Mudanas na rotina pode fazer com que sair da cama seja mais difcil do que o normal: pesquisas mostram que elas podem sim atrapalhar o sono. Mas para muitos adultos, a privao do sono um problema que dura o ano todo e pode afetar tanto a sade fsica quanto a mental.

Pesquisas sugerem que o sono crnico ruim aumenta o risco de doenas cardiovasculares , presso alta e problemas metablicos, e pode torn-lo mais propenso a infeces. Alguns estudos de longo prazo tambm relacionaram a falta de sono depresso, ansiedade e outros transtornos de sade mental. Dormir o suficiente, por outro lado, pode reduzir o estresse, aguar a ateno e at mesmo reforar nosso sistema imunolgico.

Voc no precisa perder muito sono todas as noites para experimentar efeitos negativos na sade. Se uma pessoa est consistentemente dormindo at 15 minutos a menos do que precisa para funcionar bem, segundo especialistas, isso pode ser considerado privao de sono.

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QUO COMUM A PRIVAO DO SONO?

O ideal que os adultos durmam de sete a nove horas por noite, de acordo com os Centros de Controle e Preveno de Doenas. No entanto, comum as pessoas dormirem menos de sete horas de sono por dia.

Estudos sugerem que o sono insuficiente se tornou mais comum nas ltimas dcadas, em parte porque os americanos trabalham mais horas e am mais tempo em computadores e telefones geradores de luz azul, o que pode afetar sua capacidade de dormir. A luz azul, como os raios solares, ativa receptores cerebrais que so projetados para nos manter acordados.

— medida que nos tornamos mais e mais conectados, isso se torna um problema cada vez maior— afirma Charlene Gamaldo, professora de neurologia na Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins.

Em termos gerais, os especialistas consideram algum privado de sono se essa pessoa dorme menos do que o necessrio ou no dorme o suficiente e com qualidade por vrios dias da semana ao longo de vrios meses, disse a Dra. Gamaldo. No dormir o suficiente dentro da janela ideal para seu relgio biolgico — para a maioria das pessoas, isso entre 23h e 7h, mas pode variar — pode resultar em um descanso de qualidade inferior, causando privao de sono.

Certas condies mdicas, incluindo apneia do sono e insnia , tambm podem levar privao do sono.

QUAL A DIFERENA ENTRE SONOLNCIA E PRIVAO?

Sem uma avaliao mdica, pode ser difcil distinguir a privao do sono e algumas de suas causas da sonolncia simples, de acordo com especialistas.

Se voc apenas dorme pouco, pode sentir vontade de abaixar a cabea na mesa no trabalho ou acabar cochilando enquanto assiste televiso noite. Voc tambm pode se sentir mais irritado. Mas isso geralmente a depois da prxima noite de sono bom que voc tiver. Uma noite ocasional de sono ruim no motivo de preocupao, aponta Gamaldo.

Se voc est privado de sono, a necessidade de dormir pode parecer mais urgente. E uma falta de sono mais prolongada pode resultar em consequncias mais severas. Voc pode ter problemas de concentrao e memria de curto prazo, o que afeta o desempenho no trabalho. A irritabilidade persistente pode levar a conflitos nos relacionamentos. Voc tambm pode adormecer com mais frequncia ou em momentos de risco, como ao dirigir.

Uma maneira de avaliar se est com privao de sono contar quantas horas voc dorme nos dias em que no tem trabalho ou outras responsabilidades, como nos fins de semana ou frias, indica Eric Olson, especialista em sono da Clnica Mayo em Rochester, Minnesota. (Dormir at mais tarde assim pode ser difcil para algumas pessoas, incluindo os pais, dizem os especialistas.) Isso pode lhe dar uma ideia de quanto sono voc realmente precisa e se seu horrio normal de sono pode estar aqum.

Se voc dorme o suficiente, mas ainda se sente cronicamente cansado, um mdico pode recomendar um teste de sono usando um eletroencefalograma, ou EEG, para detectar interrupes que podem estar afetando a qualidade do seu sono.

O QUE PODE AJUDAR?

Fotos: Reproduo

Depende do que est causando seu sono ruim. Para pacientes com insnia, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar. Pessoas com apneia do sono podem se beneficiar do uso de uma mquina AP, bem como de exerccios regulares e evitar cafena e lcool.

Seja qual for a causa, os especialistas recomendam no usar remdios para dormir vendidos sem receita, pois eles podem mascarar o problema de sono de uma pessoa, em vez de elimin-lo.

Plulas para dormir prescritas podem ajudar pessoas que lutam contra insnia ocasional, mas no so recomendadas para uso dirio, disse o Dr. Olson. Ele e outros especialistas tambm alertaram contra o uso de benzodiazepnicos , que s vezes so prescritos para dormir , mas podem ser viciantes, ou confiar em anti-histamnicos para ajudar voc a cochilar.

Sarah Lou Clever, mdica interna da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, sugere comear com estratgias comportamentais. Trocar a luz azul do seu celular por um livro pode ajudar a acalmar seu crebro em vez de reativ-lo na hora de dormir. Alongamentos e exerccios leves antes de dormir podem melhorar a qualidade e a durao do sono. Algumas pesquisas sugerem que a meditao pode ajudar a reduzir os sintomas de insnia e fadiga.

Clever tambm aconselha os pacientes a reservar um tempo adequado para dormir, mas reconhece que at ela acha isso difcil.

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— O sono uma daquelas coisas que as pessoas precisam priorizar para que acontea — diz ela.

Fonte: O Globo