O equilbrio uma habilidade fundamental que muitas vezes subestimamos, e sua importncia vai alm de nos impedir de cair. De fato, estudos recentes mostraram que a capacidade de ficar em p sobre uma perna pode ser um dos melhores indicadores fsicos de sade geral e longevidade. E, alm disso, um teste que todos podemos fazer em casa.

Em 2022, uma famosa investigao publicada na revista British Journal of Sports Medicine revelou que a incapacidade de permanecer nessa posio por pelo menos 10 segundos se associou a um risco de morte duas vezes maior em pessoas a partir dos 50 anos. Depois de avaliar 1.702 indivduos entre 51 e 75 anos, os autores descobriram que aqueles queno aram pelo teste tiveram uma taxa de mortalidade significativamente maior durante um acompanhamento de 7 anos.

Um novo estudo realizado pela Clnica Mayo com 40 adultos saudveis ??de 50 anos corroborou essas descobertas. Segundo suas concluses, publicadas em outubro de 2024 no PLOS One, a capacidade de manter o equilbrio sobre uma pedra (especialmente sobre a no dominante) no diminui significativamente com a idade, mas o melhor indicador do envolvimento neuromuscular.

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At o momento, outros parmetros foram aplicados, como a marcha, a fora de agarrar com a mo ou a fora das pernas. Agora voc tem a certeza de que o equilbrio o fator mais afetado pela idade, com mudanas significativas em cada dcada de vida.Para manter o equilbrio enquanto nos apoiamos no cho com um solo, essencial receber informaes sobre a orientao do corpo no espao. Alm disso, devemos gerar as contraes musculares timas com o fim de manter o tnus ??postural e ativar uma resposta coordenada de nossos msculos que evitam que nos caiamos.

necessrio, portanto, que o sistema nervosoesteja saudvel e reaja com rapidez s mudanas. O equilbrio depende de vrios sistemas. Enquanto a viso fornece dados sobre a posio e o ambiente, o aparelho vestibular (ouvido) detecta mudanas na postura da cabea e supre e complementa a falta de sinais visuais. Por sua parte, o sistema proprioceptivo ou somatossensorial informa sobre a posio das articulaes, a relao do peso na planta da torta e o tom muscular.

Em ltima anlise, todos esses sistemas enviam informaes sobre a posio de nosso corpo no crebro, que por sua vez lana uma resposta automtica para corrigir desequilbrios. Mas a fora muscular tambm importante, especialmente em pessoas maiores. A diminuio da fora e da coordenao pode levar a um grande risco de quedas e leses na idade.

Fotos: Reproduo

medida que nos envolvemos, todos esses sistemas se deterioram, o que afeta nossa capacidade de conservar o equilbrio. Alm disso, condies como obesidade, doenas cardacas, hipertenso e diabetes tipo 2 tambm podem ser gatilhos.exerccios to simples como parar sobre uma pedra e caminhar em linha reta ou sobre superfcies instveis. Tambm resulta essencial manter uma fora muscular adequada. O yoga e o taichi, por exemplo, so excelentes para melhorar a estabilidade e a coordenao.

A expresso “o que no se usa se perfura” aplica-se perfeitamente ao contexto da condio fsica corporal. A falta de exerccio e de diferentes estmulos corporais pode levar a uma diminuio da fora muscular, da flexibilidade e do equilbrio. Manter uma rotina de exerccios crucial para conservar suas habilidades e prevenir a deteriorao fsica.

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Em suma, a capacidade de manter o equilbrio sobre uma pedra foi revelada como um indicador valioso para a sade e a longevidade. Por isso, incorporar exerccios de equilbrio na rotina diria pode ajudar a melhorar a estabilidade, reduzir o risco de quedas e, em geral, promover um envelhecimento saudvel.

Fonte: R7