Poucos tpicos so mais debatidos na rea da sade do que o valor da humilde balana de banheiro. Alguns especialistas defendem a autoavaliao diria para estimular a responsabilidade pelo controle de peso, principalmente quando estamos seguindo uma dieta e/ou um programa de exerccios para perder peso.

Outros sugerem que se abandone totalmente a pesagem diria sob o argumento de que isso pode desencadear respostas psicolgicas negativas e comportamentos prejudiciais sade quando no gostamos ou no entendemos o nmero que vemos na balana.

Muitos, como eu, recomendam usar a balana para se pesar semanalmente, mesmo quando no estamos tentando emagrecer. Veja por qu.

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1. A pesagem semanal ajuda a controlar seu peso

Pesquisas confirmam que se pesar regularmente uma estratgia eficaz de controle e ajuda a aumentar a conscientizao sobre o quanto evolumos ou no, e outras eventuais alteraes.

Uma sistemtica reviso de 12 estudos constatou que os participantes que se pesavam semanal ou diariamente durante vrios meses perderam de 1 a 3 unidades de IMC (ndice de Massa Corporal) e recuperaram menos quilos do que os pesquisados que no tinham o mesmo hbito. O benefcio foi evidente com a prtica semanal e o mesmo no aconteceu com quem subiu na balana todos os dias.

A autoavaliao de peso uma ferramenta essencial para o controle medida que envelhecemos. Os adultos tendem a ganhar peso progressivamente at a meia idade. Embora o ganho mdio seja, normalmente, entre 0.5 e 1 quilo por ano, com o tempo esse acmulo modesto pode levar obesidade.

O controle dos resultados semanais ajuda a evitar o ganho de gordura corporal desnecessrio e pode ajudar a identificar problemas mdicos precocemente. Mudanas drsticas no peso podem ser um sinal de alerta para algumas doenas, incluindo problemas de tireoide, digesto e diabetes.

2. A pesagem semanal leva em conta as flutuaes normais

Nosso peso corporal pode variar em um nico dia e, tambm, entre dias da mesma semana. Estudos mostram que o peso corporal flutua em 0,35% durante a semana e, normalmente, maior aps o fim de semana.

As flutuaes dirias e cotidianas tm vrias causas, muitas delas ligadas ao contedo de gua do corpo. As causas mais comuns incluem:

O TIPO DE ALIMENTO QUE CONSUMIMOS

Quando comemos um jantar rico em carboidratos, pesamos mais no dia seguinte. Essa mudana resultado do fato de nosso corpo carregar temporariamente mais gua. Ns retemos de 3 a 4 gramas de gua por grama de carboidrato consumido. Fazemos isso para armazenar a energia que obtemos dos carboidratos.

Nosso contedo de gua tambm aumenta quando consumimos alimentos ricos em sal. O corpo tenta manter um equilbrio de sdio e gua. Quando a concentrao de sal em nossa corrente sangunea aumenta, um mecanismo acionado para restaurar o equilbrio por meio da reteno de gua para diluir o excesso de sal.

NOSSA INGESTO DE ALIMENTOS

Quer sejam 30 gramas de nozes ou 65 gramas de carne magra, tudo o que comemos e bebemos conta para aumentar nossa carga corporal, temporariamente, enquanto digerimos e metabolizamos o que consumimos. Ao contrrio, de manh tendemos a estar ‘mais magros’ devido a restrio da ingesto de alimentos durante a noite. Mas mesmo noite, aps a ingesto diria de alimentos e bebidas, o peso estar maior.

EXERCCIOS

Foto: Reproduo

Se nos pesarmos na academia aps um treino, h uma boa chance de a balana mostrar um nmero menor do que antes devido perda de fluidos induzida pelo suor. A quantidade de gua perdida varia dependendo de fatores como a intensidade e a durao do exerccio, a temperatura e a umidade, alm da taxa de suor e do nvel de hidratao. Em mdia, perdemos 1 litro de suor durante uma hora de exerccio de moderada intensidade.

ALTERAES HORMONAIS

As flutuaes hormonais durante o ciclo menstrual tambm podem afetar o equilbrio de fluidos. As mulheres podem apresentar reteno de lquidos e ganhar, temporariamente, de 0,5 a 2 quilos nesse perodo. Especificamente, a fase ltea (importante fase do ciclo menstrual) que representa a segunda metade de vida da mulher, resulta em uma mudana de fluido do plasma sanguneo para as clulas e inchao.

MOVIMENTOS INTESTINAIS

Ir ao banheiro pode levar a uma pequena e imediata diminuio do resultado da balana, medida que os resduos so eliminados do corpo. Embora a quantidade perdida varie, geralmente eliminamos cerca de 100 gramas de peso em nossos movimentos intestinais dirios.

Todas essas flutuaes so normais e no so indicativas de mudanas significativas na gordura corporal ou na massa muscular. Entretanto, observar essas flutuaes pode levar a um estresse desnecessrio e a uma fixao com o fsico.

3. A pesagem semanal evita a obsesso com a balana e a sabotagem para perda de peso

Verificar a gordura corporal muito frequentemente pode criar uma obsesso e fazer mais mal do que bem.

Muitas vezes, nossa reao quando vemos que esse nmero no est se movendo na direo que queremos ou esperamos, restringir ainda mais nossa ingesto de alimentos ou embarcar em dietas da moda. Alm de no serem agradveis ou sustentveis, esses modismos acabam aumentando nosso ganho em vez de revert-lo.

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Isso foi confirmado em um estudo de longo prazo que comparou a perda de peso intencional entre mais de 4 mil gmeos. Os pesquisadores descobriram que a probabilidade de engordar aos 25 anos era significativamente maior para estes participantes que fizeram dieta com o objetivo de perder 5 quilos ou mais. Isso sugere que fazer dieta com frequncia nos torna mais suscetveis a aumentar gordura no corpo e, tambm, propensos a repetir o fato no futuro.

Fonte: G1