidade de sintetizar o nutriente pela exposio luz solar encontra-se diminuda, pois a pele do idoso perde progressivamente sua eficincia na sntese da vitamina D.

Fonte: NSC Total