Um dos maiores nomes do fisiculturismo brasileiro, Rafael Brando tambm um atleta extremamente musculoso. Afinal, ele da categoria Open, onde no existe limite de peso.

Mas, apesar disso, um dos principais objetivos dele para 2023 aumentar ainda mais o seu volume muscular. E um dos pilares da hipertrofia , justamente, a dieta.

ANTES DE MAIS NADA, QUEM ELE?

Rafa Brando est com 29 anos de idade, nascido em Gara (SP), e decidiu trilhar o caminho do fisiculturismo desde os 22 anos. considerado um dos dez principais fisiculturistas do mundo. A principal revelao dessa modalidade no Brasil, detm 1,80 cm de altura e pesa aproximadamente 125 kg.

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OS DETALHES DA DIETA

Em um bate papo no canal oficial do YouTube da "Probitica", marca de suplementos e patrocinadora desse profissional, Brando disse que essa refeio diria feita no perodo pr-treino, onde ele precisa de muita energia.

"Um dos segredos para poder manter a dieta colocar um pouco de sabor e 'alegria' na dieta. Comer s aquele 'arrozo' com frango cruel. Arroz com carne moda cruel voc comer em todas as refeies. Ento, principalmente no 'off" a gente d uma variada, que pode colocar um pouco mais de molho, gordura, acar", explica o fisiculturista.

Seu pr-treino, portanto, composto de 600 g de macarro zero glten, com molho de tomate, queijo ralado e uma generosa poro de salmo grelhado. Mas, apesar da grande quantidade de comida, essa apenas uma das refeies dirias do atleta. Segundo ele, o consumo total de calorias gira em torno de 7.500 por dia. No entanto, vale lembrar que a estratgia feita especificamente para o Rafael Brando e, mesmo assim, tem os seus riscos.

"Eu tive algumas percepes para tentar mudar nesse 'off-season' para eu conseguir absorver mais nutrientes. Ento, no adianta voc comer muito e no ter uma absoro adequada para aquela quantidade de comida que voc est comendo", ite o fisiculturista.

GLUTAMINA

Com funo antioxidante, o aminocido pode ser encontrado em muitas quantidades no nosso organismo. Alm disso, ele reconhecido como imunonutriente devido a sua manuteno das funes das clulas de defesa do organismo, que fortalecem o sistema imunolgico. Sendo assim, o suplemento faz parte do cardpio do Brando. "Sempre utilizei a glutamina. Ela traz viscosidade para o nosso intestino e mantm ele hidratado para fazer a absoro", pontua.

META

Essa alimentao faz parte do objetivo de Brando de alcanar 140 kg. O fisiculturista precisa ganhar ainda mais volume muscular para galgar posies no cenrio internacional da modalidade.

Fonte: Terra