Definir as coxas um dos principais objetivos de muitas pessoas que praticam musculao. Alguns exerccios especficos podem te ajudar a alcanar esse resultado de forma eficaz e segura.O especialista tcnico da Bio Ritmo, Andr Felipe Coelho ensina trs exerccios ideais para definir as coxas.

Em p, com os ps paralelos e afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mo. Realize um movimento como se fosse se sentar em uma cadeira invisvel e retorne para a posio inicial. No incline muito o tronco para frente e sequer deixe os calcanhares sarem do cho.

Afaste os ps na largura do quadril, um frente e o outro atrs em p. Apoie apenas a ponta do p de trs no cho. Realize um movimento de colocar o joelho de trs no cho e volte posio inicial.

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Tome cuidado para no deixar o p de trs esticado e para no tirar o calcanhar do p da frente do cho, que evita o desequilbrio e uma possvel queda.Para executar esse exerccio, voc precisar de uma cadeira, um step ou um degrau de escada. Em p, suba com uma perna e deixe a outra fora do apoio, no cho, flexionando a que est em cima. Quando for descer essa mesma perna no a encoste no cho.

Os demais exerccios completos so os que exigem controle a mais do praticante. “So os agachamentos em todas as variaes, com mquina, halteres, na barra guiada ou barra livre; e os levantamentos terra e stiff. Lembrando que os exerccios variam de acordo com as necessidades e as evolues do praticante”, pontuou.

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de extrema importncia lembrar que preciso treinar a perna inteira para que haja equilbrio entre todos os msculos do membro para chegar ao resultado. “Trabalhar panturrilhas, por exemplo, tambm ajudar no retorno do sangue das pernas para a regio central do corpo”, concluiu Andr Felipe Coelho.

Fonte: Sport Life