sabido que as tendncias do mundo fitness mudam com frequncia. No entanto, existe um suplemento que desponta como o queridinho da vez: a creatina. Para quem no conhece, essa substncia naturalmente produzida pelo fgado, rim e pncreas por meio de trs aminocidos (glicina, metionina, arginina). 4k551r
Alguns alimentos, como frango, carne bovina, carne suna e leite, so fontes de creatina. No entanto, para fazer boa ingesto, teramos que ingerir altas quantidades desses itens.
Dessa forma, o uso do suplemento interessante para preencher esses estoques, resultando na melhora do desempenho e fora na realizao de exerccios fsicos.
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Alm disso, ela aprimora a disponibilidade de energia necessria para manter a contrao muscular durante as atividades fsicas. Logo, para quem busca melhorar a composio corporal, junto evoluo dos parmetros de sade, revela-se uma boa pedida.
Outros benefcios catalogados incluem controle do peso, preveno de leses, fortalecimento sseo, regulao dos nveis de glicose e melhora da sade cardaca. Tambm colabora para o envelhecimento saudvel, sendo indicada para os pessoas da terceira idade.
Apesar das vantagens da substncia, comum ouvir por a que o uso pode comprometer a funo renal.
A nefrologista e mestre em Gerontologia e Dilise Peritoneal Mrcia Queiroz Studart elucida, abaixo, os mitos e verdades do impacto da suplementao nos rins.
verdade que a suplementao de creatina pode comprometer a funo renal?
No h nenhuma evidncia cientfica que comprove que a suplementao com creatina cause impacto negativo na funo renal, sobretudo em pacientes com funo renal prvia normal.
Ela pode causar uma elevao na creatinina sangunea, exame utilizado para rastrear a funo renal, pois a creatinina vem da metabolizao muscular da creatina, e o aumento do valor sanguneo ser proporcionalmente compensado com maior eliminao renal em pacientes com funo normal dos rins.
J para aqueles com taxa de filtrao glomerular menor que 60ml/min, costumamos desencorajar o uso rotineiro.
A creatina pode ser considerada segura para indivduos da terceira idade?
Sim, segura e recomendada, pois o benefcio muscular, sseo, imunolgico e cerebral so bastantes significativos nesta faixa etria. A mesma restrio deve ser feita nos casos de disfuno renal crnica. Nesta faixa etria, essa patologia mais frequente, e a suplementao deve ser mais prudente, criteriosa, com doses adequadas e mediante exames laboratoriais prvios.
CRIANAS PODEM FAZER USO DE ALIMENTOS E SUBSTNCIAS BASE DE CREATINA?
A creatina um composto formado por 3 aminocidos muito presentes em carnes bovinas, sunas e peixes, alm de ser produzida no nosso corpo.
Uma criana ou adolescente com uma alimentao balanceada e rica em protenas de origem animal j consegue toda creatina necessria para a sade muscular e fsica em geral.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e o Colgio Americano de Medicina do Esporte no recomendam suplementao de creatina para menores de 18 anos, porm, o uso em adolescentes praticantes de esporte de alta performance pode ser feito com critrios e acompanhamento mdico.
COMO IDENTIFICAR SE A CREATINA EST FAZENDO MAL AO ORGANISMO?
Os efeitos colaterais da creatina so mais frequentes com o uso crnico e em doses elevadas(> 20g/dia ), pois indicamos o uso por perodos de 3 a 6 meses com pausas de igual perodo e nas doses de 3 a 5g/dia.
Os efeitos colaterais mais frequentes so gastrointestinais, como nuseas e diarreia, dor de cabea e desidratao ou edemas.
Devemos suspender, tambm, quando houver aumento progressivo da creatinina sangunea, pois indica que os rins no esto sendo capazes de eliminar o excesso de creatinina produzida no corpo por algum outro agressor renal.
QUAIS SO OS INDIVDUOS QUE NO DEVEM INGERIR CREATINA?
A nica contraindicao suplementao de creatina a doena renal crnica pr-existente.
A CREATINA COSTUMA SER MAIS SEGURA QUE O WHEY?
Sim, habitualmente bem mais segura, pois alm da contra-indicao do uso de suplementao proteica (dieta hiperproteica) na doena renal crnica, contra indicamos nas perdas de protena pelos rins (proteinrias) e nos quadros de pedra nos rins (nerolitiase).
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O excesso de ingesto proteica em pessoas sem sobrecarga muscular na atividade fsica proporcional muito lesiva aos rins, pois o excesso de ingesto proteica pode causar, por si s, sobrecarga renal (hiperfiltrao glomerular) e glomeruloesclerose renal, podendo evoluir para doena renal crnica caso essa suplementao exagerada seja mantida por anos.
Fonte: Metrpoles
