Adultos devem ter como meta dormir de 7 a 9 horas por noite para ter um sono reparador e ter uma melhor sade do corpo e do organismo. A deficincia de sono est ligada a uma srie de problemas crnicos de sade, incluindo doenas cardacas, presso alta, diabetes, obesidade e risco de derrame.

Entretanto, a enfermeira Jordan Bruss viralizou no TikTok ao compartilhar um vdeo dizendo que alm de dormir, o modo como acordamos tambm um diferencial.

"Acordar com vrios alarmes todas as manhs realmente interrompe seu ciclo REM (o estgio do sono em que a maioria dos sonhos acontece) com frequncia. Isso realmente causa inrcia do sono, aumento da sonolncia, fadiga, alteraes de humor e aumenta seus nveis de cortisol”, afirmou Bruss.

Veja tambm

Quanto tempo demora para a musculao comear a fazer efeito? Especialista responde

Jejum intermitente: fazer todas as refeies entre 7h e 15h ajuda a emagrecer; entenda

O sono constitudo por quatro estgios, que vo se repetindo ao longo da noite, em geral formando de quatro a seis ciclos em uma noite tpica.

Uma das quatro fases do sono o REM, aquele do movimento dos olhos, que tambm quando mais sonhamos. As outras trs so no-REM dividido em N1, N2 e N3. Para uma boa noite, preciso que as quatro aconteam, de forma bem equilibrada.

De acordo com o Instituto do Sono, cada um desses estgios “tem seu papel na revigorao do corpo e da mente, no desenvolvimento cognitivo e na sade mental e fsica”. Veja como so as quatro fases:

ESTGIO 1 (N1)

Essa a transio da viglia para o sono, logo depois que voc deita para dormir. Essa fase dura poucos minutos, de 1 a 5, e um sono leve. Os batimentos cardacos, respirao e movimentos dos olhos ficam lentos e seus msculos comeam a relaxar, com espasmos ocasionais. As ondas cerebrais comeam a se modificar, de acordo com o Instituto do Sono.

ESTGIO 2 (N2)

Essa uma fase intermediria entre aquele sono leve inicial e um sono mais profundo. A desacelerao dos batimentos e respirao se acentua, a temperatura do corpo cai e acaba o movimento dos olhos.

“A atividade das ondas cerebrais diminui, mas marcada por breves surtos de atividade eltrica distinta, que ajudam voc a no acordar com um estmulo externo. Na primeira vez que esta fase acontece noite, ela dura de 10 a 25 minutos. Nos prximos ciclos, a durao aumenta. Na soma dos ciclos, voc a cerca de metade da noite nesse estgio de sono”, informa o Instituto.

ESTGIO 3 (N3)

Esse o sono profundo, fundamental para que acorde bem-disposto no dia seguinte. O corpo todo fica mais relaxado e as ondas cerebrais mais lentas. Rudos, luz e outros estmulos exteriores no te acordam facilmente. Quando ocorre pela primeira vez noite, essa etapa dura entre 20 e 40 minutos. Depois mais curta.

Pesquisas apontam que esse sono especialmente importante para a secreo do hormnio de crescimento, para a criatividade, a perspiccia e a imunidade.

SONO REM

Em adultos, o sono REM s ocorre pela primeira vez depois de cerca de 90 minutos dormindo, e se repete vrias vezes ao longo da noite, com durao cada vez maior, especialmente na segunda metade da noite, podendo chegar perto de uma hora. marcado pelos sonhos.

Nessa fase, voc sai do sono profundo, e vrios eventos fisiolgicos acontecem: os olhos se mexem de um lado para outro, as ondas cerebrais so parecidas com as de quando est acordado, a respirao fica mais rpida e a frequncia cardaca e a presso arterial aumentam para nveis prximos ao de viglia. Mas os msculos esto paralisados, o que impede que voc vivencie corporalmente o que est sonhando.

Fotos: Reproduo

Acredita-se que o sono REM fundamental para a manuteno das funes cognitivas, como memria, criatividade e a capacidade de aprender, alm de proporcionar bem-estar.

A durao e o nmero de ciclos de sono variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, a depender de diversos fatores, como idade, consumo de lcool, drogas e cafena, ansiedade, presena de dor, padres de sono recentes e distrbios de sono.

O padro dos ciclos muda muito ao longo da vida. Os recm-nascidos entram no sono REM pouco depois de adormecer e am muito mais tempo nele ao longo de uma noite (cerca de 50%). O sono das crianas vai ficando mais parecido com o dos adultos medida que crescem e alcanam o padro adulto em torno dos 5 anos. Com o envelhecimento, acontece o contrrio. Em idosos, o tempo de sono REM diminui.

Os sonhos podem ocorrer em todas as fases do sono, e chegam a ocupar um total de duas horas do seu sono por noite. Mas, geralmente so mais comuns, vvidos e intensos no sono REM.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS noFacebook,Twittere noInstagram

Entre no nosso Grupo deWhatApp,CanaleTelegram

“Toda vez que seu alarme dispara, voc est naquela resposta de luta ou fuga, ento acordar assim vrias vezes pela manh muito estressante. Quando esse alarme disparar pela manh, levante-se! No continue se traumatizando”, explica a enfermeira Jordan Bruss.

Fonte: O Globo