Andar de bicicleta uma atividade vel, de baixo impacto, divertida e traz alguns benefcios adicionais para a sade. Um estudo recente, por exemplo, mostrou que essa prtica est associada a um menor risco de artrose no joelho, doena degenerativa e inflamatria que provoca a destruio da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulao.

“Esse processo degenerativo complexo e inicia-se com o envelhecimento. Mas muitas pessoas ficam em dvida se podem ou no praticar exerccios fsicos. E na verdade, sabe-se que alguns exerccios, como o ciclismo, podem ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articulao, alm de reduzir as dores”, explica Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

De acordo com o mdico, alguns tipos de atividades fsicas muitas vezes at precisam ser introduzidas como coadjuvantes em alguns tratamentos. “A pessoa com dores nos joelhos, a princpio, deve evitar atividades de impacto como corridas, esforos repetitivos de alta intensidade como crossfit e que envolvam excesso de peso.

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Mas os exerccios fsicos que fortaleam a musculatura sem impacto so os mais recomendados. Destaque aqui para a musculao, pilates e bicicleta entre as mais indicadas”, pontua Marcos.Segundo o trabalho cientfico, pessoas que andavam de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergomtrica em academia, por exemplo, tinham menos ocorrncias de dores frequentes nos joelhos e eram menos propensas a ter osteoartrite. De acordo com o ortopedista, esses efeitos so diretos (atividade fsica de baixo impacto e fortalecimento da musculatura) e indiretos (perda ou controle de peso).

“O aumento de peso causa uma sobrecarga sobre as articulaes com um ‘trauma’ repetitivo excessivo da cartilagem e sua degenerao. Dessa forma, uma recomendao importante para quem est em sobrepeso a perda de peso, de preferncia acompanhada de algum exerccio, j que as articulaes foram feitas para o movimento”, explica Cortelazo.

Fotos: Reproduo

Para aproveitar os benefcios que andar de bicicleta pode oferecer, o mdico indica pedalar por 25 a 30 minutos durante trs dias na semana. Para diminuir a progresso da artrose, ele tambm indica atividades, como o transport (equipamento da academia que simula uma corrida sem impacto), natao, fisioterapia, hidroginstica, musculao, pilates e caminhada.

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“Todos com baixa carga oferecem proteo s articulaes do joelho e estimulam o aumento da massa muscular da coxa, que tem msculos muito importantes para os joelhos. Dietas apropriadas tambm so recomendadas, assim como a perda de peso”, esclarece. No caso da fisioterapia, Marcos explica que ela tambm fundamental em qualquer uma das fases com os seguintes objetivos: controle da dor, manuteno do movimento e fortalecimento. Porm, necessrio consultar um mdico, que indicar o tratamento adequado para cada caso.

Fonte: Alto Astral