A testosterona um hormnio importante para a sade dos homens e das mulheres. Ela atua diretamente na manuteno da libido, na composio muscular e na sade dos ossos. Tambm est relacionada ao nimo e disposio para enfrentar as tarefas dirias.

Por volta dos 50 anos, comum que os nveis de testosterona caiam. Em pessoas mais jovens, hbitos de vida ruins, como trocar o dia pela noite ou ter uma alimentao desequilibrada, tambm podem levar a uma baixa produo de testosterona.

"O consumo excessivo de gorduras, acares e alimentos ultraprocessados afeta a produo de hormnios. A alimentao, o sono e os exerccios fsicos tm um papel fundamental na regulao hormonal”, alerta a nutricionista Isabela Zago, especialista em Nutrio Esportiva e Fisiologia do Exerccio, com clnica em Braslia.

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Os nveis de testosterona so avaliados por meio de exames de sangue e variam de acordo com o sexo e a idade. Caso os seus no estejam nos padres recomendados, importante acert-los. A nutricionista Isabela Zago sugere alguns alimentos para estimular a produo de testosterona:

1. FRANGO E PORCO

As carnes de frango e porco so fontes de protena magra. Tambm so ricas em zinco, um mineral que est associado produo de testosterona.

2. OVOS

O colesterol bom contido nos ovos fundamental para a sintetizao da testosterona.

3. FOLHAS VERDE-ESCURAS

Isabela Zago explica que as folhas verde-escuras, como brcolis, couve e rcula, so ricas em indol-3-carbinol (I3C), um composto que aumenta os nveis de testosterona no organismo.

4. ALHO

“O alho contm alicina, uma substncia que estimula a produo do hormnio”, diz a nutricionista.

5. SALMO

Fotos:Reproduo

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O salmo rico em magnsio e mega 3, nutrientes que auxiliam no aumento da produo de testosterona.

Fonte:Metrpoles