Quem nunca pensou que a partir dos 50 anos j tarde demais para manter uma vida fsica ativa e "virar" a chave para hbitos alimentares saudveis? Engana-se quem pensa que impossvel, mas ainda assim surgem alguns questionamentos, por exemplo: o que comer para ganhar massa muscular depois dos 50 anos?

"Para ganhar massa muscular aps os 50 anos, importante ajustar o consumo de alimentos fontes de protena. Deve-se aumentar a ingesto proteica total e fracionar esse consumo ao longo do dia. Esse ajuste precisa ser feito de forma individualizada. De acordo com a rotina de treinamento e peso corporal de cada um", disse a nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein Serena del Favero.

Outro acrscimo que no somente pelo nmero de calorias que vai haver o estmulo do crescimento dos msculos. Ou seja, precisa haver a entrega dos nutrientes para atender o que os msculos precisam como substrato de crescimento.

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"Adultos com mais de 50 anos devem consumir pelo menos 1,6g a 2,0g de protena por kg de peso corporal por dia, ou seja, capriche na protena para esse processo, pois a sntese de msculo depende da dose de protena que voc est ingerindo", reforou a nutricionista Jssica de Freitas em contato com Sport Life.

Paralelamente, h outro recado de que ganhar massa muscular no denota s o aumento da concentrao de protenas na alimentao e esperar pelo resultado, isto , vale a pena conciliar com a ingesto de fontes de energia, como os carboidratos integrais para que as fibras musculares cresam de forma correta.

"Sem a ingesto adequada de energia, o organismo opta por utilizar as prprias fibras proteicas para poder manter todos os seus sistemas funcionando corretamente, o que reduz significativamente o volume de massa muscular em todo o corpo. Por esse motivo, interessante valorizar o consumo de alimentos, como o arroz integral, a batata doce, aveia, o macarro integral e outras fontes de energia ricas em fibras e carboidratos", detalhou Jssica.

"Deve-se evitar o consumo excessivo de carne, pois, apesar de ser fonte de protena, principalmente a carne bovina rica em gordura saturada, que pode prejudicar a sade cardiovascular", orientou Serena.

"As protenas de alta qualidade, por exemplo: ovos, iogurtes, leite, carne vermelha, carne branca, peixes, atum, arroz e feijo, que so ricos em aminocidos. Para os veganos: gro de bico, tofu, lentilha, ervilha e soja. Os aminocidos da dieta, que vem da protena, agem como 'tijolos' para construo de novos msculos, especialmente leucina", sugeriu de Freitas.

O primeiro ponto que independente da faixa etria a hidratao indispensvel para boa sade. Posteriormente, no h a melhor vitamina para acrscimo de massa muscular j que depende do organismo e metabolismo de cada pessoa. Fatos que ainda no impedem uma avaliao com um especialista.

"Existem alguns suplementos no mercado que podem ajudar, como o whey protein e a creatina, mas que devem ser includos na rotina alimentar com orientao de um profissional de sade", comentou del Favero.

"O ganho de massa muscular depende de muitos fatores e o tempo para aparecerem os resultados pode ser diferente para cada indivduo. O indivduo deve dormir e treinar bem. Os resultados se prejudicam sem o exerccio fsico adequado e um sono de qualidade", concluiu Serena del Favero.

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"Lembre-se que sem musculao no se ganha massa muscular. A musculao ser o 'combustvel' principal para esse aumento da musculatura. Esse objetivo precisa de constncia, disciplina e pacincia", terminou Jssica de Freitas.

Fonte:Terra