Um tratamento universal que melhora o humor, mantm o corpo saudvel, ajuda na perda de peso e permite maior energia e produtividade. Embora parea irreal, esse tratamento existe e se chama sono. “Para viver, para ser saudvel, para estar bem, voc tem que dormir adequadamente. O sono um processo vital no sentido mais bsico da palavra”, explica Diego Golombek, bilogo argentino, comunicador cientfico e cientista, ao La Nacion.

A falta de sono um problema que ameaa a sade e a qualidade de vida de milhes de pessoas no mundo todo. Especificamente, estima-se que 45% da populao tenha dificuldade para dormir, de acordo com a Organizao Mundial da Sade (OMS). Nessa linha, uma pesquisa realizada pela Associao Argentina de Medicina do Sono revela que mais de 50% dos argentinos no dormem adequadamente.

Diante desse cenrio, Golombek recomenda uma srie de “dicas de higiene do sono” para conseguir um descanso agradvel e de qualidade. Uma delas dormir em um lugar escuro, silencioso e aquecido para diminuir a temperatura corporal. "Para dormir bem, a temperatura do corpo precisa cair pelo menos um grau", diz o especialista. Optar por refeies mais leves noite e separar o horrio do jantar do horrio de descanso tambm essencial.

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Por outro lado, Golombek sugere banir todos os tipos de telas e dispositivos tecnolgicos dos nossos quartos. "Quanto mais pudermos elimin-los, melhor. As telas emitem luz que estimula o relgio biolgico e diz ao corpo que dia", ele observa. Nesse sentido, o especialista recomenda uma boa exposio solar durante o dia, o que resulta em um sono melhor noite.

Se voc sofre de estresse — o maior inimigo do sono de Golombek — ou ansiedade, fazer exerccios respiratrios, meditar, ler um livro de bolso com luz indireta e ouvir msica ou um podcast o ideal.

Por fim, o especialista recomenda um truque para os momentos em que difcil adormecer. “Se voc no conseguir dormir por um tempo, saia da cama. No acenda muitas luzes para no te estimular, mas ande por a, leia no papel e, quando se sentir cansado novamente, volte para a cama. Se voc fizer isso duas ou trs vezes, seu crebro de repente associar a cama a um lugar para dormir”, diz ele. Se nenhuma dessas dicas funcionar, Golombek ressalta a importncia de consultar um especialista em sono.

O QUE A INTELIGNCIA ARTIFICIAL RECOMENDA?

Foto: Reproduo

Quando perguntados sobre como dormir melhor, ChatGPT, Gemini e Deepseek compilaram uma lista de cinco dicas que se alinham com o que Golombek sugeriu.

DeepSeek e ChatGPT indicam que evitar cafena e lcool antes de dormir essencial para um melhor descanso. Nesse sentido, um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que a cafena consumida at seis horas antes de dormir reduz o tempo total de sono em mais de uma hora. Em relao ao lcool, organizaes como o American Addiction Centers ressaltam que, embora inicialmente ele induza o sono devido aos seus efeitos sedativos, posteriormente interfere na manuteno do sono.

Por outro lado, Gemini sugere evitar cochilos longos ou tardios. Embora esses breves momentos de descanso possam ser benficos, aqueles que chegam hora certa podem interferir no sono noturno. Por esse motivo, a National Sleep Foundation recomenda cochilos de 20 a 30 minutos.

Assim como Golombek, o ChatGPT enfatiza que incorporar uma rotina relaxante na hora de dormir ajuda a criar um ambiente favorvel ao sono. Atividades como meditao, leitura tranquila ou tomar um banho morno reduzem o estresse e sinalizam ao corpo que hora de descansar, de acordo com o Instituto Nacional do Corao, Pulmo e Sangue dos EUA.

Enquanto isso, o DeepSeek enfatiza a importncia de reduzir o tempo de tela, j que a luz azul dos dispositivos eletrnicos pode suprimir a produo de melatonina, dificultando o sono. Isto de acordo com um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard.

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Por fim, Gemini afirma que criar um ambiente propcio ao sono essencial. Para isso, necessrio no s um local escuro e silencioso, mas tambm uma temperatura ideal. De acordo com a National Sleep Foundation, um quarto deve estar entre 18C ??e 20C.

Fonte: O Globo