Se existe um ativo que deve ser valorizado, principalmente aps os 50 anos, o msculo. Isso porque, medida que a idade avana, existe um processo natural de perda progressiva de massa magra e fora. Para se ter uma ideia, estimado que a perda comea a ocorrer a partir dos 30 anos de forma mais lenta e, j na casa dos 50, ela chegue a 2% ao ano.

O quadro conhecido como sarcopenia e pode resultar na reduo da capacidade funcional, somada aos riscos de quedas e a incapacidade. Esse declnio da composio ocorre principalmente pela diminuio do metabolismo, sedentarismo, aumento de doenas crnicas e m alimentao.

Para as mulheres, os prejuzos chegam a ser maiores devido menopausa. No entanto, apesar da dificuldade, possvel contornar esses efeitos por meio de uma alimentao correta.

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O QUE INCLUIR NA DIETA?

Foto: Reproduo/Pixabay

Para evitar que esse processo se acentue, no existem muitos atalhos alm do bsico que tanto se fala: a combinao de musculao com uma dieta equilibrada. Incluir alimentos fontes de protenas magras fundamental, j que esses nutrientes so essenciais para a manuteno da massa muscular.

Vale frisar que no basta apenas incluir as protenas no cardpio e ingeri-las de uma vez s, o bom fracionamento delas, entre 4 a 5 refeies, impacta no resultado.

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Dentre os alimentos, importante priorizar: Frangos, peixes, ovos, tofu, leguminosas, a exemplo de feijo, lentilha e gro-de-bico, e carnes bovinas (em menor frequncia). Alm desses alimentos, alguns suplementos como whey protein e creatina tambm podem influenciar no ganho de massa muscular.

Fonte: Metrpoles