Quando chega a terceira idade, ainda mais importante do que nas outras fases da vida cuidar muito bem da sua sade para manter o bem-estar, no mesmo? E um dos aspectos aos quais os idosos devem prestar mais ateno, nesse sentido, a alimentao.

Segundo Gabriela Takeda, docente da rea de nutrio do Senac So Paulo, os idosos tm maior probabilidade de desenvolver deficincias de vitaminas e minerais. “Alm disso, vale ressaltar que alguns idosos tm o apetite reduzido ou enfrentam dificuldades para mastigar e engolir, o que pode levar a uma dieta com insuficincia em nutrientes essenciais”, diz.

Assim, ter um bom cardpio j um o essencial para quem quer conseguir envelhecer com sade. Entretanto, como seria essa dieta ideal?A seguir, Takeda d dicas de alimentao na terceira idade e sugere um cardpio para envelhecer com sade:

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Primeiramente, para quem quer aumentar a imunidade e, assim, correr menos risco de ter problemas graves de sade, bom investir em alimentos ricos em vitamina C, como laranja, kiwi, morango e acerola.

Outra opo so os alimentos probiticos, como o iogurte natural e kefir, que ajudam a promover a sade intestinal, essencial para manter o sistema imunolgico forte. Alm disso, no esquea da vitamina D, que pode ser obtida atravs da exposio ao sol e em alimentos como peixes (salmo e atum, por exemplo), ovos e leite.

Ainda para prevenir doenas, h outros alimentos que devem fazer parte da dieta na terceira idade. Para reduzir o risco de problemas cardacos, acidentes vasculares (derrames), presso arterial alta e diabetes, por exemplo, importante incluir na dieta alimentos ricos em fibras. J os alimentos ricos em gorduras saudveis podem melhorar a sade cardiovascular.

Se voc quer melhorar a memria, por outro lado, so as frutas, legumes, peixes, frutas oleaginosas e cereais integrais que voc deve buscar, por conta da presena do mega 3 e de vitaminas que ajudam o crebro a funcionar melhor.

CARDPIO SUGERIDO

Abaixo, a especialista sugere um cardpio ideal para envelhecer com sade:

Caf da manh: po integral com queijo branco, acompanhado de vitamina de leite integral com uma fruta

Fotos: Reproduo

Lanche da manh: ch verde acompanhado por uma poro de morangos e duas castanhas

Almoo: fil de sardinha grelhado, arroz integral, feijo carioca cozido, brcolis no vapor, salada de folhas verdes e tomate com azeite de oliva

Lanche da tarde: Mingau de aveia feito com leite integral, acompanhado de uma fruta

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Jantar: Sopa de legumes (cenoura, abbora, espinafre) com batatas (ou mandioca, mandioquinha, car, inhame) e uma poro generosa de peito de frango desfiadoAlm disso, voc nunca deve esquecer de ingerir 6 a 8 copos de gua por dia, no intervalo das refeies. Vale lembrar ainda que esse cardpio apenas uma das sugestes possveis, sendo importante variar nas escolhas.

Fonte: Alto Astral