A alimentao saudvel um dos pontos mais importantes para uma vida longa e cheia de qualidade. No contexto da nutrio, o consumo de peixes se destaca como uma excelente fonte de protena, rica em nutrientes essenciais e com benefcios claros para a sade.

Cada vez mais brasileiros esto incorporando o peixe sua dieta, com destaque para a tilpia, que lidera o consumo no pas. Porm, com tantas opes no mercado, qual o melhor peixe para quem deseja ter uma vida mais saudvel?

O Brasil um dos maiores produtores de peixe de cultivo do mundo, com a produo alcanando quase 1 milho de toneladas em 2024. Um aumento de 9,2% comparado ao ano anterior.

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A tilpia, em particular, o peixe mais consumido, com um aumento de 14,36% nas vendas. Esse crescimento reflete a mudana de hbito da populao brasileira, que busca alternativas mais saudveis carne vermelha, reconhecendo os benefcios dos peixes para a sade.

Benefcios nutricionais dos peixes

Os peixes so fontes valiosas de protenas de alta qualidade e contm uma variedade de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e cidos graxos essenciais, especialmente o mega 3. Entre os benefcios mais destacados do consumo regular de peixe, temos:

Melhoria da sade cardiovascular: O mega 3 presente nos peixes reduz o risco de doenas cardacas, controlando os nveis de colesterol ruim (LDL) e melhorando a circulao sangunea.

Aumento da memria e funo cerebral: O consumo de peixe, especialmente os ricos em mega 3, tem sido associado preveno de doenas neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Fortalecimento dos ossos e dentes: Vitaminas como a vitamina D, frequentemente encontrada no salmo e sardinha, ajudam na absoro de clcio, essencial para a sade ssea.

Propriedades anti-inflamatrias e antioxidantes: Nutrientes encontrados nos peixes podem ajudar na reduo de inflamaes no corpo, contribuindo para a preveno de doenas crnicas.

Cuidados com o consumo de peixe

Apesar dos muitos benefcios, essencial considerar alguns cuidados ao consumir peixe. Como muitos peixes podem acumular substncias txicas devido poluio das guas, a escolha da espcie e da origem do peixe fundamental para garantir uma alimentao saudvel.

Riscos associados ao consumo de peixes contaminados:

Mercrio e metais pesados: Peixes grandes, como o cao (tubaro) e o peixe-espada, tendem a acumular mercrio, o que pode prejudicar o sistema nervoso e outros rgos.

Contaminao por substncias qumicas: Peixes cultivados em ambientes no controlados podem conter antibiticos, hormnios e rao industrializada, o que pode afetar a sade a longo prazo.

Melhores peixes para uma alimentao saudvel

A escolha de peixes ricos em nutrientes e com baixo risco de contaminao essencial para uma dieta equilibrada. Veja algumas opes altamente recomendadas pelos especialistas:

Salmo selvagem: Riqussimo em mega 3, protenas de alta qualidade e vitamina D. O salmo selvagem uma das opes mais saudveis, mas importante evitar o salmo de cativeiro, que pode ser mais contaminado.
Sardinha: Alm de ser uma excelente fonte de mega 3, a sardinha tambm rica em clcio e vitamina B12. Um peixe vel e de baixo custo, ideal para consumo regular.
Truta: Uma opo mais vel para substituir o salmo, tambm rica em mega 3 e protenas de alta qualidade.
Atum fresco: Uma boa fonte de protenas e mega 3, mas deve ser consumido com moderao, especialmente o atum de grandes dimenses, que pode acumular mercrio.
Tilpia: Com um bom perfil nutricional, a tilpia uma excelente fonte de protena magra e cidos graxos. No entanto, importante escolher tilpia cultivada de forma responsvel.
Tambaqui e Pirarucu: Esses peixes da Amaznia so ricos em protenas e mega 3, com um baixo teor de contaminantes, sendo uma boa opo para quem busca uma alimentao saudvel.
Peixes a evitar ou consumir com cuidado
Algumas espcies de peixe devem ser evitadas ou consumidas com moderao devido ao risco de contaminao ou prticas de pesca insustentveis:

Cao (Tubaro): Alto risco de contaminao por mercrio e microplsticos, alm de ser uma espcie cuja pesca considerada insustentvel.

Peixe-espada: Como vive muitos anos, pode acumular grandes quantidades de mercrio, prejudicando a sade do sistema nervoso.

Atum enlatado: Embora prtico, o atum enlatado, especialmente o atum branco (albacora), pode ter um alto teor de mercrio. Prefira as verses conservadas em gua ou azeite de oliva e consuma com moderao.

COMO ESCOLHER O PEIXE IDEAL

Para garantir a melhor escolha, importante considerar alguns aspectos na hora da compra do peixe, seja fresco ou congelado:

Frescor: Ao comprar peixe fresco, verifique o cheiro (deve ser suave, e no forte ou de amnia), os olhos (devem estar salientes e claros), e a carne (deve ser firme e voltar ao seu lugar aps ser pressionada).

Procedncia: Prefira peixarias e mercados de confiana que garantam a origem e a qualidade do peixe, e evite locais que no possuam a devida fiscalizao.

Peixes congelados: Ao optar por peixes congelados, certifique-se de que as embalagens esto intactas, com informaes claras sobre a origem e a validade do produto.

Incorporar peixes saudveis dieta uma excelente estratgia para promover o bem-estar. Ao escolher peixes ricos em mega 3 e outros nutrientes essenciais, voc pode melhorar sua sade cardiovascular, mental e ssea.

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Alm disso, ao escolher as espcies corretas e garantir a qualidade do produto, possvel evitar os riscos de contaminao e aproveitar todos os benefcios dessa protena maravilhosa.

Fonte: Tribuna de Minas