A anlise identificou que beber caf antes de dormir afeta o sono, reduzindo o tempo total de descanso. O motivo que a cafena bloqueia a adenosina, uma substncia qumica que promove o descanso e que normalmente se acumula naturalmente ao longo do dia. Para no ter a qualidade do sono afetada, a pesquisa chegou concluso de que a ltima xcara deve ser consumida seis horas antes de ir dormir.

O risco que mesmo que voc no sinta os efeitos estimulantes da cafena, bem provvel que ela bloqueie a adenosina, tornando seu sono menos eficaz, afetando a recuperao muscular e muito mais. Para entender melhor esse efeito, David Benavides, mdico certificado em medicina do sono, explica que a cafena permanece no corpo por cinco a seis horas.

Se voc toma uma xcara s 15 horas, metade da cafena ainda pode estar no seu organismo entre 20 e 21 horas, um processo que pode ser ainda mais complicado pela gentica, j que algumas pessoas metabolizam a cafena mais rapidamente ou mais lentamente — afirma o especialista. Qual a melhor hora para tomar caf?

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Para no afetar seu descanso, voc deve tomar caf no mximo seis horas antes de dormir. Mas se voc quer aproveitar todos os benefcios dessa bebida, qual o melhor horrio para consumi-la?

Por isso, beber caf no incio do dia a melhor opo no apenas para proteger seu sono, mas tambm para aproveitar ao mximo a cafena. Recentemente, a Newsweek revisou um estudo com mais de 40.000 adultos que compartilharam seus hbitos ao longo de vinte anos e concluiu que aqueles que bebiam caf principalmente pela manh tinham menor risco de morte e doenas cardacas.

Fonte: O Globo