A Organizao Mundial da Sade (OMS) recomenda que os adultos pratiquem de 2h30 a 5h de atividades fsicas por semana para manter a sade. O ndice pode parecer muito elevado a quem no est acostumado a praticar exerccios, por isso um professor de medicina da USP decidiu inverter a lgica e recomendar microexerccios.
Bruno Gualano adaptou o conceito de “snacks de exerccio”, criado por mdicos do esporte canadenses em 2019. Atividades intensas, mas breves, com menos de um minuto de durao e que possam ajudar a estimular a sade do organismo e tambm o fim do sedentarismo. O conceito foi apresentado por ele durante o Congresso Internacional sobre Obesidade deste ano, apresentado em So Paulo entre 26 e 29 de junho.
“Subir lances de escada por um minuto, fazer alguns agachamentos enquanto assiste TV ou dar breves pedaladas em uma bicicleta ergomtrica so exemplos dos snacks de exerccio. Eles j mostraram benefcios para melhora da aptido cardiorrespiratria e da sade vascular mesmo em curtas duraes”, indica o mdico em comunicado imprensa.
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Os microexerccios citados pelo professor foram testados em estudos cientficos como eficazes para melhorar a capacidade cardiorespiratria. Em uma investigao feita em 2019, por exemplo, se descobriu que subir trs lances de escada (aproximadamente 60 degraus) por trs dias da semana ao longo de dois meses aumentou a capacidade de oxigenao de jovens.
Foto: Reproduo
Alm dos benefcios ao corpo, os exerccios, por serem curtos, podem ser adaptados rotina das pessoas mais facilmente. Assim, subir os lances de escada para chegar ao trabalho j seriam uma forma de ajudar o corpo, no longo prazo, a melhorar a sade metablica e a mobilidade para aqueles que no podem ir academia.
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“Essas estratgias devem ser personalizadas de acordo com as necessidades e habilidades individuais, j que difcil para pessoas por limitaes fsicas ou de trabalho, se movimentarem. importante, porm, reconhecermos que qualquer movimento, mesmo por um minuto, j benfico na reduo do comportamento sedentrio”, aponta.
Fonte: Tv Foco
