A creatina um conjunto de aminocidos produzidos pelo prprio organismo. Ela tambm obtida pelo consumo de carne vermelha, peixe, frango, ovos e leite. No entanto, o composto ganhou popularidade por sua verso concentrada, vendida como suplemento.
No organismo, a creatina serve como um combustvel para os msculos esquelticos e pode promover o crescimento muscular quando combinada com exerccios fsicos, especialmente a musculao.
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O armazenamento dessa substncia ocorre, principalmente, nas fibras musculares, e uma parte menor vai para o crebro. Ao longo do dia, o corpo reabastece naturalmente a creatina em seus msculos, mas os suplementos ajudam a "abastecer o tanque". Ela pode ser um aliado para frear a perda muscular em idosos que esto na UTI, por exemplo.
Para os praticantes de exerccios, o suplemento pode ajudar em pequenas rajadas de atividade, como levantar um peso ou correr mais rpido em uma corrida curta. O composto tambm ajuda a aumentar a massa corporal magra, desde que combinado com algum treinamento de resistncia.
QUANDO SE DEVE TOMAR CREATINA?
A creatina no um suplemento que fornece energia imediata para o treino. Em geral, seus efeitos aparecem aps trs semanas de ingesto diria. Por isso, no um suplemento que tem um horrio correto para ser tomado. Como a maioria das verses comercializada em p, necessrio dilu-lo em gua ou outra bebida da sua preferncia.
A dose recomendada de, em mdia, trs gramas por dia. Mas isso pode mudar de acordo com a necessidade. Por isso, recomendado buscar orientao de um mdico ou nutricionista antes de comear a usar o suplemento.
O QUE O WHEY PROTEIN?
O whey protein um suplemento alimentar feito com as protenas presentes do soro do leite. Ele complementa a alimentao, oferecendo uma alternativa a quem necessita ou deseja aumentar a ingesto de protenas.
Ele pode ser encontrado em trs diferentes categorias: isolado (90 a 95% de protenas), concentrado (80% da protena, 20% de carboidratos e gorduras) e hidrolisado (podem chegar a 90% de protenas).
QUANDO TOMAR WHEY PROTEIN?
H muitas dvidas sobre como tomar whey protein: antes ou depois do treino? Pesquisas mostram que tanto faz. Na verdade, o importante consumir ao longo do dia a quantidade total de protenas que o corpo precisa. Alm disso, o corpo no consegue absorver de uma nica vez mais do que 35, no mximo 40 gramas, de protena. Ento, importante que o consumo seja feito de forma fracionada, ao longo do dia.
Fotos: Reproduo
Como ele em p, a maioria dos fabricantes recomenda dissolv-lo em gua. Mas o produto pode ser ingerido de diversas formas, como dissolvido em sucos e shakes ou ainda junto aos alimentos.
QUAL A QUANTIDADE IDEAL DE WHEY PROTEIN POR DIA?
Em uma publicao sobre o assunto em sua coluna no GLOBO, o professor de educao fsica Marcio Atalla, explica que o consumo de protena dirio deve variar entre 1,2 a 2 gramas por quilo de peso.
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Ou seja, uma pessoa que pesa 70 quilos deve consumir de 90 a 140 gramas de protena por dia. Essa variao leva em conta sexo, idade, objetivo, algum tipo de doena, entre outros.
Fonte: G1
