Correr denota superao ou prazer para maioria, no mesmo? Melhor ainda quando consegue aliar essa prtica para emagrecer! Dessa maneira, o professor do curso de ps-graduao em Emagrecimento & Metabolismo da Faculdade UNIGUAU Raphael Carvalho vai elaborar duas estratgias para perder peso na corrida.

As duas estratgias para perder peso na corrida

Intensidade

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Uma pessoa pode correr em uma maior intensidade durante 2 minutos e descansa andando em baixa intensidade por mais 2 minutos. Realize essa alternncia durante todo o treino durante 30 minutos.

ALTERNNCIA

Os momentos de maior intensidade podem ser dados pela velocidade (km/h). Por exemplo: uma pessoa corre durante 2 minutos a 10 km/h ou caso ela esteja na rua e no tenha como saber sua velocidade pode fazer os mesmos 2 minutos em uma velocidade em que ela mesma perceba o esforo como algo “cansativo ou muito cansativo”.

Aps esses 2 minutos em alta intensidade, ela faria 2 minutos em baixa intensidade, o que poderia ser a 5 km/h ou uma velocidade em que ela perceba o esforo do momento como algo “leve a moderado”.

DETALHES DESSA PROPOSTA PARA EMAGRECER NAS PISTAS

Essa a estratgia para progredir na corrida, que gera maior gasto calrico e repercusso no organismo, que aumentam a queima de gorduras. “Estudos cientficos mostram de maneira bem slida que treinar trs vezes por semana por 25-30 minutos por sesses em intensidades mais elevadas j o suficiente para obter resultados significativos para reduzir o risco de doenas cardiovasculares, melhorar a sade e contribuir para o emagrecimento”, falou Raphael.

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UM TIPO DE TERRENO INFLUENCIA NA RPIDA QUEIMA DE CALORIAS?

“A mudana s vlida se a pessoa mantiver a corrida na mesma intensidade do exerccio e mesmo assim isso no promoveria significativas diferenas no gasto calrico. Portanto, as mudanas de terrenos seriam apenas para fazer com que a corrida seja menos montona e talvez mais divertida. Uma outra forma de treinamento que os estudos cientficos comprovam a eficcia o treinamento resistido ou treinamento com pesos”, encerrou Raphael Carvalho.

Fonte: Metrpoles