Quanto mais colorido o prato, maior a garantia nutricional. Afinal, a alimentao balanceada uma das chaves para uma vida saudvel. Por isso, importante entender a fundo os benefcios associados a cada uma das cores.

Voc j sabe quais so os nutrientes dos vegetais verde-escuro?

Entre as folhas que exibem uma linda cor verde-escura esto: acelga, agrio, almeiro, rcula, chicria, couve, escarola, espinafre e at mesmo as folhas de beterraba e de brcolis.

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Alis, essas duas ltimas so comumente descartadas, mas podem ser aproveitadas quando refogadas, j que ficam super gostosas e so muito saudveis. J entre os legumes, destacam-se o brcolis, a couve-de-bruxelas, a ervilha e a vagem.

O pigmento carotenoide, associado clorofila presente nos vegetais verdes, o responsvel pela tonalidade verde-escuro. Alm disso, os carotenoides tm funo antioxidante que combate a ao dos radicais livres, que so os responsveis pelo envelhecimento das clulas e pelo desenvolvimento de doenas. No crebro, sua ao ajuda a evitar e a desacelerar o declnio cognitivo.

Os carotenoides tambm so uma boa fonte de cido flico, uma vitamina do complexo B considerada essencial para o funcionamento do organismo, especialmente durante a gravidez. Segundo a nutricionista e gastrnoma Laura Franco, os carotenoides ainda so uma tima fonte de fibras (que ajudam a gerar mais saciedade e um garantir o melhor funcionamento do intestino), alm de outras vitaminas, como A, C e K.

Fonte: Metrpoles

Os dias ensolarados so um convite para praticar exerccios fsicos ao ar livre, e uma atividade que costuma bombar nesta poca do ano andar de bicicleta. Alm de ser aliada contra o sedentarismo e a obesidade, a modalidade traz muitas outras vantagens que vo alm do bem-estar fsico.

“Pedalar permite estar ao ar livre e em contato consigo mesmo, contribuindo para a melhoria da sade mental. H tambm o fato de que o uso da bicicleta pode representar uma economia aos usurios, que no precisaro gastar com a agem de nibus, transporte por aplicativo ou a gasolina do carro”, pontua a psicloga Ingrid Luiza Neto, que tambm coordenadora do Laboratrio de Psicologia do Trnsito do Centro Universitrio do Distrito Federal – UDF.

No entanto, antes de se aventurar com sua bike por a, a especialista lembra que importante ficar atento segurana no trnsito. Afinal, a bicicleta tambm um meio de transporte e pode causar acidentes. Por isso, ela separou algumas dicas sobre o assunto. Confira a seguir!

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USE CAPACETE

Embora no seja obrigatrio pela legislao de trnsito, o uso do capacete recomendvel para evitar leses em caso de quedas.

MELHORE SUA SINALIZAO

Instale luzes na dianteira e na traseira da bike e use roupas claras e coletes refletores para ser visto pelos outros veculos no trnsito.

CICLOVIAS E CICLOFAIXAS

Espaos exclusivos aos ciclistas, as ciclovias e ciclofaixas reduzem as chances de acidentes e colises com os demais veculos no trnsito. Use-as sempre que possvel.

NO PEDALE NA CONTRA-MO

Se for compartilhar a via com os carros, procure pedalar na faixa da direita e no mesmo sentido da via para fazer parte do fluxo do trnsito e ser visto pelos motoristas. Neste caso, voc poder sinalizar suas intenes com o brao e estabelecer contato visual com os condutores.

FAA MANUTENO DA SUA BICICLETA

O cuidado com a manuteno e a regulagem da bicicleta tambm fundamental. Assim, procure uma oficina e faa uma reviso: calibre os pneus, verifique os freios e lubrifique as coroas, as catracas e as correntes.

NO USE FONES DE OUVIDO OU O CELULAR

O uso de fones de ouvido e do celular ao andar de bicicleta pode reduzir a sua ateno aos estmulos presentes no trnsito. Portanto, evite-as!

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RESPEITE O CDIGO DE TRNSITO

Para preservar ainda mais a sua segurana e a dos outros veculos, procure sempre respeitar a sinalizao de trnsito.

Fonte: Alto Astral