Ter um cardpio variado, com alimentos de vrios grupos alimentares, fundamental para manter a boa sade, inclusive dos cabelos. Alm de deix-los fortes e com muito mais vida, uma dieta rica em vitaminas e nutrientes tambm pode ajudar a controlar a queda dos fios, explica o mdico tricologista Dr. Ademir Carvalho Leite Jnior.

“s vezes a pessoa fica procurando o motivo do cabelo cair tanto, mas acaba se esquecendo que, melhor do que tomar uma ‘plula milagrosa’, para fazer os fios crescerem saudveis novamente, melhor ir em direo contrria, de volta s razes, e fazer uma alimentao adequada.”

Segundo ele, alimentos frescos como carnes, ovos, frutas, legumes e cereais, so excelentes para combater a queda capilar. Mas, o recomendado sempre consultar um especialista para receber uma orientao individualizada que atenda as necessidades da paciente.

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“O trabalho acontece com os profissionais em conjunto: o tricologista indica os alimentos que podem suprir as necessidades do cabelo daquele paciente, e o nutricionista adequa dieta estabelecida”, afirma. Essa referncia cruzada essencial para combater a queda capilar.

MITOS E VERDADES

O mdico esclarece alguns mitos e verdades envolvendo certos alimentos taxados como “viles” da alimentao. Para ele, “os nicos viles reais so os alimentos ultraprocessados, que no ajudam em absolutamente nenhum aspecto”. Alm de serem extremamente pobres em nutrientes, contribuem diretamente para a obesidade e outras doenas.

Assim, importante adotar uma rotina alimentar balanceada, prezando sempre pelo equilbrio. “Temos que colocar de lado alguns atributos negativos e saber valorizar os positivos. A carne vermelha, por exemplo, a fonte mais importante de protenas quando falamos em sade dos cabelos”, exemplifica.

Alguns alimentos que so de baixo custo e que so fontes riqussimas de vitaminas para a sade capilar so os ovos e os midos ou vsceras, como fgado, rins e moela, que so frequentemente deixados de lado na alimentao do dia a dia.

A LISTA IDEAL E OS SUPERALIMENTOS

Para combater a queda capilar a partir do prato, o tricologista lista os alimentos que precisam fazer parte da lista de compras. Eles so ricos em protenas, selnio, zinco, cromo, ferro, fibras, piridoxina, biotina, zinco, vitaminas, mega 3 e 6 e antioxidantes. Veja abaixo:

Carnes vermelhas, brancas e peixes;
Fgado e vsceras;
Leite, iogurte e queijo;
Ovos;
Castanha do Brasil, feijo, amendoim, semente de abbora, aveia, linhaa e ervilha;
Brcolis, couve-flor e abacate;
Banana, uva e laranja,
Tomate, cogumelos, alho e cebola.

O profissional ainda elenca os superalimentos, que so ricos em minerais, vitaminas, fitocompostos, antioxidantes, protenas e gorduras de boa qualidade:

ch verde,
quinoa,
lentilha,
nozes,
aa, kiwi e mirtilo,
pimentas,
melancia e abacate,
batata doce,
acelga e espinafre,
salmo,
azeite de oliva,
goji berry e chlorella
chocolate amargo.

“O cuidado ao escolher os alimentos vai muito alm da preocupao em manter a boa forma. Cada um dessa lista possui compostos bioativos poderosos na promoo da sade em geral e na preveno de doenas. Uma dieta adequada tem um grau de contribuio elevado e direto para conseguir um cabelo saudvel e boa sade em geral”, finaliza.

Fonte: Alto Astral